С течением времени отсутствие физической активности или внезапные изменения веса являются определяющими факторами, вызывающими провисание верхней части ног. Чтобы бороться с этим, мы должны работать с четырехглавой мышью, выполняя очень простые упражнения, в которых мы должны уделять особое внимание положению, в котором мы ставим ноги. С последовательностью и несколькими минутами в день мы укрепим эту мышцу . Чтобы повысить эффективность, в .com мы объясним, какие упражнения лучше всего подходят для квадрицепсов .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тонизировать четырехглавую мышцу Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, мы должны знать, что мышца, которую мы должны укрепить, - это четырехглавая мышца бедра, расположенная в передней части бедра. Помимо важной эстетической роли, эта мышца выполняет функцию разгибания колена и, в целом, всей нижней конечности.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, в этой статье мы расскажем вам, как тонизировать ноги, не посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения.

2

Мы начнем делать серию боковых шагов . Чтобы упражнение было эффективным, мы должны правильно позиционировать себя, а это значит, что ноги должны быть повернуты наружу. Затем, в качестве альтернативы, мы будем поднимать левую ногу и правую, поднимая колено как можно больше.

3

Еще одним упражнением для укрепления четырехглавой мышцы, которое требует больше сил, является прыжковый шаг . В этом случае ноги должны быть в их естественном положении. Мы стоим с прямой спиной и левой ногой согнуты под прямым углом. Между тем правая нога будет согнута назад, но колено не коснется земли. Чтобы выполнить упражнение, мы должны поменять положение ног так, чтобы левые сгибались назад и вправо под прямым углом вперед, прыгая.

4

Приседания к стене и с помощью мяча также очень подходят для работы четырехглавых мышц. Мы должны стоять спиной к стене, как будто мы сидим, и мяч между нашей спиной и стеной. Чтобы выполнить упражнение, нам нужно сползти на землю, таща мяч с собой, но не касаясь земли. После мы вернемся к исходной позиции.

5

Еще одно из лучших упражнений для квадрицепса состоит в следующем. Вам понадобятся гантели (которые вы можете приобрести в любом спортивном магазине), и вам придется стоять, слегка расставив ноги.

Упражнение состоит в том, чтобы двигаться вперед правой ногой, а затем левой. Прежде всего, вы не должны касаться пола коленом, потому что в противном случае вы не сможете заставить мышцы работать достаточно. Держите спину прямо, чтобы избежать травм.

6

Приседания также являются отличным вариантом для тонуса четырехглавой мышцы и укрепления ног без жира. Чтобы держать спину прямой, желательно взять палку, которую можно положить за шею и держать обеими руками (например, метлой или шваброй).

Упражнение очень простое, потому что оно состоит в том, чтобы вы медленно стояли и спускались к полу, сгибая колени, опускаясь как можно больше. Тогда вам придется подниматься также понемногу, чтобы мышцы работали.