Если важно выполнять растяжку после выполнения упражнений с отягощениями, это не менее важный процесс подготовки рук для подъема гантелей. Таким образом, нагрев необходим для того, чтобы мышцы, которые вы будете прикладывать, прилагали большие усилия, достигали нужной температуры, чтобы снизить риск получения травм. Кроме того, с оружием в оптимальном состоянии для тренировок вы можете делать тренировки дольше. В .com мы объясняем, как разогревать руки перед тем, как делать гири.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для рук без гантелей Шаги, чтобы следовать: 1

С этим первым упражнением вы подготовите группы мышц руки, плеча и верхней части спины к нагрузке. Начните с правой руки. Вы должны передать это растянуто на груди. С левой рукой заставьте его усилить натяжение. Нажмите и удерживайте около 5 секунд, а затем отпустите, повторяя действие с каждой рукой 10 раз.

2

Второе упражнение для разогрева рук перед выполнением гирь состоит в том, чтобы взять левую руку за локоть правой руки и поднять ее на высоту головы. Вы заметите, как вы работаете с мышцами плеча, так что они будут настроены к тому времени, когда вы начнете поднимать вес. Задержитесь в позе на 5 секунд и сделайте 10 повторений с каждой рукой.

3

Следующее упражнение перед поднятием тяжестей, которое мы предлагаем, позволит вам не только подготовить руки к занятиям, но и часть мышц спины, которые также участвуют в усилиях. Это очень простое выполнение, сложите руки перед собой и поднимите руки, пытаясь достичь наивысшей точки, удерживая там положение около 5 секунд. Затем снова опустите руки и повторите действие примерно 15 раз.

4

Также не помешает совершить небольшую рысь в течение примерно 4 или 5 минут, чтобы тело в целом достигло точной точки нагрева, прежде чем начинать поднимать тяжести - занятие, в котором вам придется приложить важно.

5

Согревание очень важно, чтобы уменьшить вероятность получения травмы, но вы также должны принять во внимание еще один фактор, такой как вес гантелей. Мы рекомендуем вам посетить эту статью, в которой мы предлагаем вам несколько советов, чтобы вы не носили слишком большой вес и не оставались короткими.

6

Не забывайте всегда следовать этой процедуре, чтобы согреть руки, прежде чем делать вес. Если вы не хотите тратить много времени, делайте меньше повторений, чем указано в статье в каждом из упражнений, но имейте в виду, что очень важно, чтобы руки были теплыми во время ограничения риска получения травмы.