Хотите начать в мире бега ? Чтобы начать тренироваться и регулярно бегать, вы должны принять во внимание ряд основных аспектов, которые помогут вам не травмировать себя, и ваши упражнения полезны для вашего здоровья. От предыдущей разминки до того, как вам следует контролировать частоту сердечных сокращений, в этой статье мы дадим вам основные советы, которые покажут вам, как научиться бегать простым и очень полезным способом. Наденьте кроссовки и приготовьтесь начать заниматься фитнесом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как хорошо работать

Разминка перед пробежкой

Перед началом любой спортивной программы важно сделать серию предварительных разминок, которые подготовят ваше тело к тому, чтобы оно не было повреждено или повреждено во время тренировки. Тело и наши мышцы должны быть готовы начать занятия спортом, потому что с помощью серии упражнений мы можем подготовить суставы к работе, которую им придется выполнять.

Итак, если вы хотите научиться бегать, первое, что вы должны знать, это упражнения перед тренировкой, которые необходимы для защиты вашего тела и поддержания его в хорошей форме. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из этих упражнений, которые подходят для выполнения перед выходом на пробежку:

• Ноги : это та часть тела, которая наиболее заметит упражнение, поэтому вы должны подготовить их. Для этого вам придется согнуть одну ногу и повернуть ногу сначала влево, а затем вправо; затем поменяйте ногу и повторите это упражнение.

• Колени : мы должны согнуть обе ноги одновременно, делая приседания, а затем поднять тело. Сделайте серию из 15 повторений, чтобы наши колени подготовились к удару гонки.

• Бедра : положив руки на талию, нам нужно будет сделать круг с бедром, стараясь держать туловище как можно больше.

• Шея : мы медленно повернем шею вправо, а затем влево, чтобы заметить, как растягиваются мышцы.

Если вы хотите углубиться в предмет, в этой статье мы дадим вам больше упражнений для разминки перед бегом.

Основные аспекты бега

Чтобы научиться бегать, мы должны знать некоторые основные аспекты, связанные с этим упражнением, и то, что важно, чтобы мы контролировали, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами бега. Мы начнем с темы дыхания, выполняя важный аспект, позволяющий заниматься этим видом спорта, не уставая и, прежде всего, хорошо управляя воздухом, который поступает в легкие.

Для бега идеально подходит то, что мы вдыхаем воздух через нос и выдыхаем через рот, таким образом вы уменьшите ощущение удушья. Также важно следить за тем, чтобы дыхание исходило от части живота, а не от грудной клетки, то есть пытаться сделать вдохи глубокими и глубокими и чтобы у каждого из них была область живота, а не грудь. С помощью этой техники мы можем максимально использовать воздух, которым мы дышим. Мы дадим вам больше советов, чтобы вы знали, как дышать во время бега.

Чтобы избежать травм, в дополнение к предыдущей разминке, о которой мы уже упоминали, важно, чтобы вы поддерживали вертикальную позу с прямой спиной и головой вперед; таким образом, вы избежите накопления напряжения в разных частях тела, например в плечах, шее или почках. Точно так же важно, чтобы когда вы выполняли свои шаги во время бега, вы поддерживали всю ногу на земле, не наступали кончиком только потому, что вы быстрее устаете и можете повредить икры или подошву ступни.

Это основные аспекты, которые вы должны учитывать при запуске, однако в этой статье мы подробно расскажем вам, как правильно работать, с дополнительными советами и рекомендациями.

Контролируйте свои пульсации

Чтобы убедиться, что вы делаете благоприятную тренировку для своего тела, важно, чтобы вы проверяли свои жизненные показатели во время тренировки. Для этого существуют мониторы сердечного ритма, которые представляют собой электрические устройства, которые измеряют пульсацию; это очень точный способ узнать ваши постоянные в любое время и увидеть, как ваше тело реагирует на спорт.

Но если у вас нет этого устройства, вы также можете контролировать частоту вручную, поместив палец на запястье и удерживая его нажатым в течение 15 секунд, чтобы заметить сердцебиение. Вы должны посчитать, сколько ударов у вас за эти секунды, а результат s нужно умножить на 4, чтобы вы знали количество ударов в минуту.