Упражнения с наклоном позволят вам сформировать часть живота, от которой во многом зависит внешний вид вашей талии. Хотя многим мужчинам нравится отмечать эти мышцы, женщины должны также работать с ними, чтобы держать периметр талии в страхе. Чтобы помочь вам укрепить эти мышцы, в .com мы объясняем, как выполнять наклоны.

Вы также можете быть заинтересованы: Как осуществлять предплечья дома Шаги, чтобы следовать: 1

Боковые возвышения ног, в дополнение к тому, что они помогают стилизовать нижние конечности, являются хорошим способом упражнений для наклона . Его исполнение очень просто. Лягте на бок на коврик и медленно поднимайте ногу, пока не достигнете угла 45 градусов. Затем он возвращается в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

2

Косой пресс также хороший способ для тренировки косых мышц . В этом случае сложность упражнения определяется исходной позицией, чего довольно трудно достичь. Это ключ, чтобы вы хорошо себя чувствовали, чтобы упражнение было эффективным.

Чтобы достичь положения, согните правую ногу, положив ногу на землю. Лапка левой ноги ставит ее на правое колено. То, что вам нужно сделать, это подвести правый локоть к левому колену. Сделайте 10 подходов по 15 повторений с каждой стороны вашего тела.

3

Для упражнений на наклонах вы также можете выполнить упражнение, которое называется вращением таза. Самое важное, что это упражнение позволяет вам работать с наклоном, это то, что вы все время держитесь спиной к земле. Лягте на коврик на спине со скрещенными руками и согнутыми ногами. Теперь вы должны повернуть таз с одной стороны на другую, чтобы колени касались земли слева, а затем справа. Сделайте 15 движений с каждой стороны.

4

Вы также можете помочь с некоторыми весами, чтобы тренировать наклоны . В этом случае вы должны стоять с гантелями в каждой руке. Прочтите эту статью, если вы хотите узнать, как выбрать вес гантелей. Упражнение состоит в наклоне спины вправо и влево, но без подъема вперед или назад, так что наклоны - это те, которые работают. Выполните 15 повторений с каждой стороны.

5

В этом последнем упражнении для наклонов, которые мы предлагаем, вам понадобится только коврик. Лягте на спину на спину, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов. Сделайте левый спуск в ту же сторону, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений с каждой ногой.

6

Если вы выполняете эту серию наклонных упражнений, которые мы предлагаем вам каждый день, вы можете держать свою талию в форме и даже отмечать эти мышцы живота, предлагая очень благоприятный аспект этой области вашего тела.