Монитор сердечного ритма очень полезен во время тренировок не только потому, что он позволяет измерять частоту сердечных сокращений во время упражнений, но и потому, что он дает нам возможность безопасно тренироваться, не рискуя своим здоровьем и сердцем. Монитор сердечного ритма также используется для рассмотрения таких задач, как выполнение рутины с меньшими усилиями в сердце в течение многих дней. Если вы хотите узнать, как тренироваться с помощью пульсометра, внимательно прочитайте эту статью.

Вы также можете быть заинтересованы: Как использовать мой монитор сердечного ритма Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы знать, как тренироваться с помощью пульсометра, важно, чтобы вы знали максимальную частоту пульса, и это можно узнать, выполнив стресс-тест. Первое, что вы должны сделать, это достаточно хорошо разогреть мышцы, а затем начать делать интенсивные и сердечно-сосудистые упражнения в течение пяти минут.

Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., Но важно то, что когда вы приближаетесь к концу времени, вы прилагаете все усилия, чтобы выполнить упражнение максимально быстрым и интенсивным способом. Как только время истекло, измерьте частоту сердечных сокращений, и максимальное количество ударов за одну минуту будет вашим максимальным.

2

Как только вы узнаете, какова ваша максимальная частота сердечных сокращений, вы можете узнать, какие тренировки вам нужны, в зависимости от сопротивления вашего сердца. Например, если ваш пульс находится между 65 и 75, вы должны работать с вашим пульсометром, основываясь на улучшении ваших аэробных возможностей и увеличении сопротивления. Если ваш максимум между 15 и 85, тренировка также предполагает усиление сопротивления, но оно может быть ориентировано на большее укрепление мышц.

3

Чтобы тренироваться с пульсометром, важно всегда быть внимательным к информации. Числа, которые вы видите на экране, соответствуют эволюции ритма вашего сердцебиения во время тренировки. Есть те, кто рекомендует тренироваться со скоростью, не превышающей 85% от вашего максимального сердечного выброса, что относится к дням тяжелых тренировок. В дни отдыха тренировки, в идеале, не должны превышать 70% от вашего максимального сердечного выброса.

4

Хорошо, что вы знаете, что должны записывать или сохранять результаты каждого упражнения. Это позволит вам сравнить усилия и поведение вашего сердца в течение нескольких недель, а также продемонстрирует, как ваши аэробные способности улучшаются после проведенной тренировки.

5

Цель каждого человека, который хочет тренироваться с помощью пульсометра, - это тренироваться через день, с большим сопротивлением и более низкой частотой пульса. Чтобы достичь этой цели, необходимо, чтобы каждый день вы требовали больше усилий от своего тела, не превышая 90% вашей максимальной частоты. Поэтому важно, чтобы, хотя пульсометр не показывал, что наше сердце полно, мы должны принять во внимание, чтобы не превышать усилия. Производительность постепенно увеличивается, и монитор сердечного ритма приведет вас к этому.

6

Один из способов тренировки с пульсометром и проверки его правильного использования в пользу вашего пульса заключается в следующем. Выполните обычную тренировку, такую ​​как бег на два километра. Запишите время и частоту сердечных сокращений после тренировки. Затем через месяц повторите тест. Идеальным было бы выполнить тест за то же время, с тем же усилием, и результаты показали бы более низкую частоту сердечных сокращений.

7

Чтобы тренироваться с помощью пульсометра и убедиться, что он работает правильно, вы можете выполнить расчеты вручную. Например, предположим, что вы хотите тренироваться на 70% от максимальной производительности и знаете, какой импульс следует поддерживать или достигать:

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя + 0, 70 х Максимальная частота сердечных сокращений - частота сердечных сокращений в покое.

Результатом вышеприведенного уравнения будет идеальная пульсация для вашей тренировки, использующая 70% вашей производительности. Вы можете сделать это вычисление, изменив процент производительности, которую вы хотите использовать, чтобы знать идеальные пульсации в каждом случае. В следующей статье вы можете увидеть, как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.