В настоящее время физическая активность стала одним из ключей, которые должны быть включены в рутину, чтобы иметь здоровые привычки. Увеличение малоподвижного образа жизни, вызванное обилием сидячих рабочих мест и большим количеством видов досуга, которыми можно наслаждаться, не вставая с дивана, а также некоторыми бесполезными диетическими схемами, означает, что до 50% населения мира страдают от ожирения и 80% избыточного веса, изменения веса, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа.

Вот почему очень важно включить один или несколько видов физической активности, которые помогают нам улучшить наше здоровье, в нашу еженедельную рутину. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или ходить на спортивные занятия, есть другие виды деятельности, которые мы можем делать практически бесплатно и которые одинаково полезны, например, гимнастика. В поясняем упражнения по художественной гимнастике для начинающих .

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать гимнастику дома

Что такое художественная гимнастика?

Возможно, вы уже слышали о художественной гимнастике, или она может быть совершенно новой для вас. Это спортивная дисциплина, которая основана на использовании собственного тела и веса для выполнения серии тренировок. Эти упражнения направлены на укрепление силы, выносливости и гибкости мышц и, в целом, основаны на движениях, к которым наше тело уже подготовлено, таких как прыжки, бег, подъемы ... то есть функциональные движения, которые мы можем улучшить с различными художественными упражнениями.

Одним из самых больших преимуществ этого вида тренировок является то, что вам не нужно идти в спортзал или специализированный центр. Вы можете заниматься художественной гимнастикой дома, на улице или в парке, поскольку для этого вам практически не нужен какой-то конкретный материал, только ваше тело. В среднесрочной и долгосрочной перспективе, если вы будете постоянны, у ваших мышц будет больше силы и силы, и вы заметите большее физическое сопротивление.

Вы уже хотите попробовать этот тип обучения? Если вы не выполняли умеренную или интенсивную физическую активность в течение длительного времени, важно начать медленно, потому что, если вы попробуете движения, к которым ваше тело еще не готово, скорее всего, вы получите травму. Поэтому нужно постепенно привыкать к гимнастике . Здесь мы оставляем некоторые упражнения по художественной гимнастике для начинающих .

отжимания

Это упражнение, которое вы можете знать по названию наземных фондов или отжиманий, является одним из самых основных в этой дисциплине. Умение делать это правильно поможет вам увеличить силу мышц и подготовит вас к более сложным занятиям по художественной гимнастике, поскольку это упражнение охватывает работу всего вашего тела. Начать делать отжимания очень просто, и вам не нужны никакие материалы:

1. Встаньте на пол, поддерживая руки открытой ладонью, на том же расстоянии, что и на плечах, и на уровне груди.
2. Если у вас достаточно силы, вы можете поддерживать только пальцы ног, но если вы выполняете это упражнение впервые, мы рекомендуем начинать с поддержки колен, пока вы не наберете больше силы.
3. Когда вы уже находитесь, опустите свое тело, сжимая живот и сгибая руки, а когда вы не можете спуститься дальше, поднимитесь снова, восстанавливая исходное положение.
4. Повторите движение в 4 наборах по 10 повторений в каждом.

Вы доминировал

Это упражнение является одним из наиболее используемых в художественной гимнастике, но оно также очень сложное и требует много сил. Вот почему в начале, скорее всего, вы не можете этого сделать, но вы должны правильно подготовиться к этому и набраться сил, которые вам нужны программно. Для этого вам придется работать верхнюю часть вашего тела, особенно живот, плечи и бицепс.

Найдите место, где есть высокий бар, из которого можно повесить трубку. Наверняка в любом парке в вашем районе вы найдете его. Если у вас уже есть достаточно сил, чтобы сделать их, выполните следующие шаги, чтобы сделать подбородки :

1. Держись обеими руками от штанги.
2. Сожмите живот и поднимите все тело, пока, по крайней мере, вы не превысите планку до высоты груди.
3. Вернитесь назад и сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Если вы не получаете его вообще, используйте эту последовательность действий, которую мы объясняем: начните держать штангу руками и поднимать колени к груди, и постарайтесь удерживать все в этом положении. Когда вы можете сделать это без проблем, вместо того, чтобы подносить колени к груди, поднимайте ноги, не сгибая колени, как если бы вы сделали L своим телом. Когда вы можете подождать минуту в этом положении, попробуйте сделать подтягивания. Это не займет много попыток, чтобы получить его.

приседания

Еще одно очень полное и основное упражнение в упражнении по художественной гимнастике . Это очень просто, и вам не нужен материал для этого, хотя важно правильно делать приседания, чтобы ваши колени и поясница не пострадали.

1. Для исходной позиции, расставьте ноги в соответствии с шириной бедра ногами вперед.
2. Сожмите живот и опустите свое тело, как будто у вас есть стул позади, и вы собираетесь сесть.
3. Когда ваши ноги образуют угол 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это движение в 4 наборах из 10 повторений.

Если вы уже сделали это правильно, вы можете войти между приседаниями и приседаниями в прыжке, чтобы увеличить сложность работы.