Когда вы занимаетесь фитнесом или идете в тренажерный зал, чаще всего вы хотите работать с частями живота, бедрами и кишками (чаще у женщин) и грудными мышцами, руками и ногами у мужчин, хотя иногда документы обмениваются. Ягодицы - это часть тела, которую труднее укрепить, и, хотя вы много тренируетесь, она должна подходить для работы в этой области. С тобой случилось, что ты ходил в спортзал или занимался спортом и ничего не добился? Это очень часто, и проблема в том, что, возможно, вы делаете это неправильно или оставляете в стороне другие важные аспекты, чтобы тонизировать ягодицы. Если вы думаете, что сделали все и до сих пор удивляетесь, почему мои ягодицы не растут? В этой статье мы объясним факторы, которые могут вмешаться, и аспекты, которые вы должны принять во внимание, чтобы получить гладкие и твердые ягодицы.

Вам также может быть интересно: почему мои ноги не растут - мы говорим

Части ягодичной мышцы - мышцы

Прежде всего, вы должны знать, что ягодицы - это не просто мышца, а три :

• Большая ягодичная мышца : как следует из названия, самая большая, которая на самом деле известна как ягодичная мышца .
• Большая ягодичная мышца : та, которая находится ниже максимальной ягодичной мышцы. Это, вместе с ягодичной мышцей, позволяет человеку идти прямо к совершенству.
• Минимальная ягодичная мышца : это ниже двух передних мышц. Он самый маленький и имеет треугольную форму. Его основная функция - поддерживать вес тела, особенно когда человек отдыхает на одной из его ног.

Поэтому вы должны иметь в виду, что тонизируется не только основная мышца (самая большая), но и две другие.

Мышечные волокна ягодиц

Кроме того, нельзя забывать о мышечных волокнах, которые важны для увеличения размеров наших ягодиц. Например, большая ягодичная мышца содержит волокна типа 2 или FT, которые могут создавать большое усилие и увеличивать его объем. Они нуждаются в большой стимуляции в краткосрочной перспективе, поэтому быстрые и последующие упражнения, такие как приседания, хорошо справляются с этим типом мышц. При правильном весе и серии от 12 до 15 повторений ягодицы могут увеличиваться в размерах. Когда вес снижается или мышца уже привыкла к нему и перестает генерировать напряжение, это называется мышечной недостаточностью .

Почему мои ягодицы не увеличиваются - вызывает

Когда дело доходит до увеличения ягодиц, достаточно не только наших желаний или доброй воли, но есть факторы, которые определяют, можем ли мы этого достичь, такие как:

Генетическое наследование

Генетика также сильно влияет, и это то, с чем нельзя бороться. Вот почему, может быть, даже если вы много занимаетесь спортом, ваши ягодицы не увеличиваются так быстро. Однако, с дисциплиной и хорошо сделанным обучением, это может быть достигнуто.

Недостаточный отдых

Тренировки каждый день не заставят ваши мышцы расти больше или ваши ягодицы улучшатся раньше. Мышцы растут, когда отдыхают, поэтому отдых так же важен, как и упражнения. Вы должны отдохнуть не менее 72 часов между тренировками в случае ягодиц. Также важно выспаться необходимое количество часов (минимум от 7 до 8 часов).

Если вы передозируете мышцы, вы можете получить травму. В выходные дни вы можете ходить или подниматься по лестнице, например, но не заставляя себя слишком сильно.

Интенсивность тренировки

Интенсивность, с которой он тренируется давным-давно, когда дело доходит до подъема задницы. Так же, как необходим отдых, при выполнении упражнений следует делать как можно более интенсивно, чтобы разорвать волокна и достичь большей мышечной гипертрофии. Вы должны научиться достигать своей мышечной недостаточности, чтобы знать, что вы тренировались, пока мышцы не привыкли к этой интенсивности. Именно по этой причине важно сделать перерыв между тренировками.

Кормление для идеальных ягодиц

Еда тоже очень важна. Если вы не обеспечите организм достаточным количеством белков и углеводов, ваше тело не получит энергии, необходимой для тренировки в оптимальных условиях, и, следовательно, ваши ягодицы не увеличатся в размерах.

Важность кинетической цепи

Вы должны принять во внимание кинетическую цепь тела, что означает, что, тренируя мышцы, вы неизбежно заставляете других. Поэтому важно тренировать всех или, по крайней мере, тех, кто участвует в тренировках. Если одна из мышц очень слаба из-за того, что вы ее не работаете, сила движения не будет распределяться равномерно. Например, в случае ягодичных мышц очень важна нижняя часть спины, а также бедренные.

Советы по увеличению ягодиц с помощью упражнений

Хотя необходимо регулировать питание и отдых, помимо других факторов, физические упражнения являются одним из самых непосредственных факторов. Итак, чтобы увеличить ягодичные мышцы, необходимо выполнить некоторые конкретные упражнения и иметь хорошую технику.

• Например, вес, который поднимается в упражнениях, важен, его нужно корректировать в каждом конкретном случае и не превышать. Если вы работаете с весом, вы должны постепенно увеличиваться каждую неделю, хотя и без принуждения. Вы можете делать приседания с весом и увеличивать, например, один килограмм каждую неделю. Таким образом, вес будет постепенно увеличиваться, не слишком напрягая ваше тело, пока мышцы не привыкнут к нему.
• Хотя приседания очень хороши, вы не должны сосредоточиться только на одном упражнении. Лучше всего дополнить различные тренировки, например, вы можете сочетать их с аэробными упражнениями, которые помогают сжигать жир. То же самое касается эллиптического велосипеда. Вы подписались на спиннинг, и это единственное, что вы делаете. Тренировка интенсивная, да, но ключ должен измениться (рутина, увеличение повторений, вес ...), чтобы ягодицы не привыкли.
• Вы также должны иметь хорошую технику упражнений, потому что, если она не правильная, вы можете тренироваться без результатов или даже навредить себе. Очень часто использовать слишком большой вес в приседаниях или опускаться только до 45 градусов, и это очень распространенная ошибка. Приседания должны быть максимально глубокими. Вы можете потянуться, чтобы стать глубже. Это также во многом зависит от гибкости каждого человека, но улучшение диапазона движений в каждой тренировке поможет вам достичь лучших результатов.
• Также важно выполнять упражнение, напрягая мышцы и правильно дыша . Если вы не очень хорошо знаете, как тренировать ягодицы, обратитесь за помощью к тренеру в тренажерный зал.

Теперь, когда вы знаете, почему мои ягодицы не растут, возможно, вас заинтересует другая статья об упражнениях для откармливания ягодиц.