Если вы хотите тренировать ноги и ягодицы, нет лучшего упражнения, чем приседания, но если вы добавите к этому базовому упражнению сложность выполнения с помощью штанги, то не будет лучшего метода для одновременной работы с различными группами мышц, такими как квадрицепсы, ягодицы или ягодицы. мышцы позади бедра. Хорошо сделанные приседания со штангой позволят вам увеличить свою силу и выносливость, одновременно настраивая мышцы. Хотите знать, как правильно делать приседания со штангой ? Мы объясняем технику и ошибки, которые вы не должны делать. Принять к сведению

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно делать приседания в домашних условиях

Приседания для ног

Приседания являются эффективным упражнением для работы ягодиц и ног . Хотя это базовое упражнение, если вы добавите вес штанги, оно станет лучшим методом для тренировки нижней части тела. Благодаря приседаниям вы сможете одновременно работать с разными группами мышц: некоторые из них - ягодицы, четырехглавые мышцы или задние мышцы бедра.

Для приседаний со штангой этот элемент должен быть размещен на задней части шеи. Что достигается с этим? Это просто:

С помощью штанги вы добавите больше веса своему телу, что позволит вам прилагать больше усилий, увеличивать силу и выносливость, увеличивать объем мышц и тонизировать их, а также увеличивать выделение гормонов роста, поскольку Нервная система активно работает во время упражнений.

Существуют некоторые машины, способные воспроизводить движение приседа, заменяющие само упражнение, но они не рекомендуются. Если вы хотите хорошо тренировать нижнюю тренировку, вы должны выполнять естественные движения. Хотя в римской машине есть наклонный пресс для поднятия тяжестей, это не такое полное упражнение, как выполнение приседа со штангой . Попробуйте, и вы обнаружите различия.

Техника выполнения приседаний со штангой

Если вы поощряете себя практиковать приседания со штангой, вы должны помнить о своей технике, чтобы избежать травм, минимизировать повреждения и, прежде всего, правильно тренировать ноги и ягодицы. Во-первых, вы должны знать нижнюю позицию упражнения :

1. Слегка отделяйте ноги, следя за тем, чтобы они были на одном уровне с вашими плечами.
2. Подошва ног должна быть около 30 градусов наружу.
3. В этом положении опустите свое тело, как если бы вы сидели на стуле.
4. Важно! Следите за тем, чтобы ваши колени не выступали за кончик ваших ног, так как вы можете пораниться.

Предыдущие шаги соответствуют движению, которое вы должны повторить, будучи низкими. Далее мы объясним движение приседа со штангой :

1. Принимая во внимание предыдущую позицию, в которой для выполнения приседаний вы должны поднимать и опускать тело, сгибая колено, вы должны учитывать положение штанги, чтобы добавить трудности и веса к работе.
2. Поместите штангу над никогда, держа ее с вытянутыми руками и параллельно земле.
3. Локти должны быть выровнены с коленями.
4. Руки должны быть поддержаны на перекладине.

Чтобы правильно выполнить присед со штангой, нужно не только обратить внимание на позицию, но и на движение. Хотя многие люди думают, что это вертикальное движение при подъеме тела, это не совсем так. При выполнении приседа штанга также должна двигаться под определенным углом:

1. Движение должно начинаться снизу вверх.
2. В исходном положении сначала поднимите таз. Затем выпрямите колени понемногу, чтобы окончательно поднять все тело.

Будьте осторожны! Не начинайте движение прямо с колен, так как помимо повреждения механики движения, вы увеличите риск получения травмы. Береги постуральную гигиену!

Наконец, вы должны также рассмотреть дыхание во время тренировки. Если вы держите воздух в легких, вы будете помогать толкать и толкать. То есть нет необходимости брать воздух и выдыхать во время подъема веса, но лучше всего удерживать воздух, вдохновленный легкими, во время движения, чтобы создать естественное напряжение в груди, которое поможет вам работать с большей силой и выносливостью. Попробуй это!

Распространенные ошибки при занятиях приседаниями в баре

Выполняя любое упражнение, важно обращать внимание на любую позицию, которая может быть неправильной, так как риск получения травмы намного выше. В случае приседаний со штангой одной из наиболее распространенных ошибок является наклон спины вперед при сгибании ног для выполнения приседаний. Важно, чтобы ваша спина оставалась прямой или имела естественную кривизну, особенно в нижней части движения.

Другая ошибка, которую мы обычно совершаем, выполняя приседания со штангой, - это неправильное размещение штанги. Как мы уже отмечали ранее, его следует поддерживать по плечу. Найдите кости плеч и позвольте штанге опираться на них. Что касается рук, они должны взять планку, чтобы сохранить позицию, но будьте осторожны! руки не несут ответственности за поддержание своего веса. Помните, что с приседаниями мы хотим работать ногами и ягодицами, а не руками.