Если вы страдаете от болей в спине, одним из лучших методов борьбы с ней является йога. Эта спортивная дисциплина отлично подходит для лечения любого заболевания спины, которое вызвано продолжением плохой осанки или другими причинами, такими как проведение большого количества времени сидя, судороги, менструальная боль и даже сколиоз. Если вы хотите улучшить свое физическое состояние, наденьте удобную одежду и проводите несколько минут в день, отдыхая. В .com мы расскажем вам некоторые позиции йоги для боли в спине.
Йога - это необычное упражнение, которое поможет вам соединиться с вашим интерьером и стать вашим лучшим союзником в устранении проблем и болей в спине . С правильной реализацией асан вы можете найти баланс между телом и разумом, снять боль и получить спокойный сон. В вас мы открываем все преимущества йоги, чтобы вы знали их.
Мы начнем с позы кошки, которая поможет вам лечить боли в спине . Вы должны будете поддерживать колени на полу, а также ладони рук и держать спину прямой, поза похожа на позу кошки. Сделайте глубокий вдох и, когда вы делаете это, согните колонну вниз; затем он выталкивает воздух из желудка и выгибает спину наружу.
Подумайте о том, какую позицию занимает кошка, когда она готовится к атаке, чтобы она послужила примером. Повторите это положение столько раз, сколько вам нужно, это очень полезно для снятия мышечного напряжения .
Мы продолжаем с позой йоги кобры . Вы должны лежать на полу, положив ладони на него и ниже плеч. Начните с вдоха и, выполняя заднюю часть спины, вы должны взять нос в качестве проводника, затем подбородок и закончить толкать руками позвонок к позвонку, пока не закончите с выгнутой спиной.
Она изгибается настолько сильно, насколько это возможно, без спины, в которой возникает большое напряжение, это хорошая растяжка для нижней части спины. Делайте упражнение около 3 минут, и дыхание должно быть глубоким и продолжительным. С этой позицией вы будете работать в области поясницы и устранять стрессы.
Еще одна идеальная позиция йоги для лечения болей в спине - это собака . Вы должны начать это положение, поддерживая руки и ноги на устойчивой поверхности, держа руки и ноги прямо. Чтобы хорошо выполнять эту асану, вы должны поднять бедро как можно выше, чтобы вы могли растянуть и работать нижней частью спины. Старайтесь держать спину прямо, для этого ваша голова должна смотреть на землю.
С помощью этого упражнения вы укрепите позвоночник, а также растянете его. Вы также можете сделать небольшое движение из стороны в сторону бедром. Вы можете повторить эту позицию собаки около 5 раз и, прежде всего, удерживайте ее от 10 до 15 секунд.
Идеальной позой для борьбы с болями в спине является воин . Вы должны встать, сделать шаг вперед левой ногой и согнуть ее; Правая нога должна быть прямой и вытянутой, это должна быть ваша поддержка и равновесие. Затем вытяните руки как можно больше. Затем вы должны согнуть спину и слегка откинуться назад, не теряя при этом прямой позы.
С этой асаной вы улучшите свой баланс, укрепите стабильность и работаете спиной. Вы можете выполнить это упражнение около 5 раз и удерживать позицию в течение 15 секунд.
Боль в спине отлично лечится осанкой цикады . Чтобы начать, вы должны лежать лицом вниз на животе, вы должны поднять ноги и грудь так, чтобы они касались мягкой поверхности. Руки могут быть по бокам тела, а пальцы направлены назад.
С этой позой йоги вы укрепите и растянете все мышцы спины. Повторите эту асану максимум 5 раз и попытайтесь сохранить осанку в течение 15 секунд. Это позиция для продвинутого уровня, поэтому, если вы начинаете заниматься йогой, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью о упражнениях йоги для начинающих.
Оставьте свой комментарий