Когда вы делаете брюшную сессию , вы работаете локально с мышечными группами в этой области. Чтобы избежать перегрузок и риска получения травм, очень важно, чтобы вы растягивались после тренировки. Это жест, который принесет вам много преимуществ по сравнению с коротким временем, максимум 5 минут, которые вы должны посвятить. Это 2 простых упражнения, которые помогут мышцам брюшной полости восстановиться после нагрузки. В .com мы объясняем, как растягиваться после хрустов.

Вы также можете быть заинтересованы: Как потягиваться после отжимания Шаги, чтобы следовать: 1

Первое из упражнений - принять противоположную позу при выполнении мышц брюшного пресса. Вы должны положить его на коврик лицевой стороной вниз. Положите кончики ног на землю так, чтобы они служили опорой. Ладони рук прислоняют их к полу на уровне груди и используют их как рычаг, чтобы максимально поднять туловище. Вы должны чувствовать, что брюшной пресс тянет, но прерывать упражнение, если боль интенсивна. Задержитесь на 5 секунд и сделайте 10 повторений.

2

Это второе упражнение на растяжку после выполнения хрустов ориентировано на восстановление косых сторон, это очень простое занятие. Встаньте, слегка расставив ноги, на бедрах. Вы должны поднять руки и держать руки сплетенными, спина должна быть совершенно прямой. Чтобы растянуть косые стороны, не двигая ногами, поставьте туловище и руки влево. Вы заметите, как бросают пресс справа. Если вы чувствуете, что растягиваете мышцы спины, исправьте осанку, слегка потянув ее назад. Задержитесь в позе на 5 секунд и сделайте 10 повторений с каждой стороны.

3

Это 2 основных упражнения, которые вы всегда должны делать, чтобы растягиваться после хрустов . Как видите, они представляют собой деятельность, направленную исключительно на восстановление мышечных групп в области живота. Однако возможно, что при приседаниях вы также нагружаете другие мышцы, особенно если у вас нет очень утонченной техники.

4

Если вы заметили, что шея и верхняя часть спины загружены, вы можете выполнить растяжение, которое мы предлагаем ниже. Речь идет о том, чтобы сделать движение, пытаясь приблизить подбородок к груди, поддерживая положение около 5 секунд. Желательно сделать около 15 повторений. Как вы можете видеть, это очень простой жест, но он имеет преимущества, когда речь идет об избежании последующей боли в шее.

5

Плохое исполнение брюшного пресса также может привести к перегрузке мышц спины. Профилактически, вы можете выполнить следующее упражнение на растяжку после выполнения приседаний. Вы должны поставить себя на колени и ладонями на пол или коврик. Упражнение состоит в изгибании спины и поддержании позы в течение 5 секунд. Просто сделайте 5 повторений.

6

Выполняя эту серию упражнений на растяжку после хрустов, которая займет не более 5 минут, вы подготовите свои мышцы к восстановлению как можно скорее для следующей тренировки.