Витамин С является важным питательным веществом, особенно для млекопитающих. Он используется организмом для различных метаболических реакций у всех животных и растений и создается практически всеми организмами, кроме человека. Одним из симптомов отсутствия более серьезного витамина С является цинга. Этот витамин необходим для нормального роста и развития, и это водорастворимый тип, то есть он выводится с мочой, поэтому необходим постоянный запас этого питательного вещества в рационе.
Витамин С способствует абсорбции железа, росту и восстановлению соединительной ткани, выработке коллагена, метаболизму жиров и заживлению ран. В .com мы хотим рассказать вам, какие симптомы имеют недостаток витамина С, чтобы вы могли обнаружить его в себе или в своей семье и увеличить его потребление в случае необходимости.
Вы также можете быть заинтересованы в: Как увеличить витамин D естественным путемСимптомы недостатка витамина С
Витамин С является сильным антиоксидантом, который снижает риск инфекций, способствует усвоению железа и употреблению кальция. Когда в нашем рационе наблюдается дефицит этого витамина, возникает ряд симптомов, которые приводят к таким расстройствам, как:
анемия
Органическое расстройство, которое заставляет организм не вырабатывать достаточно здоровых эритроцитов. Эритроциты переносят кислород к тканям организма, поэтому они могут выполнять свою функцию соответствующим образом.
Кровоточивость десен
Кровотечение десен возникает, когда вы чистите зубы или кусаете что-то вроде яблока, например. В крайних случаях они могут спонтанно кровоточить.
Проблемы для борьбы с инфекциями
Очень часто заражаться вирусами и инфекциями, которые усложняются в избытке.
Медленное исцеление
Заживление ран происходит медленнее, чем обычно, и обычно требует более интенсивной терапии, чем у другого человека.
Сухие, слабые волосы с очень ломкими кончиками
Еще один симптом - здоровье волос. Волосы, как правило, сухие, они легко ломаются, падают чаще, чем обычно, а кончики ломаются привычным образом.
Частые синяки
Гематомы создаются очень часто при малейшем инсульте и даже появляются, не зная пациента, в чем причина.
гингивит
Это воспаление десен, которые кажутся очень интенсивными красными или пурпурными, кровоточат, чувствительны к прикосновениям и имеют тенденцию к изъязвлению.
Носовые кровотечения
Еще одним симптомом недостатка витамина С являются частые и часто спонтанные кровотечения из носа.
Медленный метаболизм
Организм замедляется и может привести к усталости, депрессии и увеличению веса без видимой причины.
Сухая кожа
Кожа становится обезвоженной, становится грубой, шелушащейся и выглядит нездоровой.
Боль в суставах
Суставы становятся воспаленными и болезненными, что ухудшает нормальную работоспособность и заставляет много раз регулярно принимать противовоспалительные средства для уменьшения боли.
Слабая зубная эмаль
Зубы кажутся более тонкими, имеют тенденцию желтеть и становятся прозрачными, что свидетельствует об их износе. Большая чувствительность обусловлена тем, что дентин более подвержен раздражениям.
цинга
Это самое серьезное проявление недостатка витамина С. Симптомами являются общая слабость, анемия, гингивит и кожные кровоизлияния. Это часто встречается у истощенных взрослых, с очень высоким дефицитом витамина С.
Как улучшить уровень витамина С
Необходимое количество витамина С зависит от возраста и пола. Другие факторы, такие как беременность, заболевания и послеоперационные состояния, могут потребовать большего количества этого витамина.
Лучший способ получить необходимое количество витамина С - это сбалансированное питание, содержащее разнообразные продукты. Продукты с наибольшим вкладом витамина С следующие:
Murunga
Техническое название - «Terminalia ferdinandiana». Это растение австралийского происхождения, в плодах которого содержится самая высокая концентрация витамина С, обнаруженная до сих пор. Его вкус, по-видимому, не слишком приятен, но он начинает продаваться по непомерным ценам из-за высокого содержания витамина С.
Каму Камю
Кустарник, принадлежащий к Амазонскому региону Перу, плоды которого являются вторыми по концентрации витамина С после Мурунга.
Шиповник
Лесные плоды с высокими концентрациями витамина С
гуайява
Фрукты с превосходными антиоксидантными свойствами и высоким содержанием витамина С
Черная смородина
Ягода с очень сладким вкусом при созревании, потребление которой обеспечивает большие дозы витамина С
Чили
Пряная ягода широко используется в мексиканской кухне, которая содержит большое количество витамина С
петрушка
Трава широко используется в качестве приправы или украшения блюд, содержащих много витамина С
киви
Он содержит больше витамина С, чем апельсины или лимоны, кроме того, он обеспечивает защитные элементы от рака и способствует кишечному транзиту.
брокколи
Овощ со многими свойствами, в том числе большим запасом витамина С. Противоопухолевые свойства также приписывают ему.
клубничный
Еще один фрукт с приятным вкусом, который содержит большое количество витамина С, хотя и меньше, чем киви.
оранжевый
К фруктам обычно приписывают повышенные дозы витамина С. Он содержится, но в меньшей степени, чем упомянутые выше продукты.
цветная капуста
Овощ, содержащий витамин С, витамины группы В, особенно В5 и В6, фолиевую кислоту и минералы.
шпинат
Он обеспечивает витамин С и различные антиоксиданты, что делает его одним из овощей с большей витаминной силой.
Мы предлагаем различные рецепты, богатые витамином С, чтобы вы могли включить их в свой рацион и воспользоваться всеми преимуществами этого важного питательного вещества.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий