Существует много разговоров о гипопрессивном брюшном прессе, то есть о типе брюшных упражнений, в которых дыхание используется для укрепления мышц нашего тела, в частности, брюшного пресса. В этой статье мы хотим узнать, как дыхание может помочь вам лучше работать над своим телом и получить более стройный силуэт, без комков жира и вялости. Продолжайте читать, и вы найдете различные дыхательные упражнения для уменьшения живота, которые помогут вам похвастаться телом в идеальных условиях.

Вы также можете быть заинтересованы: Гипопрессивные упражнения для уменьшения талии

Дышите, чтобы уменьшить живот

Имейте в виду, что когда мы тренируемся, дыхание является фундаментальным, потому что оно помогает нам насыщать кислородом клетки и, следовательно, заставляет наше тело давать нам необходимую энергию. По этой причине хорошее дыхание необходимо для оптимальных упражнений, но также может помочь нам улучшить брюшную полость, потому что с этими вдохами мы работаем с более глубокими мышцами этой части тела.

В дыхательных упражнениях для уменьшения живота мы также находим гипопрессивные упражнения, потому что это одна из самых известных техник, которая в настоящее время позволяет нам получить более плоский живот. Однако по этой причине мы не единственные, поэтому мы собираемся дать вам список упражнений, которые наиболее эффективны для очищения живота и получения более стройного тела.

Дыхательные упражнения для уменьшения живота

Мы начинаем с этих дыхательных упражнений, чтобы уменьшить живот, и говорим о том, что считается гипопрессивным упражнением и, кроме того, его очень просто выполнять. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Сядьте на пол или коврик для йоги, положив спину на пол, а ноги согнув, а ступни опираясь на пол.
2. Теперь нам нужно сделать жест, который мы делаем, когда хотим вставить живот, то есть, как будто вы пытаетесь подвести пупок к области спины.
3. Когда вы застряли в животе, вы увидите, что ваша талия намного уже, чем обычно, теперь мы рекомендуем вам надевать гантели на живот, чтобы избежать вздутия живота.
4. Следующий шаг - дышать грудной клеткой, стараясь не раздувать живот воздухом. Вам нужно только поднять область груди, чтобы сделать дыхание, известное как диафрагмальное.

Важно, чтобы в то время, когда мы выполняем это упражнение, мы стараемся держать живот в животе и дышать только грудной клеткой. Таким образом, мы сможем проработать поперечный живот и уменьшить наш живот и поясницу. В идеале, мы должны сделать 15 вдохов, отдохнуть и сделать еще 15, чтобы выполнить 3 подхода по 15 повторений в каждом.

В этой другой статье мы узнаем о других гипопрессивных упражнениях для живота, которые вы можете начать делать дома.

Обратное дыхание, чтобы опустить живот

Теперь мы собираемся открыть еще одно из лучших дыхательных упражнений для уменьшения живота . Он известен как " обратное дыхание или даосское " и происходит из боевых искусств и других дисциплин, таких как йога или медитация. С помощью этого вида упражнений мы сможем тонизировать мышцы живота, но, кроме того, мы ускорим сжигание накопленного жира в этой области.

Чтобы выполнить это упражнение, нам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Мы лежим на коврике или на полу спиной прямо к полу.
2. Теперь нам придется открывать рты и дышать медленно, вдыхая воздух и чувствуя, как мышцы сжимаются.
3. Следующий шаг - медленно выдыхать воздух и расширять мышцы живота.

Лучше всего делать это дыхание в течение примерно 5 минут, чтобы укрепить тело, но также наслаждаться преимуществами дыхания, то есть насыщения кислородом тела, снятия стресса, умственного и физического расслабления и т. Д., По этой причине очень важно, чтобы, выполняя это упражнение, избегали спешки и посвящали ему душу и тело.

С этим типом дыхания мы обращаем вспять естественные движения тела, заставляя брюшную полость сжиматься внутрь, когда мы вдыхаем и расслабляемся во время выдоха.

Дышите и худейте с этим упражнением

Вы должны думать, что когда мы дышим глубоко и осознанно, наши мышцы работают больше, чем когда мы дышим естественным и автоматизированным образом, именно по этой причине эти упражнения могут помочь нам подтянуть талию и получить более плоский живот.

Еще одно дыхательное упражнение для опускания живота выглядит следующим образом:

1. Лягте на пол или коврик и согните ноги так, чтобы подошвы ног лежали на полу.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Теперь вам придется заключить контракт на живот.
3. Следующий шаг - подышать воздухом и максимально расширить желудок, а затем позволить воздуху подниматься через грудную клетку и, наконец, в грудь. Это будет восходящее дыхание, которое начнется в животе и будет постепенно подниматься по телу.
4. Выдох воздуха должен быть более длинным, чем вдох, чтобы воздух полностью выходил из легких.
5. На протяжении всего упражнения вам нужно будет сокращать мышцы живота, потому что в противном случае вам потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты этого упражнения.

Прежде всего, плечи должны быть расслаблены; если вы обнаружите, что они поднимаются вместе с дыханием, осознайте свое тело и снова расслабьте их.

Стол, упражнение для уменьшения дыхания живота

И, наконец, еще одним из лучших дыхательных упражнений для уменьшения живота является то, что называется упражнением на доске или столе и позволяет не только укрепить живот, но и тонизировать другие части тела, такие как руки, ноги и т. д. Это одно из самых революционных упражнений, которые существуют в настоящее время, потому что статически и с помощью вдохов достигаются впечатляющие результаты.

Чтобы выполнить это упражнение, мы рекомендуем вам следовать этим рекомендациям:

1. Встаньте на коврик, прижав живот к земле.
2. Теперь поднимите свое тело, держа его полностью вытянутыми руками и выпрямив ноги, опираясь на кончики ног. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч, а ноги открыты после открытия бедер.
3. Теперь вам придется делать глубокие, медленные и контролируемые вдохи, чтобы получить работу, даже больше, мышц живота.

Вам придется терпеть в этой позиции столько, сколько сможете. Идеальный вариант - начать с 30 секунд и постепенно увеличивать его, чтобы привести в тонус ваше тело.

В этой другой статье мы расскажем вам, как выполнить упражнение доски шаг за шагом, чтобы вы могли знать этот и другие варианты этого упражнения.