Это кажется ложью, но мы не должны упускать из виду, что зимой мы также можем бегать и практиковаться в беге, так как его упражнения должны быть постоянными, если мы хотим поддерживать себя в форме и постепенно преодолевать наш ежедневный бренд. После того, как наши кроссовки завязаны, все остальное сосредоточено и не рекомендуется преодолевать холод и лень.

Но в холодную погоду важно хорошо экипироваться подходящей одеждой для бега, чтобы защитить себя от непогоды . Практика бега зимой возможна, так как мы постепенно будем разогревать свое тело, но мы не должны недооценивать важность нескольких факторов подготовки перед усилием, таких как нагревание мышц.

В дополнение к хорошей разминке, необходимо выполнить несколько конкретных шагов, чтобы иметь возможность хорошо выполнять эту, казалось бы, простую, но в то же время полную и сложную деятельность. Вот несколько советов:

Вы также можете быть заинтересованы в: Как экипировать себя для запуска

график

Не бегайте слишком поздно, так как день короче и в 6:00 вечера. Уже ночь, поэтому тьма не позволит нам увидеть слишком много и заставит нас быть более осторожными в чем-то другом, чем в ритме, который нужно нести.

Лучше идти утром или в полдень, и, в любом случае, если уже поздно, возьмите с собой аксессуары с огнями, например, маленькие фонарики для занятий спортом, а также в пользу тех, с кем вы можете столкнуться. ваше путешествие

Кожа

Важно заботиться о своей коже. Низкие температуры зимой сильно высушивают нашу кожу. Когда дело доходит до бега, лучше наносить увлажняющие крема на лицо, губы, руки и пальцы, чтобы предотвратить сухость кожи в этих частях тела.

регидрировать

Пребывание хорошо увлажненным является еще одним ключевым компонентом. Хотя он выделяет меньше тепла, мы также должны увлажнять его, потому что физические упражнения заставляют нас потеть и высвобождать воду из нашего тела. Нужно принести подходящие аксессуары, чтобы нести воду и часто ее наполнять. Мы рекомендуем наши статьи о том, как избежать обезвоживания.

оборудование

Беговые куртки и куртки должны быть изготовлены из технических материалов, таких как плащи для предотвращения дождя. Они также должны быть воздухопроницаемыми, чтобы защитить нас от холода и предотвратить внезапное снижение постоянной температуры тела, и мы страдаем от этого. В идеале зимние куртки для бега должны быть легкими и отражающими, чтобы обеспечить достаточную вентиляцию.

обувь

Обувь должна защищать. Подходящие кроссовки для зимы похожи на те, которые мы используем в течение года, но они могут быть несколько толще и иметь некоторую мембрану, чтобы мы не могли легко скользить под дождем и льдом, которые могут присутствовать на асфальте.