Мы уже видели изометрические упражнения для живота, ног или поясницы в других случаях. В этом случае мы увидим изометрические упражнения для рук. Этот тип упражнений, как мы видели в других статьях, состоит в поддержании позы, которая напрягает мышцу в течение короткого периода времени, так что она сокращается. Им не нужны постоянные упражнения. Существует множество видов упражнений для каждой части тела, и хорошо, что вы можете выполнять их где угодно, поскольку они не требуют дополнительных машин или устройств. Кроме того, изометрические упражнения могут помочь при травмах или для тех людей, у которых есть проблемы с суставами. Если вы хотите тонизировать руки, не посещая тренажерный зал, в этой статье мы расскажем вам о некоторых изометрических упражнениях для рук, которые вы можете выполнять даже дома.

Вы также можете быть заинтересованы в: Изометрические упражнения для живота

Тренировка на бицепс в домашних условиях - разминка

Это упражнение на сокращение, которое вы можете выполнять где угодно, без необходимости ходить в спортзал или использовать какую-либо машину или оборудование. Идеально использовать в качестве предварительного нагрева для последующей работы с другими изометрическими упражнениями. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо, выпрямив туловище и раздвинув ноги, но не слишком сильно, этого достаточно для ширины бедра.
2. Теперь согните локоть под прямым углом и, удерживая положение, с локтем на 90 градусов, нажмите правую руку левой рукой. Вы должны держать сокращение в течение по крайней мере полминуты или минуты, если это возможно.
3. Затем повторите с другой рукой. Чтобы быть эффективным, вы должны выполнить от одного до трех подходов по крайней мере с 5 или 10 повторениями на руку.

Изометрические упражнения на изгиб бицепса в домашних условиях - укрепляют бицепс

Это идеальное упражнение с гантелями для укрепления бицепса. Для этого мы сделаем следующее:

1. Одной рукой держите гантель и держите руку согнутой так, чтобы локоть был прикреплен к телу.
2. Тем временем другой рукой он берет другую гантель, поднимает и опускает руку несколько раз.
3. Выполните пять повторений на каждой руке, чтобы другая держала гантель и делала силу, чтобы удерживать ее.

Всегда должна быть одна рука, поднимающая гантель фиксированным образом, а другая, повторяющая упражнения взлеты и падения. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, старайтесь, чтобы гантели касались вашего плеча, таким образом вы убедитесь, что делаете все правильно.

Изометрические завиток бицепса с полотенцем

Вы также можете сделать изометрический завиток полотенцем, если у вас нет гантелей. Для этого выполните следующие действия:

1. Расстелите длинное полотенце на полу и встаньте на него.
2. Слегка согните ноги, выпрямив спину, и обеими руками возьмите оба конца полотенца.
3. Попытайтесь поднять его силой, но не теряя осанки. Таким образом, вы будете сокращать мышцы рук на некоторое время.
4. Когда вы тянете полотенце вверх, сжимайте бицепс как можно сильнее.
5. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и отдохните.
6. Тогда повторите.

Упражнения со штангой для увеличения мышечной массы в руках

Это упражнение также очень эффективно для бицепса, так как увеличивает мышечную массу рук. Для этого упражнения нам нужен бар, поэтому мы либо идем в спортзал, либо делаем его дома, если он у нас есть. Только не пытайтесь создать бар по-домашнему, он может потерпеть неудачу и травмировать вас.

1. Перед стойкой разместите подбородок над ним и держите обеими руками. Ладони рук должны смотреть на вас.
2. Теперь спускайтесь до тех пор, пока ваши локти не повернутся на 90 градусов, и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.
3. Затем спускайтесь полностью.
4. Вернитесь в исходное положение, чтобы повторить это.

Желательно делать серии из 15-20 повторений . Если вы не доберетесь до стойки для начальной позиции, вы можете помочь с табуреткой или стулом, поскольку планка должна быть достаточно высокой, чтобы выполнять упражнение.

Много раз мы совершаем ошибку, отбрасывая все наше тело. Не висите на стойке, оставляя тело висящим, иначе вы можете пораниться. Всегда держите позу.

Изометрические упражнения для трицепса

Это упражнение идеально подходит для работы трицепсов плеча. Вам нужно только сопротивление ваших собственных рук .

1. Сначала сложите руки перед грудью.
2. Теперь поднимите левый локоть и отведите его в сторону.
3. Удерживая ладонь вниз и используя правую руку в качестве сопротивления, сожмите как можно больше вниз.
4. Нажимайте все, что позволяет ваша сила, и удерживайте эту позицию в течение 10-20 секунд.
5. Тогда поменяйтесь сторонами.

Изометрические упражнения без весов, машин или посуды

В дополнение к последнему, есть несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, в офисе или в любом месте, где вы хотите, без использования машин или посуды.

1. Держите противоположный локоть одной рукой.
2. Затем толкните локтем наружу, чтобы рука действовала как сопротивление.
3. Как только это будет сделано, поменяйте сторону, чтобы усилить другую руку.
4. Вы также можете поместить один кулак поверх другого, сжать оба и затем изменить положение.

Кроме того, если вы работаете в офисе, вы можете выполнить еще одно очень простое изометрическое упражнение:

1. Сидя, положите обе руки по бокам ног на стул.
2. Нажмите внутрь, нажав и удерживая руки в течение нескольких секунд.
3. Кратко отдохните и повторите упражнение.

Вы можете сделать серию по 10 секунд каждая.