Тренировка дельтовидных мышц без веса возможна, хотя, если ваша цель состоит в том, чтобы эти мышцы вокруг плеча были отмечены, вы должны иметь в виду, что для того, чтобы увидеть результаты таким образом, потребуется больше времени. Помимо улучшения внешнего вида, работа с дельтовидными мышцами позволит вам быть более сильным в выполнении повседневных дел и иметь более защищенное плечо. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы объясняем, как тренировать дельтовидную мышцу без веса .

Вы также можете быть заинтересованы: Как осуществлять цифры без весов Шаги, чтобы следовать: 1

Отжимания - отличная работа для тренировки дельтовидной мышцы без веса . С ними вес вашего тела будет служить сопротивлением для укрепления мышц, которые окружают плечи. Встаньте на коврик лицом вниз. Теперь отделяйте себя от земли, касаясь его только кончиками ваших ног и ладонями, расположенными на уровне ваших плеч, как вы можете видеть на изображении. Поднимите тело как можно сильнее, вытягивая руки медленными движениями, чтобы подниматься и опускаться. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

2

Держать руки поднятыми в виде креста - простой способ тренировки дельтовидной мышцы без веса . Тот факт, что упражнение легко выполнить, не означает, что оно не требует физических усилий. Вы увидите это, как только доберетесь до работы. Конечно, чтобы упражнение было эффективным, вы должны делать движения, которые мы предлагаем, медленно и делать 3 подхода по 15 повторений. Начните вставать, расставив ноги на ширине плеч. Затем вы должны медленно поднимать руки, пока они не будут параллельны земле, и удерживать это положение в течение 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

3

Небольшой вариант предыдущего упражнения также позволит вам тренировать дельтовидные мышцы без весов . В этом случае вам придется поднять обе руки вперед, чтобы они образовали прямой угол с остальной частью тела. Все выполнение должно быть с очень медленными движениями, и вы также должны удерживать позицию около 5 секунд. Сделайте 2 сета с 20 повторениями.

4

Это последнее упражнение растянет мышцы. Встаньте прямо и согните правую руку под прямым углом. С левой, возьмите правую за локоть и поднесите ее налево, как можно ближе к телу.

5

Со всеми этими упражнениями выполнять без веса вы можете укрепить дельтовидную мышцу . Функция этой мышцы - поднимать руки, поэтому, как вы видите, в действиях, которые мы предлагаем вам, это движение выполняется.

6

Если вы заинтересованы в работе с остальными мышцами рук, рекомендуем посетить статью «Как делать упражнения для рук без гантелей».