Есть участки тела, которые имеют тенденцию хранить больше скоплений локализованного жира. Этот тип жира гораздо сложнее устранить, чем остальную часть жира, однако это не невозможно! В этой статье мы хотим узнать, как устранить жир, находящийся в руках, и для этого мы укажем некоторые из лучших советов по питанию, физическим упражнениям и эстетическим процедурам, которые помогут уменьшить накопление жира в этой части тела. Идеальный способ начать заботиться о своем теле и получить более гладкие, гладкие и стройные руки. Носи новую фигуру!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как удалить накопившийся жир в подмышках

6 советов по устранению локализованного жира на руках

Первое, что вы должны принять во внимание, если вы хотите удалить жир, расположенный на руках, это то, что этот тип жира несколько отличается от жира, который находится в организме. В зависимости от метаболизма каждого человека организм может накапливать жир в таких областях, как, например, патронташи, живот, руки и т. Д. Это жировые отложения, которые есть в организме, и на которые он пошел бы, если бы у нас не было достаточно энергии.

Поэтому, если вы хотите устранить локализованный жир, мы должны прежде всего работать над уменьшением накопления общего жира в нашем организме. Если мы похудеем и избавимся от лишнего жира, мы доработаем руки, и в этой области также исчезнут эти скопления. Но, да, у вас должно быть МНОГО терпения, потому что области локализованного жира - это области, выбранные нашим телом для хранения избыточной энергии. Таким образом, это последняя сфера, в которую агентство придет, чтобы воспользоваться тем избытком, который мы здесь сохранили.

Сказав все это, если вы хотите удалить жир с рук, вы должны иметь в виду следующее:

1. Ставка на сбалансированное питание и с низким содержанием насыщенных жиров
2. Практикуйте упражнения, чтобы способствовать постоянной потере жира
3. Пейте много воды, чтобы наш организм был увлажнен и очищен внутри
4. Принимайте дренирующие настои, которые помогут вам избавиться от жира
5. Делайте гири, чтобы тонизировать область рук и бороться с вялостью
6. Если все это не работает, попробуйте некоторые неинвазивные эстетические процедуры, которые помогут вам атаковать область напрямую

В общем, что вам нужно сделать, это работать, чтобы потерять жир глобально по всему телу, и, следовательно, жир рук также уменьшится. Действовать локально в определенной области невозможно естественным путем, но вы можете добиться этого только в том случае, если вы проходите эстетическое лечение, такое как указано ниже.

Лучшая диета для устранения жира на руках

Как мы уже отмечали, если вы хотите устранить жир, содержащийся на руках, вам нужно будет разработать более здоровый план жизни с низким содержанием насыщенных жиров. Цель, которую мы преследуем, состоит в том, чтобы уменьшить присутствие жировых клеток в организме, и для этого нет ничего лучше, чем заботиться о диете и делать ставку на здоровые и полезные привычки для здоровья.

Итак, если вы хотите правильно питаться, чтобы избавиться от жира, вы должны следовать этим советам:

• Фрукты и овощи в вашем рационе: это одно из основных условий, которое поможет вам питаться здоровее, удовлетворить аппетит и, кроме того, наполнить вас питательными веществами и оптимальными компонентами для похудения. Эти продукты богаты клетчаткой, поэтому они больше удовлетворят вас и помогут очистить организм. Но, кроме того, они содержат большое количество воды, которая поможет вам уменьшить целлюлит и стать здоровее.
• Сократите насыщенные и транс-жиры : сделайте ставку на свежую и натуральную диету. Старайтесь не покупать готовую пищу или жирную пищу, такую ​​как сладости, жареные закуски и так далее. Делайте ставки на натуральные ингредиенты и готовьте их дома, чтобы обеспечить высокий уровень питания и немного добавок.
• Легкие способы приготовления : вместо того, чтобы готовить хек с сырным соусом, вы должны уменьшить жир в своих блюдах и сделать ставку на другие более легкие методы, такие как, например, хек, запеченный с овощами, приготовленный на пару, вареный и т. Д. Избегайте соусов и, в противном случае, обогатить блюда, которые вы можете выбрать для специй или ароматических трав.
• Ешьте 5 раз в день: таким образом, вы активизируете свой метаболизм и сжигаете больше калорий в течение дня. Кроме того, благодаря этой привычке вы не будете слишком голодны к основным приемам пищи дня и, следовательно, не будете есть больше, чем вам действительно нужно.
• Остерегайтесь обеда : ужин - самая важная еда дня, если вы хотите сжигать жир. И это то, что с наступлением темноты наш обмен веществ замедляется и готовятся к ночному отдыху. Поэтому вам следует делать ставки на легкие обеды, которые удовлетворяют ваш аппетит, но не содержат жира или лишних калорий.
• Цельные углеводы : и, наконец, углеводы могут быть частью вашей диеты, но контролируемым образом. Старайтесь не есть тарелку с 200 граммами макарон и, в случае неудачи, решите дополнить кусок постного мяса примерно 80 граммами макарон. Кроме того, будьте очень осторожны с соусами, которые вы используете, лучше всего приготовить себе овощной соус с оливковым маслом, полезный и вкусный!

