Ходить в спортзал иногда требует усилий, и когда вы ленитесь, мы можем в конечном итоге бросить вас. Вот почему некоторые люди предпочитают заниматься спортом дома. Но иногда у нас тоже нет времени (или мы не хотим его вывозить), и, в конце концов, мы от него отказываемся. Если вы один из тех людей, которые даже делают приседания, вы должны знать, что существуют другие методы занятий фитнесом в сидячем положении . Как вы слышите это. Это не чрезмерная тренировка, но есть много упражнений, которые помогут вам быстро опустить живот, даже когда вы работаете. Ягодицы и брюшная полость легко работают в состоянии покоя, нам просто нужно приложить немного усилий, но вам не придется сдвигаться со стула. В этой статье мы расскажем вам три упражнения для опускания живота сидя . Ваши сотрудники не будут знать, что вы делаете, но вы заметите результаты.

Вы также можете быть заинтересованы: Как отметить нижнюю часть живота в домашних условиях

Гипопрессивный брюшной пресс: что они и для чего они нужны

В настоящее время фитнес- методика - это фитнес под низким давлением, который представляет собой упражнения, в которых давление снижается в области, над которой вы работаете . Они сосредоточены на дыхании. В Испании они известны как гипопрессивный или гипопрессивный абдоминальный и вначале их использовали в основном у женщин, которые родили, для восстановления тазового дна. Тем не менее, понемногу его эффективность была замечена и в настоящее время является фитнес- техникой, которая поможет нам иметь плоский живот. Поскольку их можно выполнять как стоя, так и сидя, они идеально подходят для практики на работе или когда мы дома.

Как сделать гипопрессивные ситуации

Чтобы правильно выполнить гипопрессивный пресс, вы должны следовать этим инструкциям:

1. Сядьте прямо, ноги на землю, а спину прямо.
2. Сначала начните с нескольких глубоких вдохов, вдохните весь воздух, который вы можете, и постепенно выпуская его.
3. Как только это будет сделано, вставьте в себя кишку, пока не сможете, и растяните мышцы своего туловища, пока не почувствуете, что вы также растягиваете таз. Представьте, что вы носите невидимый корсет, который затягивает вас и заставляет задерживать дыхание.
4. Держите воздух и позу не менее 10 секунд.
5. Тогда выпускайте воздух понемногу.

Делайте это упражнение от 15 до 20 минут в течение трех дней в неделю, и вы начнете замечать его последствия очень скоро.

Хотя вы не верите этому, что-то столь же простое, как это упражнение, сочетающее дыхание, позволяет проработать глубокие мышцы брюшной полости, от тазового дна до ребер. Помимо уменьшения диаметра нашей талии и живота, это снижает давление в позвоночнике, что позволяет нам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Упражнения для живота

Это очень простое упражнение и, пожалуй, самое распространенное и известное. Когда мы говорим о сокращении живота сидя, вероятно, первое, что приходит на ум, - это вводить кишечник на короткие промежутки времени . И действительно, это упражнение состоит из этого, ни много, ни мало. Это может показаться очень простым, но это действительно работает. Конечно, нужно быть постоянным, не стоит делать всего пять минут и раз в неделю.

1. Сядьте прямо, положив ноги на пол.
2. Затем опустите живот, пытаясь вставить пупок внутрь.
3. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд и повторите примерно 10-15 раз.

Вы должны делать это упражнение несколько раз в неделю. Напряжение живота заставляет мышцы работать, и, таким образом, мы получим тонус живота . Прочитайте это, вам также может быть интересно узнать, как тонизировать живот, не посещая тренажерный зал.

Как сделать подтяжку колена

Упражнения для коленного сустава также помогают уменьшить живот, а также сосредоточить внимание на сгибателях бедра. Чтобы применить их на практике, сделайте следующее:

1. Сядьте на стул с прямой спиной.
2. Держите живот расслабленным.
3. Теперь поднимите ногу, согнув ее так, чтобы колено было примерно на уровне пупка. Вы должны заметить силу в животе, чтобы знать, что вы делаете упражнение правильно.
4. Держите 10 секунд и опустите ногу.
5. Затем повторите с другим коленом.

В идеале, делать серию от 10 до 20 подъемов на ногу. Теперь, когда вы знаете эти три упражнения, чтобы опустить живот, сидя, вас может заинтересовать другая статья об упражнениях, чтобы иметь плоский живот.