Занятия спортом, как правило, полезны, но из-за невежества мы можем совершать ошибки, которые приводят к тому, что физические нагрузки противоречат желаемым. В конкретном случае плавания плохая техника может вызвать боль в шее и верхней части спины, даже заставляя нас отказаться от этой деятельности. Чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни, в .com мы подробно объясняем, как хорошо плавать.

Вы также можете быть заинтересованы: Как дышать при плавании Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем углубляться в детали техники плавания, у вас должны быть некоторые основные вопросы о вашем снаряжении. Особенно, если вы плаваете в общественном бассейне, всегда носите шлепанцы из соображений гигиены, а также во избежание скольжения. Кроме того, очень важно носить шапку для предотвращения попадания волос в воду и очки, чтобы защитить глаза от хлора или других элементов, которые используются для очистки воды. Кроме того, вы можете использовать пробки для предотвращения попадания воды в уши и повязки на носу, чтобы стимулировать дыхание.

2

Когда вы уже в воде, важный совет о том, как хорошо плавать, - это положение шеи. Как мы уже объяснили, плохое положение этой части тела во время плавания приведет к мышечной боли в шее и, кроме того, в верхней части спины. Если у вас уже есть эти проблемы, мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения для боли в шее.

3

Ну, шея всегда должна быть расслаблена, когда вы плаваете. То есть вы должны занять естественную позицию, без принуждения, в соответствии со спиной или немного вперед. Вам следует избегать того, чтобы шея была откинута назад, так как это способ заставить ее вызвать мышечное напряжение в области. Многие начинающие пловцы заканчивают этими болями в шее, потому что плохая техника дыхания заставляет его откинуть шею назад, чтобы получить воздух.

4

Итак, в отношении этого оптимального положения шеи, чтобы хорошо плавать, существует дыхательная техника при плавании. Воздух, который вы должны подхватывать, в случае ползания, поворачивая шею вправо или влево, но никогда не откидывая голову назад. Если у вас есть какие-либо сомнения в этой теме, мы рекомендуем вам прочитать эту статью о том, как правильно дышать при плавании.

5

Другая очень распространенная ошибка, которая заставляет нас не хорошо плавать, это тенденция отталкивать нас только руками, средними и высокими спинами. Это означает, что мы не пользуемся преимуществом силы наших ног и, следовательно, что мы не оптимально тренируем нижние конечности при плавании. Поэтому, когда вы плаваете, помните, что вы должны также использовать силу ног, чтобы толкать вас, а не только верхнюю часть тела.

6

Другим важным аспектом хорошего плавания является то, как мы двигаем руки и, в частности, как мы вводим их из воды. Правило, которое вы всегда должны соблюдать, это стараться погрузить руку как можно более горизонтально. Таким образом, вы должны стараться избегать того, чтобы рука входила перпендикулярно, так как таким образом вы будете очень мало продвигаться и будете больше уставать при плавании.

7

Последняя рекомендация о том, чтобы хорошо плавать, которую мы предоставляем, это то, что вы часто ходите в бассейн, то есть постоянно практикуете плавание. Желательно плавать 20 минут или полчаса три дня в неделю, ходить один час, но 4 раза в месяц. При правильной практике плавание является одним из наиболее полных видов спорта, которые существуют и подходят практически для любых обстоятельств, поскольку плавание для здоровья приносит много пользы.