В последнее время художественная гимнастика стала модной. Это имя, после которого существует система физических упражнений, которые практикуются в тренажерном зале, но также можно делать их дома. В целом, он фокусируется на работе определенных групп мышц посредством движений, в которых используется собственный вес человека . И, хотя считается, что это недавняя методика обучения, правда в том, что ее происхождение восходит к восемнадцатому веку во Франции, позднее охватывая все больше стран и столетий.

Если вы хотите присоединиться к этой тенденции, вам не нужно идти в спортивный центр. С этого момента мы объясняем, как начать заниматься художественной гимнастикой дома, чтобы вы были в форме.

Вы также можете быть заинтересованы в: Занятия по художественной гимнастике для начинающих

Виды упражнений по художественной гимнастике

Как мы уже говорили в начале, гимнастика состоит из выполнения серии упражнений и движений, в которых человек использует только вес своего тела, так что не требуется никаких весов, брусьев или лодыжек, среди других элементов, чтобы сделать больше усилий и выполнять физическую активность с большей силой. В пределах художественной гимнастики есть несколько типов упражнений, которые подразделяются на:

• Основные упражнения : эти упражнения самые простые и направлены на укрепление всех мышц тела.
• Статические упражнения : эти упражнения более продвинуты, чем предыдущие, и, как правило, состоят в том, чтобы некоторое время поддерживать одну и ту же позицию, что требует значительных мышечных усилий. Таким образом, вы также получаете работать ваши мышцы.
• Динамические упражнения : это самые передовые из всех упражнений. В эту группу мы включаем все те, в которых должно быть сделано движение, которое сочетается с фристайлом. Для его исполнения требуется сила, но также достаточно ловкости и множества отражений.

Вы также можете быть заинтересованы в том, как гимнастические упражнения.

Как начать гимнастику с 0

Перед началом занятий по художественной гимнастике удобно делать растяжки, чтобы избежать и снизить риск возможных травм. В частности, бицепсы, трицепсы, плечи, спина (область спины) и запястья должны быть хорошо вытянуты. Эти области являются ключевыми, хотя всегда лучше делать общее растяжение всего тела.

Кроме того, полезно также выполнять сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности, чтобы активизировать кровообращение и чтобы организм был готов к физической активности. Для этого вы можете заниматься различными видами деятельности, хотя, находясь дома, возможности ограничены.

Но, например, вы можете бегать по местности или прыгать со скакалкой. Если у вас есть велотренажер, самое время использовать его для подготовки к занятиям по художественной гимнастике.

Занятия по художественной гимнастике для начинающих в домашних условиях

Чтобы начать гимнастику, необходимо освоить базовые упражнения, которые, как мы уже говорили, являются простейшими и являются основой для наращивания мышечной и мышечной силы, чтобы затем перейти к различным этапам этой дисциплины и уметь выполнять статические и динамические упражнения. В частности, вы должны освоить и сделать:

• Приседания : это упражнение воздействует на ноги и ягодицы, так как оно состоит в том, чтобы сделать движение сидя на стуле (но без сидения), опускаясь до тех пор, пока колено не окажется под прямым углом, и не поднимаясь в исходное положение, Вернитесь вниз, как будто вы собираетесь сесть снова.
• Сгибания : в этом случае это классическое и популярное упражнение воздействует на верхнюю часть тела, работая с грудными, дельтовидными и трицепсами, кроме мышц живота. Если вы не практикуете их, вы можете стоять на коленях вместо того, чтобы опираться на стопы.
• Доминирует : здесь также работает верхний поезд. Не обязательно иметь брусья дома, их можно сделать с помощью резин, закрепленных ногами, чтобы тянуть снизу. Эти каучуки должны быть расположены, чтобы показать сопротивление и быть в состоянии сделать силу.
• Штанга поднимает ногу : в этом случае вам нужна штанга, потому что вы должны висеть на ней руками, чтобы поднять ноги. Благодаря этому движению сила приобретается в предплечьях, помимо работы также в области живота и бедер.
• Мосты для ягодичных мышц : это упражнение идеально подходит для тренировки задней части тела. Он заключается в том, что вы лежите на спине, а ноги хорошо опираются на пол, а колени согнуты. Оттуда вы должны поднять ягодицы и спину, пока колени и голова не образуют прямую линию на склоне.
• Сосна : сосна является еще одним из лучших базовых упражнений по художественной гимнастике, поскольку она позволяет работать не только силой, но и стабильностью талии и тела в целом, что является ключом к переходу к более сложным упражнениям.

Когда тело уже хорошо тренировано, пришло время перейти к следующим статическим и динамическим упражнениям более продвинутого уровня, которые, в основном, сосредоточены на создании версий этих базовых движений, но с большим количеством осложнений и удержанием большего количества времени в той же позиции,

С помощью этих советов мы объяснили, как начать заниматься художественной гимнастикой в ​​домашних условиях. Мы напоминаем вам, что вы должны всегда отдавать себя в руки экспертов, за исключением предварительной консультации с врачом, если вы можете выполнять этот вид физической активности.