Показывать плоский живот и хорошо выраженный пресс - это то, чего многие желают. Но что делать, чтобы получить долгожданный шоколадный планшет? Можно ли получить этот мышечный тонус всего за две недели? На рынке есть множество книг, видео, гаджетов и т. Д. это говорит о том, что вам нужно всего несколько минут в день, а также о том, что это так же просто, как принимать таблетки для сжигания жира, есть возможность есть все, что вы хотите, без физических упражнений. Эти методы реалистичны? Изучите распространенные заблуждения о хорошей физической форме и о том, как правильно тренировать мышцы живота .

Вам понадобится:

• банк
• гантели
• мяч для физиотерапии

Вы также можете быть заинтересованы в: Как пометить пресс Шаги, чтобы следовать: 1

Понять анатомию мышц живота .

Брюшной пресс находится в средней части вашего тела. Они состоят из поперечного брюшного пресса, прямой кишки, внутренних наклонов и наружных наклонов. Поперечная брюшная полость - это глубокая мышца, которая охватывает брюшную полость и помогает стабилизировать туловище. Внутренние и внешние наклоны расположены вдоль боковых сторон прямой кишки и помогают телу в боковых или сгибательных и крутильных движениях. В верхней части поперечного брюшного пресса и между косыми сторонами находится прямая мышца живота. Он разделен на правую и левую стороны и секции. Это прямой живот, который придает форму этим 6 секциям.

Наличие хорошего тонуса живота не только важно для внешнего вида, сильные мышцы живота помогают поддерживать лучшую осанку и равновесие, а также избегать болей в спине и травм.

2

Выполнение хрустов - не единственное требование для получения плоских или определенных мышц живота. Также важно варьировать движения. Так как мышцы живота большие, вы не можете эффективно тренировать всю мышцу или создавать эти шесть секций, выполняя одно упражнение. У вас должна быть рутина, которая тренирует мышцы живота с помощью различных движений, чтобы полностью лепить и тренировать их.

Кроме того, для разработки этих шести секций вы должны быть в пределах здорового веса и иметь низкий процент жира в организме. Жир вашего тела должен составлять не более 10% для мужчин и не более 15% для женщин. Поэтому, если вы не войдете в эту категорию, пресс вне вашей досягаемости.

Если вы находитесь в необходимом процентном содержании жира и регулярно работаете в течение некоторого времени и выполняете полную тренировку брюшной полости, вы можете увидеть, что какое-то определение происходит через две недели. В противном случае, это займет больше времени и усилий, чтобы добраться туда.

3

Добиться здорового веса и правильного состава жира. Если у вас нет необходимого процента жира, вы должны сначала избавиться от лишних килограммов . Это означает, что вы контролируете потребление пищи и регулярно выполняете сердечно-сосудистые упражнения от 40 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Это может включать в себя использование оборудования, такого как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед, или участие в таких мероприятиях, как плавание, бег или занятия аэробикой.

4

Для выполнения мышц брюшного пресса вы можете использовать наклонную плоскость, силовую скамью, физиотерапевтический мяч или тренажер.

Многие люди жалуются на боль в шее при первой попытке сделать хруст. Упражнения не проблема, что происходит, что они делают это неправильно. Вы должны держать мышцы живота сжатыми, спина прислонилась к полу, локти назад и разомкнуться, и не тянуть голову или шею, чтобы попасть туда.

5

Он включает в себя обратные упражнения, другое упражнение, необходимое для получения скульптурного пресса. Как и в случае с обычными упражнениями, вы можете выполнять это упражнение на наклонной скамье или с помощью физиотерапевтического мяча, чтобы сделать его более трудным. Вы можете выполнять упражнение, когда вы берете мяч для физиотерапии между лодыжками, чтобы сделать упражнение более трудным. Попытайтесь передать мяч вашим рукам и одновременно опустить руки и ноги на землю. Затем верните и передайте мяч на ноги. Опустите руки и ноги снова. Необходимо держать спину на полу, а мышцы живота сокращаться, чтобы защитить спину от травм.

6

Добавьте несколько косых упражнений . Последняя часть вашей брюшной рутины должна включать в себя скручивающие движения, чтобы тренировать наклоны. Вы можете работать со своими косыми мышцами, лежа на спине и вставая, поворачиваясь в вертикальном положении и сидя или лежа на наклонной скамье. Как и во всех предыдущих упражнениях, вы можете добавить гири и мяч для физиотерапии, чтобы перенести их на следующий уровень.

7

Ограничьте количество повторений. Вам не нужно делать сотни упражнений для живота, чтобы получить пресс . Если вы действительно работаете на прессе, вам нужно выполнить только два или три подхода к каждому упражнению и от 12 до 20 повторений в серии.

8

Работа с опытным тренером . Если вы новичок в этом упражнении, работа с тренером или занятия могут помочь вам начать. Тренер может убедиться, что вы делаете упражнение правильно, это поможет вам добавить разнообразия к вашей рутине. Поскольку получение пресса - тяжелая работа, оставаться мотивированным может быть сложно. Встреча с тренером или посещение занятий может помочь вам установить регулярную рутину и получить ожидаемые результаты.

чаевые

• Всегда начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения.
• Будьте терпеливы, изменение формы вашего тела требует времени и настойчивости.
• Вы никогда не должны чувствовать боли в спине или шее с помощью упражнений для живота.
• Работайте с тренером или посещайте занятия, если вы чувствуете дискомфорт в шее или спине.
• Прекратите делать любые упражнения, которые вызывают боль или ухудшают ваши симптомы.