Резинки или подвязки - это очень полезный инструмент, во-первых, потому что они дешевы и мало весят, чтобы мы могли без проблем переносить их из одного места в другое; Кроме того, они очень просты в использовании, что контрастирует с огромными возможностями, которые они предлагают нам при работе с мышцами всего тела. Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от них, в .com мы объясняем, как тренироваться с лигами .

Вы также можете быть заинтересованы: Преимущества упражнений по утрам Следующие шаги: 1

ноги

Когда мы думаем о резинках, мы обычно связываем их с работой сопротивления верхней части тела, но они также очень подходят для укрепления мышц наших ног.

Сначала мы привязываем один конец подвязки к одной ноге и ложимся на пол на бок, чтобы нога с завязанной резинкой была сверху. Мы держим другой конец полосы одной рукой и начинаем поднимать ногу, натягивая ленту как сопротивление. Затем мы повторяем с другой ногой.

2

Лиги также позволяют нам работать руками и плечами. Мы предлагаем очень простое упражнение. Чтобы сделать это, мы должны встать, схватить каждый конец полосы одной рукой и наступить на него ногами.

Затем мы вытягиваем руки, которые должны будут прилипать к телу до локтей. Мы сделаем движение с предплечьями, которые должны будут подняться на высоту плеч, а затем вернемся в исходное положение, всегда работая с натянутой лентой .

3

Для груди и спины, мы можем использовать лиги по-разному. Одно из заданий - схватить ее за руки и поднять как можно больше, не сгибая их.

Мы будем работать сначала с одной рукой, а затем с другой. Один из них будет держать его в исходном положении, в то время как другой, не сгибая локоть, будет опускаться вниз, рисуя круг, пока нам почти не удастся коснуться тела.

4

Перед началом работы с лигами всегда желательно немного разогреться и напрячь их настолько, чтобы мы могли эффективно работать с мышцами.