Изометрические упражнения - это группа упражнений, характеризующихся статическим движением, с помощью которого мы напрягаем мышцы, поддерживая осанку в течение нескольких секунд, чтобы увеличить силу мышц и привести их в тонус, не прибегая к ударным нагрузкам.

Это идеальный вариант как для тех, кто восстанавливается после травмы, так и для тех, кто хочет интенсивно и эффективно работать с мышцами. Вы хотите практиковать их, но не знаете с чего начать? В этой статье мы покажем вам лучшие изометрические упражнения для ног, которые помогут вам показать мышцы, которые настроены и определены.

Вас также может заинтересовать: Лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях

Преимущества изометрических упражнений

Если вы ищете альтернативу для работы мышц без необходимости использования машин или специального оборудования, и даже не выходя из дома, изометрические упражнения - ваш лучший выбор. Однако вы должны помнить, что важно правильно выполнять движения, чтобы избежать травм. Таким же образом, чтобы обеспечить достаточную эффективность, позу необходимо удерживать от 5 до 10 секунд на начальном уровне, время, которое следует увеличивать по мере увеличения сопротивления.,

Среди преимуществ этого вида обучения включают в себя:

• Они идеально подходят для быстрого усиления силы и сопротивления.
• Это хороший вариант для тех, кто восстанавливается после травмы или для людей, которые должны избегать ударных тренировок.
• Их можно сделать дома или где угодно.
• Они не заслуживают больших затрат времени, с 20 минутами вы можете выполнить полную рутину.
• Молодцы, у них низкая вероятность получения травм.

Однако важно принять во внимание противопоказания к этой деятельности: изометрические упражнения запрещены для людей с гипертонической болезнью и людей с проблемами с сердцем, потому что они повышают артериальное давление и могут представлять риск в этих случаях.

Подтяжка бедер для бедренной и ягодичной

Это упражнение идеально подходит для тех, кто намеревается настроить важную область ягодиц, а также область ног, забытую многими во время тренировки: бедро или заднюю часть бедер, область, на которую мы должны обратить внимание, чтобы чтобы избежать накопления целлюлита в области.

Для выполнения этого упражнения вы должны лежать на полу лицом вверх, желательно на коврике. Согните колени и хорошо поддерживайте подошвы ног на полу, затем вытяните руки так, чтобы ладони были хорошо прикреплены к полу, и приподнимите бедро. Чтобы начать держать позу в течение 10 секунд, отдохните 20 секунд и повторите еще три раза. По мере того, как вы получаете сопротивление, вы должны увеличивать время, пока не сможете удерживать позицию в течение непрерывной минуты.

Изометрические приседания для сильных ног

Приседания являются одним из лучших упражнений для тонизации ваших ног, и когда дело доходит до повышения их эффективности, выбор изометрии является отличным вариантом. С ними вы можете работать квадрицепс или бедра, а также ягодицы .

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны твердо поддерживать ноги на земле лицом вперед, затем опускать ягодицы назад, всегда следя за тем, чтобы колени никогда не превышали кончик ваших ног. Ваша спина должна быть прямой и твердой, в этом положении удерживайте не менее 10 секунд, затем поднимитесь и отдохните 20 секунд, чтобы сделать еще три равные серии. Со временем вы должны увеличить секунды и удерживать до 1 минуты в этом положении.

Если вы хотите облегчить работу, начните с того, что спиной к стене, напротив, если вы хотите выполнять самое интенсивное упражнение, выполняйте приседания, опираясь на одну ногу, чередуя их в каждом повторении.

На цыпочках для бинокля под тон

Близнецы или икры - это та область, которую мы должны забыть, когда выполняем лучшие изометрические упражнения для ног, и, конечно, отличный выбор - встать на цыпочки.

Раздвиньте ноги на ширину плеч и встаньте на цыпочки, удерживая это положение не менее 30 секунд. С течением времени вам придется увеличивать время, чем больше вы будете терпеть, тем эффективнее будет упражнение.

Укрепляет аддукторы легко

Аддукторы - это внутренняя сторона бедер, область, склонная к вялости, которая важна для поддержания правильного тонуса. Если вы хотите выбрать изометрическую тренировку, вам следует выполнить очень простое упражнение: лягте на спину на коврик или удобную поверхность, поместите медицинский шарик или подушку между бедрами и сожмите, удерживая область в течение 20 секунд, а затем отпустите отдыхая 10 секунд, чтобы повторить упражнение три раза таким же образом.

Как и в предыдущих случаях, когда сопротивление увеличивается, оно должно увеличивать время выдержки.

Изометрические упражнения для похитителей

Внешняя поверхность бедра или отводящих мышц также должна учитываться при выполнении изометрических упражнений для ног, поэтому мы предлагаем простой способ тренировки и укрепления этой области, склонной к накоплению целлюлита.

Сядьте и сядьте на колени, затем положите руки на колени, стараясь больше их соединить. В то же время вы должны приложить силу ногами, чтобы попытаться их открыть, удерживайте усилие в течение 10 секунд. Вы должны выполнить 4 сета этого типа, отдыхая 10 секунд между каждым упражнением.

Шаги для бедер, ягодиц и сильных бедер

Страйд не легкое упражнение, но оно очень эффективно, когда дело доходит до тонизирования ваших ног . Эта практика также имеет изометрическую версию, чтобы выполнить ее, вы должны выдвинуть одну ногу и согнуть ее, всегда стараясь убедиться, что колено никогда не проходит мимо кончика стопы. Между тем задняя нога будет вытянута, а кончик ступни будет хорошо опираться на землю.

В этом положении, которое должно быть, как вы видите на картинке, удерживайте в течение 20 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение еще 20 секунд. Постепенно увеличивайте время, пока вы получаете сопротивление.