Вы хотите избавиться от этих лишних килограммов ? Выход на обед с друзьями, на каникулы или семейные встречи на выходных может привести к тому, что мы прибудем в понедельник с лишними килограммами или двумя. В таких ситуациях вы должны знать, что есть некоторые уловки, которые помогут вам быстро и здорово потерять их. В любом случае, лучше постараться контролировать эти переедания и выбирать диету с низким содержанием жиров в течение недели, но если вы согрешили, не огорчайтесь, потому что в этой статье мы собираемся раскрыть лучшие приемы быстрого похудения, которые вы можете начать применять на практике.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть быстро и естественно

Здоровое питание

Если вы хотите похудеть быстро, больше нет хитростей, чтобы пересмотреть диету. Фраза «мы то, что мы едим» не может быть более верной, и если мы хотим потерять эти лишние килограммы, важно, чтобы мы изменили свои привычки в еде и продвигали более здоровую диету с низким содержанием жиров. В целом, помещениями для хорошего питания являются:

• Фрукты и овощи: они являются основными ингредиентами в любой диете, потому что, помимо того, что содержат необходимые для нашего здоровья ингредиенты, они не содержат только калорий, поэтому мы прекрасно питаемся, не принимая лишних жиров.

• Белки с низким содержанием жира: сбалансированная диета должна содержать все группы продуктов питания, поэтому белков не должно хватать. Тем не менее, есть ряд ингредиентов, которые являются более здоровыми, чем другие из-за их содержания жира; В случае с мясом выделяются нежирные, а в случае с рыбой - наиболее подходящие белые.

• Интегральные углеводы : как мы уже говорили, еда для похудения заключается не в том, чтобы перестать есть, а в том, чтобы делать это здоровым образом. Углеводы необходимы для нашего организма, чтобы иметь энергию, но их рекомендуется делать из муки грубого помола, потому что белые содержат много сахара и очень мало питательных веществ.

• Уменьшите сахар и жир : вы должны выбрать здоровую диету, поэтому, выпечка, шоколад, соусы или жареные должны быть ограничены в вашем рационе и выбрать варианты без жира. Лучший способ приготовить еду - гриль или запеченный, методы, которые помогают сохранить вкус пищи, но без необходимости использовать слишком много масла.

Растет предложение здоровых продуктов, которые могут помочь вам эффективно и эффективно похудеть, и вы можете найти множество вариантов на рынке, в том числе в мире Интернета. Есть несколько интернет-магазинов, посвященных функциональной еде, таких как Prozis, где вы можете найти закуски и низкокалорийный хлеб, белковую пасту, натуральные соки и богатые белком напитки и многие другие ингредиенты для приготовления ваших рецептов. ежедневно, например, органические масла и т. д.

Кушать 5 раз в день

В дополнение к изменению пищи, которую вы принимаете ежедневно, вы также должны помнить, что для того, чтобы похудеть, вам нужно есть больше раз и в меньших количествах. Глотание во время еды или ужина приводит к насыщению пищеварительной системы, и мы можем испытывать тяжелое пищеварение, вздутие живота, недомогание и так далее.

Поэтому важно есть 5 раз в день максимум за 4 часа между приемом и приемом, и таким образом вы сможете удовлетворить свой аппетит, а также ускорить обмен веществ, работая весь день.

Наиболее рекомендуемым является разделение вашего дня следующим образом:

• 9 утра: завтрак
• 11 утра: середина утра
• 14 часов: обед
• 17 вечера: закуска
• 20.30: ужин

Также рекомендуется избегать приема пищи слишком поздно, потому что вашей пищеварительной системе требуется некоторое время для усвоения пищи. Точно так же важно, чтобы вы выбирали легкий ужин и, таким образом, получали продукты, которые легче усваивались, и с меньшим количеством жира.

Пейте много воды

Еще один способ быстро похудеть - пить не менее 2 литров воды в день. Это количество необходимо для того, чтобы помочь вашему организму очищаться естественным образом, выводить накопленные токсины и, таким образом, уменьшать задержку жидкости и, следовательно, также целлюлит.

Если вы думаете, что оно слишком высокое, вы можете приготовить супы, бульоны или чаи и пить их в течение дня, таким образом, вы также будете пить воду, даже если она смешана с другими продуктами. Таким же образом вы также можете увеличить потребление фруктов и / или овощей, богатых водой, таких как ананас, арбуз, салат и т. Д.

Кроме того, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить чувство голода, и вы можете сидеть за столом с контролируемым желудком, что поможет вам есть медленнее и без перееданий. Мы перечислим вам преимущества питьевой воды.

Активируйте ваш метаболизм

Чтобы потерять калории, которые вы едите, важно тренировать свое тело, таким образом, ваш метаболизм будет использовать энергию, поступающую из рациона, и преобразовывать ее в энергию. Поэтому важно, чтобы вы начали создавать рутинные физические упражнения, в которых вы сочетаете сердечно-сосудистые упражнения с тонизированием, таким образом, вы будете сжигать калории и, кроме того, вы будете укреплять свои мышцы, а также превращать жир в мышечную массу.,

Наиболее подходящим является то, что вы выполняете как минимум 3 дня в неделю какие-то упражнения (будь то поход в спортзал, пробежка, игра в баскетбол и т. Д.). Вопрос в том, что вы двигаетесь, потеете и работаете для более активного и здорового тела. В следующей статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы знали, как легко ускорить обмен веществ.

Спортивные добавки, дополнительная помощь

В дополнение к активной жизни и регулярной физической активности, если вы хотите получить дополнительную помощь для быстрого и здорового похудения, вы можете прибегнуть к употреблению пищевых добавок, которые помогают увеличить термогенез, то есть процесс, посредством которого организм расходует калории. и он сжигает жир для выработки тепла, способствуя тем самым последующей потере веса. На рынке вы можете найти множество вариантов, от спортивных добавок со стимуляторами и без таковых до натуральных ингредиентов. Таким образом, вы можете выбрать вариант, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

чаевые

• Избегайте алкоголя, вы можете заменить алкоголь на бокал вина или пива, а также избежать соды, напиток кола содержит много сахара. В результате мы имеем, что комбинация алкоголя плюс сода является худшей. Не мучайте себя едой, если однажды вам придет в голову прихоть, которую вы ей дадите.
• Помните, что потерять больше килограмма в неделю может быть нежелательно, или что вы следуете трюкам, чтобы быстро похудеть