Одной из областей, которая имеет тенденцию к сокращению чаще, является верхняя часть спины . Омоплатос, шейка, плечи ... все это время и контракты, особенно если вы проводите большую часть дня сидя, выполняя офисную работу. Чтобы позаботиться о спине и осанке, в дополнение к снятию напряжения и стресса или уменьшению боли рекомендуется ежедневно выполнять небольшие растяжки . Хотите узнать больше?

Итак, следующая статья, которую мы подготовили в .com, идеально подходит для вас, так как вы узнаете, как растянуть верхнюю часть спины . Подготовка программы упражнений и ежедневные тренировки помогут вам улучшить здоровье спины, избежать контрактур и почувствовать себя более расслабленными. Готовы?

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения, чтобы избежать боли в спине Шаги, чтобы следовать: 1

В программе растяжения для верхней части спины должны быть разнообразные и целенаправленные упражнения в разных областях этой области. Упражнения на растяжки, повороты, плечо и растяжку необходимы для растяжения спины и улучшения ее состояния.

2

Для начала вытяните спину, стоя или сидя. Делать это просто: попытайтесь поставить спину в вертикальном положении без сгибания или искривления. Вы можете помочь своим рукам, вытянув их вверх, как если бы вы пытались прикоснуться к потолку кончиками пальцев. Это хорошая растяжка, которую можно делать где угодно, важно держать спину прямо.

3

Упражнение с лопаткой также является хорошим вариантом для растяжки верхней части спины . Он состоит из расслабления лопаток и их постепенного присоединения, очень медленно, а затем возвращения в исходное положение. Вы увидите, что этим движением ваша грудная клетка выдвигается вперед, так как вы будете растягивать мышцы спины. Повторение этого упражнения в многочисленных сериях поможет вам расслабить верхнюю часть спины и расслабить мышцы.

Будьте осторожны! Выполняя упражнения на лопатках, следует избегать распространенной ошибки: поднимать плечи. Это движение не поможет вам снять напряжение мышц, но наоборот, вы увеличите сокращение мышц.

4

Для выполнения упражнений на вращение и растяжение необходимо знать начальную позицию, действительную для любого из них. Сядьте на стул, который имеет довольно жесткую спинку и полностью поддерживает пол подошвами ваших ног. В этом положении вы должны держать спину и голову хорошо выпрямленными, а руки расслабленными с обеих сторон тела. Как только вы получите эту позицию, вы можете начать расширение или вращение верхней части спины.

5

Одно из самых распространенных упражнений на растяжку - выгнуть спину так, чтобы ваша голова смотрела на потолок. Чтобы сделать это расширение, желательно расположить руки за затылком, чтобы поддержать его, когда вы изгибаете спину. В этом положении вы должны удерживать около 10 секунд, чтобы вернуться в исходное положение. Отдохните немного и повторите движение до 5 раз. Вы заметите задержку!

6

Как мы уже говорили, вращение важно, чтобы растянуть спину . Положите скрещенные руки на грудь и поверните туловище вправо и влево, удерживая 10 секунд с обеих сторон. Это упражнение на вращение должно повторяться до 5 раз с каждой стороны.

7

Вариант переднего вращения - сгибание туловища, которое должно выполняться медленно. Положите руки на шею и медленно согните тело влево и вправо. Чтобы знать, что вы выполняете упражнение правильно, убедитесь, что ваш локоть полностью направлен к полу на той стороне, где вы делаете изгиб. Не забывайте удерживать в этом положении до 10 секунд, а затем согните свое тело в другую сторону. Выполните 5 повторений с каждой стороны.

8

Боковые сгибания шеи - также фантастическое упражнение, чтобы растянуть высокую спину. Начните с исходного положения (спина и голова вверх, ноги на полу и руки расслаблены с обеих сторон). Если у вас есть медицинский шарик, не стесняйтесь сесть на него, чтобы выполнить это упражнение. Растяните трапецию, согнув шею латерально влево и вправо. Удерживайте положение в течение двух секунд, чтобы повернуть и согнуть свою шею в другую сторону.

9

Чтобы растянуть лопатку, мышцу, которая находится в верхней части спины, вы должны медленно повернуть голову вниз, то есть ваш взгляд сфокусирован на нижней части рубашки, которую вы носите. Вы должны удерживать положение в течение нескольких секунд, а затем вернуться в исходное положение (поднять голову), прежде чем повернуть голову на другую сторону.

10

Чтобы закончить сеанс растяжки, вы должны растянуть спину, полностью откинувшись назад. Если у вас есть медицинский шарик, это упражнение будет намного проще, поскольку вы должны удерживаться в этом положении от 8 до 10 секунд. По истечении этого времени сядьте понемногу, пока вы полностью не сядете с прямой спиной.

11

Помните, что для того, чтобы избежать боли в спине, снять напряжение и снизить риск возникновения контрактур в верхней части спины, вы должны выполнять эти растяжки часто. Думайте об этом как о деликатной области, которая имеет тенденцию легко подвергаться стрессу, особенно если вы выполняете офисную работу, в которой вы проводите большую часть дня сидя. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, рекомендуется заниматься умеренными видами спорта, такими как йога.

В этой другой статье мы узнаем, в общем, лучшие упражнения, чтобы избежать болей в спине.