Хочешь раз и навсегда снять ручку любви? Пилатес - хороший способ для достижения этой цели, потому что с помощью ряда специальных упражнений вы можете укрепить свой живот и проработать мышцы живота, уменьшая накопленный жир и делая его более гладким и упругим. В этой статье мы расскажем вам, как потерять живот с помощью пилатеса с помощью простых упражнений, которые вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Зарегистрируйтесь способ получить его и похвастаться живот, достойный рекламы.

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать пилатес в домашних условиях для начинающих Шаги, чтобы следовать: 1

Пилатес - хорошее упражнение, которое может помочь вам похудеть, потому что, когда вы будете его практиковать, вы получите несколько преимуществ, подобных перечисленным ниже:

• Повышает частоту сердечных сокращений : это вызывает активацию кровообращения, а также ускоряет обмен веществ.

• Лучшее дыхание : потому что этот вид гимнастики пассивен, пилатес (как и йога) может улучшить дыхание, сосредоточиться и снять стресс.

• Тонизирование тела : упражнения этого вида спорта являются статичными и заставляют мышцы работать и укрепляться различными положениями тела.

• Исправьте свое положение : помещая тело в разные позы, мы получаем пилатес, который помогает нам улучшить осанку и, следовательно, мы не страдаем от травм мышц или суставов.

В этой статье мы узнаем больше о преимуществах пилатеса, чтобы вы поняли, почему это хорошее упражнение для включения в вашу повседневную жизнь.

2

Мы начинаем с одного из лучших упражнений для пилатеса, чтобы потерять живот . Это самая простая и эффективная позиция, которая укрепляет живот и помогает сжигать накопившийся там жир. Для этого вам придется встать на коврик и поднять ноги, создав угол 45 градусов ; Торс должен отбросить его как можно дальше назад, чтобы ваши мышцы работали.

Вы должны дышать спокойно и считать до 20 секунд, вначале отдохните и вернитесь в это положение. В идеале вы должны повторить 3 серии одного и того же упражнения и постепенно увеличивать количество секунд, чтобы тело больше работало.

3

Еще один хороший способ потерять живот с помощью пилатеса - это упражнение, в котором вы должны полностью растянуть живот и одновременно поднять одну ногу, когда вы поднимаете противоположную руку; то есть, если вы поднимите левую ногу, вам придется сделать то же самое с правой рукой, и наоборот.

Чтобы ваш живот работал с этой позой, вы должны оставаться неподвижными в течение как минимум 30 секунд, а затем переходить на другую ногу и руку. Повторите 3 раза с каждой частью, и постепенно вы заметите улучшение.

4

Пилатес также может быть сделан с большими шарами, известными как фитбол. Затем мы расскажем вам упражнение для живота, в котором используется этот мяч, и это очень легко сделать, да: вам нужно будет объединиться с вашим балансом. В этой статье мы расскажем вам, как использовать фитбол.

Он включает в себя выполнение традиционных упражнений для живота, поднятие туловища, но вместо того, чтобы опираться на землю, наша точка поддержки - мяч. Таким образом, вы получаете, что упражнение намного интенсивнее, чем обычно, и, следовательно, лучше работать в этой области .

5

С помощью фитбола мы также можем выполнить еще одно упражнение по пилатесу для живота, которое немного сложнее и рекомендуется для людей, которые не являются начинающими . Прежде всего, мы должны много следить за положением спины, потому что, если у нас его нет, мы можем повредить его. Показано для работы боковых мышц брюшного пресса .

Чтобы занять такую ​​позицию, мы должны встать на коврик, положить мяч между ног и положить руки за голову. После того, как нас поместят, нам нужно будет поднять туловище и ноги вверх, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на 15 или 20 секунд и вернитесь к исходному. Сделайте 3 повторения и постепенно увеличивайте время, в которое вы находитесь.

6

Мы продолжим с фитболом, чтобы выполнить следующее упражнение. Мы должны стоять на коврике, и наши ноги должны быть подняты на шаре. В этой позе нам нужно будет поднять туловище, хорошо прижимая ягодицы и живот, чтобы мышцы работали. Оставайтесь на месте в течение 30 секунд и повторите 3 раза; Со временем мы рекомендуем, чем дольше вы можете сидеть на месте, тем лучше результаты вы увидите.

7

Но если у вас нет мяча для пилатеса, вы должны знать, что вы можете выполнять то же упражнение, которое мы только что обсуждали в предыдущем пункте. Вместо того, чтобы поднимать ноги на мяч, вам придется сгибать их и поддерживать растения на земле. Когда руки полностью вытянуты рядом с телом, вам нужно поднять тело и поддерживать позу как можно дольше, дышать спокойно и напрягать мышцы.

8

Прежде всего, мы хотим порекомендовать перед началом занятий пилатесом согреть тело, чтобы избежать травм мышц. Хорошая разминка состоит из аэробных упражнений, которые активизируют ваше кровообращение и мышцы. Упражнения, такие как бег на пробежку, степ или тренировка на велотренажере, могут отлично послужить разминке.

9

В дополнение к выполнению упражнений пилатес для уменьшения живота, мы советуем вам включить в свою повседневную жизнь здоровые привычки, которые помогут вам похудеть и чтобы результаты в вашем теле были видны за меньшее время. Как и в любом виде спорта, пилатес не будет иметь такого же эффекта, если вы не сочетаете его со здоровой диетой, основанной на баллах, подобных перечисленным ниже:

• Ешьте 5 раз в день, чтобы утолить аппетит и ускорить обмен веществ.

• Ограничьте потребление углеводов и убедитесь, что, когда вы принимаете их, они являются всеобъемлющими.

• Сделайте диету, богатую фруктами и овощами, потому что они содержат много питательных веществ и имеют мало калорий или жира.

• Выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как постное мясо или белая рыба.

• Уменьшить потребление сахара

• Научитесь готовить легкие рецепты с небольшим количеством масла и без соусов, чтобы не увеличивать калорийность пищи.

• Пейте 2 литра воды в день, чтобы удалить жидкости из организма и очистить организм.