И, конечно же, жидкость очень важна в диете для потери жира, поэтому старайтесь пить около 2 литров в день, чтобы ваш метаболизм работал правильно и чтобы не было избыточного удержания жидкости.

Упражнения для удаления локализованного жира на руках

Но диета работает намного лучше, если вы дополняете ее физическими упражнениями. В основном потому, что с помощью сердечно-сосудистых упражнений вы ускоряете ежедневное сжигание калорий, и, скорее всего, быстрее достигаете своих целей. Но, кроме того, для того, чтобы тонизировать ваше тело и уменьшить количество локализованного жира, важно включить тонизирующие упражнения, которые помогут вам сжигать этот жир напрямую и увеличивать мышечную массу.

Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, находящегося в руках, упражнения необходимы, чтобы получить тело, которое вы хотите. И, кроме того, ваша рутина в тренажерном зале должна быть сформирована как сердечно-сосудистыми упражнениями (чтобы быстрее сбросить калории), так и тонизирующими упражнениями, которые помогут вам тренироваться в конкретной области.

Здесь мы оставляем вам идеальную рутину, чтобы иметь возможность удалять жир из вашего тела и, в частности, работать руками, чтобы они были в лучшем состоянии.

1. Отопление

Мы начнем тренировку с разогрева тела. Для этого вы можете сделать 5-минутную сессию, быстро пройдя по беговой дорожке, эллиптическим, гребным и так далее. Важно разогреться, чтобы подготовить тело и быть готовым к усилиям и тренировкам.

2. Тонизирующие упражнения

В отличие от того, во что верят многие, правда в том, что хорошая тренировка должна начинаться с тонизирующих упражнений и заканчиваться кардио. Поэтому после разогрева мы можем перейти к весам, чтобы иметь возможность тренировать мышцы рук. Вы можете использовать тренажеры для мышц рук или, если вы дома, купить несколько гантелей для выполнения следующих упражнений:

• Трицепс : Встаньте и вытяните обе руки над головой. Возьмите гантели каждой рукой и согните их так, как будто вы хотите коснуться плеча гирями. Поднимитесь снова и повторите 3 подхода по 15 повторений в каждом.
• Бицепс : Встаньте, слегка расставив ноги, удерживая вес каждой рукой. Теперь поднимите тяжести вверх, как если бы вы хотели дотронуться до груди, двигая только предплечьями. Он поднимается и опускается плавными и медленными движениями, так что мышцы работают хорошо. Повторите 3 подхода по 15.

Если вам нужна дополнительная информация, мы предлагаем вам прочитать нашу статью с упражнениями для похудения рук, которые помогут вам установить более разнообразную рутину.

3. Сердечно-сосудистые упражнения

Когда вы закончили свою тонизирующую процедуру, пришло время активировать ваш метаболизм, чтобы вы сжигали жир и энергию. Для этого лучше всего сесть на эллиптический, беговую дорожку или статический велосипед и начать движение в течение 20 или 30 минут. Измените интенсивность машины, чтобы ваш организм не привык к потребностям в энергии.

Если вы предпочитаете, вы также можете сделать некоторые уроки кардио, которые помогут вам прекрасно провести время. Класс Zumba идеально подходит для похудения, но также и для степа, для борьбы с телом, для аэробики и так далее.

4. Растяжение

И чтобы закончить тренировку, нет ничего лучше, чем растяжка. На самом деле, настоятельно рекомендуется уделить около 5 минут, чтобы хорошо растянуть мышцы тела, чтобы освободить область. Таким образом, вы избежите болезней и травм на следующий день. Это влияет на растяжение мышц, которые вы работали, чтобы, таким образом, они расслабились и были здоровы.

3 процедуры для устранения локализованного жира

Но если после всех ваших усилий у вас все еще накопился жир на руках, то пришло время попробовать более прямые и эффективные методы. Есть много эстетических методов лечения, которые не являются инвазивными и атакуют, в частности, локальный жир, который так трудно устранить с помощью только диеты и физических упражнений. Вот три наиболее эффективных способа устранения этого типа жира:

• Криолиполиз : это неинвазивное лечение, которое путем применения холода в области, подлежащей лечению, удаляет жировые клетки. С помощью этого метода возможно заморозить жир, и, таким образом, жировая структура разрушается и позволяет его естественному удалению через мочу.
• Мезотерапия : еще одна из лучших эстетических процедур для устранения локализованного жира. Это метод, который основан на подкожном введении препаратов для сжигания жира, и, таким образом, с течением времени жир будет удален естественным путем. После инъекции лекарств обычно применяется ультразвук, чтобы заставить частицы двигаться.
• Липолазер : и, наконец, еще один из наиболее эффективных методов устранения локализованного жира в руках - это липолазер. Эта методика немного более агрессивна, чем предыдущие, но дает очень эффективные результаты. Он включает в себя небольшой надрез, чтобы лазер мог уничтожить жир, сжижить его и удалить естественным путем. Он не аспирируется (потому что это делается с помощью липосакции), но его надрезают непосредственно для удаления.