Как ходить, чтобы похудеть быстро

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения . Многочисленные преимущества этого занятия сделали его отличной заменой для всех этих тяжелых тренировок, а также доступным вариантом, доступным для всех. Ходьба улучшает наше дыхание и сердечно-сосудистую систему, помогая нам сжигать калории здоровым способом. Вас интересует этот вариант? Тогда мы советуем вам продолжить чтение следующей статьи, которую мы подготовили для вас в .com. В этом случае мы объясняем, как ходить быстро, чтобы похудеть быстро, потому что, если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, с правильной частотой и интенсивностью, вы принесете пользу своему здоровью и одновременно похудеете. Готовы?

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно ходить Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, мы хотим прояснить, что потеря веса не должна становиться жертвой или страданием. Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, вы должны начать работать над этим испытанием с радостью и, прежде всего, с энтузиазмом. Не думайте только о скучных диетах или длительных тренировках, которые истощают вас, потому что единственной формулой для похудения будет придерживаться хорошей здоровой и сбалансированной диеты, которая предусматривает все группы продуктов питания и заниматься умеренными видами спорта, такими как ходьба. Помните, что лучший способ похудеть - это делать это понемногу, чтобы избежать эффекта быстрого отскока.

Силовая ходьба или, что то же самое, быстрая ходьба, помимо того, что это приятное и простое занятие, поможет вам похудеть при улучшении вашего здоровья. Вы можете включить это упражнение в свои тренировки для достижения своей цели: смоделируйте фигуру. Здесь мы даем вам несколько ключей для достижения этой цели.

Потеря веса во время ходьбы будет слишком легкой. Вы должны добавить некоторую интенсивность и скорость к тренировкам, если ваша цель - похудеть. Важно найти скорость, с которой вы чувствуете себя комфортно, и в то же время, которая позволяет вам ходить с правильной техникой. Какова лучшая скорость для ходьбы и похудения? У здорового взрослого человека средняя скорость колеблется от 4, 8 до 6, 5 км / ч.

Ходьба раз в неделю не поможет вам похудеть. Как и в случае любой физической активности, время, которое вы проводите, важно для достижения ваших целей, поэтому рекомендуется ежедневно ходить около получаса или в общей сложности 150 минут в неделю. Вы можете распределять сеансы так, как вам удобнее, но, чтобы воспользоваться всеми полезными для здоровья преимуществами ходьбы, лучше выполнять эту процедуру каждый день.

Техника ходьбы важна, чтобы похудеть быстрее . Ключевым моментом является то, что многие мышцы участвуют в этой деятельности, потому что таким образом количество калорий будет больше. Лучшая техника при ходьбе - поддерживать постоянный ритм и сопровождаться размахом рук. Помните, что такие факторы, как интенсивность и скорость, являются основными для ускорения похудения при ходьбе.

Интенсивность. Мы уже говорили, что это важный элемент, чтобы иметь возможность похудеть больше ходить . Интенсивность - это частота сердечных сокращений, поэтому знание того, сколько ударов в нашем сердце, поможет нам определить частоту сердечных сокращений, чтобы узнать, какую максимальную интенсивность мы можем достичь во время тренировок, что станет высшей точкой, в которой мы сжигаем больше калорий.

Как правило, лучшие физические нагрузки должны требовать от нашего сердца частоту от 60 до 80% от общего объема. Расчет очень прост: вычтите максимальную частоту сердечных сокращений (220) из вашего возраста, а затем примените процент, указанный выше, чтобы определить интенсивность, с которой вы должны выполнять свои прогулки.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе? Ответ не является точной цифрой, но мы можем извлечь приблизительное среднее значение, которое говорит нам, сколько калорий мы можем потерять, выполняя это упражнение с умеренной интенсивностью, то есть со скоростью 5 км / ч. Каждые 1, 5 км калорийность, которую может сжечь мужчина, колеблется от 124 до 88, а у женщины - от 105 до 74 калорий.

Чтобы точно рассчитать, сколько калорий вы можете потерять во время тренировки с ходьбой (со скоростью 5 км / ч), вы можете узнать по следующей формуле: 0, 029 x вес тела x 2, 2 x общее количество отработанных минут.

Для быстрой ходьбы, чтобы похудеть, важно, чтобы ходьба дала вам более эффективные результаты, и вы можете потерять вес быстрее; Для этого мы рекомендуем сочетать интенсивность и упражнения . Запланируйте свои тренировки с секциями, в которых вы ходите с более высокой интенсивностью в течение короткого времени, а затем уменьшайте их с умеренной скоростью. Наконец, завершите 30 минут ходьбы с другими тонизирующими упражнениями от 5 до 10 минут, такими как отжимания или приседания.

Чтобы воспользоваться преимуществами тренировок при ходьбе, важно учитывать позиции, которые вы занимаете. Чтобы похудеть быстрее, вы должны следовать следующим инструкциям:

Быстрые и короткие шаги
Расслабленные плечи - их чуть-чуть медленнее и прямая грудь.
Чувствуйте себя комфортно и не заставляйте шагать.
Сначала коснитесь стопы пяткой и дайте импульс пальцам.
Гибкое движение таза и бедра
Голова обращена вперед, никогда не глядя на ноги, вы можете пораниться.
Движение рук, которые должны быть согнуты на 90 градусов, так как они дадут нам импульс. И помните: не сжимайте кулаки, так как это не будет способствовать циркуляции.

С другой стороны, то, как вы дышите, также очень важно при ходьбе. Чтобы достигнуть потери веса, дыхание должно быть брюшным и глубоким, поскольку ходьба не перестает быть аэробным упражнением, то есть необходимо насыщать кислородом органы и мышцы, которые работают во время упражнения, чтобы они действовали как эффективное топливо и помогали вам сжигать больше жир, чтобы превратить его в энергию. Возьмите достаточное количество воздуха, наберите живот и медленно выдохните через рот.

Хотя это кажется глупым, чтобы быстро ходить, чтобы похудеть, вы также должны выбрать правильную одежду и обувь, потому что заниматься этим видом спорта очень важно, так как все будет влиять на конечную цель: похудеть. Самым актуальным, несомненно, является обувь, так как она поможет вам лучше наступить и, следовательно, правильно выполнить технику ходьбы.

С другой стороны, одежда не должна способствовать потоотделению, то есть не должна вызывать повышенное потоотделение, поскольку в этом случае вы будете способствовать обезвоживанию, которое может быть вредным для вашего здоровья. Выбирайте свой гардероб в специализированных спортивных магазинах.

Не забывайте, что для похудения при ходьбе вы должны соблюдать хорошую диету, быть здоровыми и уравновешенными, и вы должны быть постоянно увлажнены. Пейте большое количество воды или ставьте на изотонические напитки, чтобы помочь вам восстановиться. Сочетание хорошего питания с таким простым, экономичным и приятным видом спорта, как ходьба, станет ключом к потере лишних килограммов.

И последнее, но не менее важное, приятных прогулок . Мало того, что процесс потери веса имеет значение, сам факт занятия этим видом спорта поможет вам снять напряжение и стресс, поэтому вам следует искать момент, который вы считаете идеальным, чтобы делать это с удовольствием и с удовольствием. Конечно, избегайте уходить сразу после еды или в самые жаркие часы. Не впадайте в однообразие, открывайте новые места, наслаждайтесь моментом отсоединения, и этот момент охватывает положительную энергию. Вы будете стройнее, счастливее.