Не у всех есть возможность стать в тренажерном зале. Будь то из-за нехватки времени, ресурсов или из-за того, что поблизости нет спортзала, есть люди, которые должны делать упражнения дома. Сегодня даже дома у нас может быть профессиональное оборудование, однако, не у всех есть необходимое оборудование для этого.
Это не должно быть оправданием, так как есть много упражнений для мышц бицепса без использования гантелей или весов, как? Очень просто, используя вес нашего собственного тела. Таким образом, мы сможем тонизировать мышцы рук; трицепс, бицепс, плечо и предплечья с отличными результатами. Если вы хотите узнать, как это сделать, в следующей статье мы объясним, как определять бицепс без весов .
Бицепс без материала: средства или макания
Для выполнения этого упражнения вам не понадобятся никакие другие материалы, кроме стула, кресла или скамейки, полотенца или коврика и вашего тела. Забудьте гантели, машины и веса, чтобы увеличить силу, объем и тонус ваших рук.
Это упражнение известно как окунание или средства, и оно заключается в том, чтобы сидеть перед скамейкой или стулом, опираясь спиной на него. Начиная с этой позиции, вы должны положить ладонь на скамейку или стул, на уровне бедер, и согнуть ноги вперед. Упражнение пытается мягко согнуть локти, чтобы поднять вес вашего тела, как будто это были обычные отжимания. Таким образом, вы будете в основном работать на трицепс, хотя вы также будете тренировать плечи и бицепс.
Бицепс кудри на полу
Отжимания находятся рядом с брюшным прессом, одним из самых популярных упражнений в мире, и, когда дело доходит до рук, они являются превосходным упражнением . Конечно, когда-нибудь в своей жизни вы делали отжимания, однако ваша техника может быть не настолько чистой, насколько это возможно, что делает упражнение не совсем эффективным.
Чтобы хорошо сгибаться, важно не сдвигать талию и держать спину совершенно прямой, когда вы поднимаетесь или опускаетесь. В этом упражнении хорошо то, что вы одновременно тренируете бицепс, трицепс и плечо.
Это очень популярное упражнение для рук, которое вы, вероятно, уже знаете, как его выполнять, вы просто должны помнить, чтобы не двигать талией и оставаться на прямой линии, когда вы поднимаете и опускаете свое тело, сгибая руки. С традиционными отжиманиями вы будете работать трицепсом, передней частью плеча и в меньшей степени бицепсом. В следующей статье мы объясним, как начать делать отжимания.
Безрукие упражнения для женщин: алмазные отжимания
Алмазные изгибы - это упражнение, которое начинается с отжиманий на протяжении всей жизни, которые мы объяснили в предыдущем разделе, но в отличие от них, есть небольшое изменение в положении рук, которое заставляет вас работать с большим количеством Укрепляет мышечные группы руки вместо грудных.
Упражнение начинается с той же позиции, однако руки находятся ближе друг к другу, фактически указательный палец и большой палец каждой руки должны находиться в контакте с другой. Делая базу меньше, мы заставим наши руки работать больше, поэтому результаты также будут лучше.
Изометрические скручиваемость бицепса без веса
Обычно это упражнение выполняется со штангой длиной более одного метра, однако мы уже говорили вам, что для этих упражнений вам не понадобятся дополнительные материалы. В этом случае мы предлагаем вам взять полотенце, веревку или ремень, которые будут выполнять те же услуги.
Речь идет о том, чтобы держать его за концы, пока вы наступаете на него ногами, затем вы должны согнуть свои локти и плечи до полного растяжения - будь то веревка, полотенце или ремень - и держать его в напряжении не менее 15 секунд. отдыхая и подтягивая его.
Бицепс без материала: боковая прогулка
Боковая прогулка является полным упражнением для определения бицепса, и, как и другие упражнения, которые мы предлагаем в этой статье, вам не понадобятся гири. Как и в предыдущих случаях, при ходьбе мы используем собственный вес, чтобы довести руки до предела и, в этом случае, особенно эффективно.
Положение, которое разделяется, такое же, как у отжиманий, но при этом руки должны быть полностью вытянуты, не сгибая локти . Отсюда вы должны двигаться вбок, используя руки и ноги, не сгибая руки. В этом упражнении вы будете особенно тонизировать плечи, но также важна работа рук и бицепсов.
Определить бицепс без веса: V сгибания
Как и многие из упражнений, которые мы вам объяснили, V-образные изгибы также связаны с вариацией отжиманий, чтобы сделать их более эффективными или заставить работать другую группу мышц.
В этом конкретном случае мы начинаем с нормального положения сгибания, однако расстояние между руками и ногами должно быть сокращено, поэтому мы склонны поднимать ягодицы, сохраняя при этом руки и ноги вытянутыми. Таким образом, сила должна быть направлена, в основном, на плечи, бицепс и трицепс.
V-образные изгибы являются отличным примером того, что вам не нужны машины или гири для получения сильных и подтянутых бицепсов, что есть много способов тренировать наши руки без необходимости тратить деньги.
Упражнения на бицепс в домашних условиях без веса: рекомендации
Даже если вы тренируетесь дома и без веса, это не значит, что вы не должны быть осторожны или что вы можете делать это любым способом. Далее мы дадим вам серию рекомендаций, чтобы вы не перенесли никаких травм и максимально оптимизировали свои усилия:
- Как и любое другое обучение, оно также нуждается в планировании. Мы рекомендуем вам работать от 2 до 3 раз в неделю, оставляя между тренировками как минимум один день отдыха .
- Вы должны правильно разогреться перед началом тренировки, чтобы избежать возможных травм. В следующей статье мы объясним, как разогреться для сеанса.
- После окончания сеанса вы должны правильно растягиваться, чтобы расслабиться и восстановить мышцы.
- Не все должно работать на бицепс, вы должны дополнить это упражнение аэробной тренировкой .
- Правильная диета и хорошее увлажнение необходимы для достижения хороших результатов.
Оставьте свой комментарий