Когда дело доходит до того, чтобы стать в форме, есть много упражнений, которые можно сделать как для сжигания калорий и удаления фунтов и жира, так и для тонуса. Эти упражнения могут быть выполнены с различными фитнес-устройствами, как дома, так и в тренажерных залах или в специальных классах.

Среди тех, кто сейчас в моде, для достижения хороших результатов, есть тренировочные веревки, с помощью которых можно выполнять множество мероприятий. Мы собираемся предложить вам упражнения с веревкой для тренировки или тренировки с веревкой, более эффективные для достижения целей потери или не накапливания жиров и повышения тонуса тела только с тремя упражнениями.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать приседания с веревкой

Тренировочная скакалка для скакалки

Одним из самых простых и простых упражнений для тренировки со скакалкой, но также и очень эффективным, является прыжок со скакалкой . Этот простой жест, который вы наверняка сделали в детстве, идеально подходит для сжигания калорий, а накопленные жиры исчезают.

Его преимущества еще больше, потому что другие части тела также тренируются во время аэробных упражнений. Очевидно, ноги работают, и ваши мышцы тонизируют с каждым движением. То же самое происходит в ягодицах, в области поясницы и в нижней части нижней части спины, в местах, где накапливается много жира.

Часть рук также настроена, потому что, очевидно, они являются частью необходимого движения с тренировочной веревкой для прыжка, хотя вам понадобятся более конкретные упражнения для тонирования рук, потому что выполняемое движение в этом уступает.

Конечно, чтобы выполнить это упражнение с этой веревкой, необходимо, чтобы тренировочная веревка была легкой или использовалась обычная веревка . Если вы попробуете это с большими и тяжелыми, которые используются в упражнениях, которые мы объясняем ниже, вы можете навредить себе.

Рекомендуется делать 4 серии по 20 прыжков и понемногу, с практикой вы увеличиваете.

Упражнение с тренировочной веревкой для рук и живота

Как мы уже говорили, руки нуждаются в большей тренировке, особенно если вы женщина, потому что у вас меньше мышечной массы, чем у мужчин. Кроме того, это одна из областей женского тела, в которой обычно накапливается более локализованный жир.

Для работы на этих двух направлениях - меньше жира и больше тонизирующих - вы можете сделать простое упражнение. В этом случае вам понадобятся две тренировочные веревки, которые вы должны привязать к стене или к какому-либо тяжелому предмету, потому что вам необходимо сопротивление. Вы также можете использовать длинный и завязать его так, чтобы концы были свободными и длинными, чтобы вы могли манипулировать ими во время тренировки. Когда они правильно прикреплены, движение очень простое:

1. Вы берете в каждую руку один из концов веревки и поднимаете и опускаете руку быстрым жестом, как желание плеть, но без большого напряжения. Вы должны делать движения чередующимися руками, один вверх и один вниз, а не оба одновременно в одном и том же направлении.
2. Таким образом, вы заметите, как работают все мышцы руки.
3. Делайте это, слегка приоткрыв ноги - шириной в ширину плеч - и слегка согните ноги в коленях.
4. Кроме того, при выполнении всего упражнения с тренировкой на веревке или на веревке хорошо сжимать живот, чтобы тонизировать эту область. Не забудьте держать спину прямо.

Для начала выполните 4 подхода по 10 струнных движений, отдыхая от 15 до 30 секунд между каждым подходом. С практикой вы заметите, что укрепляете свое тело и можете увеличивать количество движений и рядов.

Упражнения для спины с тренировочной веревкой

С помощью тренировочной веревки также можно работать и укреплять спину . В этом случае вам также придется привязывать его, но только к крыше или к какой-либо высокой точке сопротивления, потому что упражнение состоит из лазания по веревке .

Это простое упражнение довольно дорогое и позволяет выполнить очень полную подготовку. С его помощью вы будете работать руками, потому что с ними вы должны почти полностью удерживать вес тела, чтобы с помощью ваших ног или не в зависимости от упражнения вы могли подниматься по веревке. Точно так же вы будете тренировать верхнюю часть спины каждый раз, когда двигаете руками.

Живот является еще одной точкой, на которую воздействует это упражнение, поскольку вся брюшная область сжимается при попытке сохранить положение. Ноги также играют ключевую роль в удержании вас и не падают, пытаясь продолжать подниматься.

Для начала поднимите и опустите веревку 5 раз подряд, так как вы видите, что можете продолжать увеличивать темп и количество.

Эти три упражнения представляют собой очень простую таблицу, но с которой вы будете выполнять довольно полную и очень эффективную физическую нагрузку, потому что они требуют большой интенсивности и больших усилий. Но вы также увидите результаты и, кроме того, в скором времени. Это идея, которую вы можете придумать, чтобы мотивировать себя, а не отказываться от тренировок .

Будучи упражнениями, которые требуют физических усилий, никогда не забывайте проконсультироваться с врачом о физической активности, которую вы можете делать, чтобы не превышать. В любом случае, упражнения с тренировочной веревкой, которые мы предложили вам, могут выполняться постепенно и постепенно, пока вы не обретете лучшую физическую форму, если у вас ее еще нет.