Ноги - это та часть тела, которая может пострадать больше всего, если вы не будете правильно бегать . Поэтому, если вы практикуете бег трусцой часто, важно, чтобы вы знали правильную технику выполнения шага во время бега . Это поможет вам быть более эффективным при выполнении этого упражнения и не излишне нагружать ноги, а также снизить риск получения травмы. В .com мы объясняем, как сделать шаг в бегах.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как бежать, если идет дождь Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, важно уточнить, что вам понадобится много концентрации, чтобы иметь возможность контролировать, как вы делаете шаг во время бега . И это обычно движение, которое выполняется автоматически и очень быстро, однако при небольшом внимании вы добьетесь успеха. Вы можете прочитать нашу статью Как узнать, являетесь ли вы пронатором или супинатором, чтобы узнать больше об этом.

2

Чтобы подтолкнуть себя, не стоит делать это только с пальцами ног. Если вы сделаете это, вы будете загружать весь вес вашего тела на слишком слабую для этого область. Вы должны использовать переднюю треть стопы для этой задачи .

3

При падении одна из допущенных ошибок - делать это с пятками, что приводит к перегрузке, которая в долгосрочной перспективе может привести к травме и помешать вам бегать трусцой в течение сезона. Вы должны попытаться приземлиться на землю передней частью стопы.

4

Другими важными советами о том, как ходить по бегу, является то, что шаги не обязательно должны быть очень длинными, и что вам не следует сильно поднимать ноги над землей, достаточно, чтобы они могли нормально двигаться.

5

С другой стороны, если вы много бегаете, и у вас есть такая возможность, приспособьте обувь к типу протектора :

• Пронация.
• Supinating.
• Неутра.

В этой статье мы объясним, как выбрать кроссовки на основе этого фактора.