В последнее время в мире фитнеса возникла дискуссия, в которой есть как последователи, так и недоброжелатели. Это упражнение на голодный желудок как мера, чтобы сжечь больше жира и похудеть. Его последователи утверждают, что благоприятствует сжиганию жиров, потому что у организма нет другого резерва для преобразования его в энергию, его недоброжелатели говорят о том, насколько это может быть вредно для здоровья и даже о том, что может быть контрпродуктивно при похудении.

Вам интересно, хорошо ли заниматься спортом натощак ? В следующей статье мы предоставим вам все научные данные, чтобы узнать, полезна ли эта практика или она действительно вредна для нашего здоровья.

Вам также может быть интересно: хорошо ли делать кардио на голодный желудок?

Преимущества упражнений натощак?

Далее мы объясним рассуждения тех, кому выгодно тренироваться без завтрака, с предполагаемыми преимуществами этой практики:

Если мы будем тренироваться во время голодания, запасы гликогена в нашем организме будут практически нулевыми. Начиная с этой базы, наше тело должно будет путешествовать почти исключительно с жирами, чтобы иметь возможность использовать энергию . Учитывая, что жиры не дают нам высокие дозы энергии за короткое время, а постоянное количество, упражнение, которое мы должны сделать, - это мягкое сердечно-сосудистое средство, предназначенное для сжигания этих липидов, но выполнять упражнения высокой интенсивности невозможно.

Почему не стоит тренироваться натощак

Сторонники поста упражнений часто используют один аргумент в поддержку своего утверждения, однако мы можем дать много других, которые посоветовали бы не выполнять эту практику в отношении ущерба, который мы наносим нашему телу и телу. Вот почему плохо заниматься спортом натощак:

• Основное достоинство, которое приписывается физическому голоданию, - это свойство сжигать жир. Но когда мы закончим упражнение и позавтракаем, мы также превратим эту пищу в жиры .
• Наше тело мудро и имеет механизмы выживания, которые выходят за пределы нашей воли. Упражнения натощак могут помочь нашему организму понять, что приближается период малой пищи, что замедляет обмен веществ, получая противоположный эффект.
• Занимаясь спортом, чтобы похудеть, вы можете столкнуться с противоположностью тому, что мы искали, так как это приводит к возможной ситуации экстремального голода, который приводит к перееданию и беспокойству.
• Хотя верно, что сжигание жира может быть ускорено, верно и то, что мы можем вступить в катаболизм мышц, то есть наше тело начинает сжигать мышцы, потому что у него нет другого источника энергии.
• Упражнения на пустой желудок требуют сжигания отложений гликогена, которые есть в мышцах и печени, вызывая чувство сильной усталости и усталости. Наконец, конечный результат упражнения будет гораздо менее эффективным и качественным.
• Испанская федерация сердца предупреждает, что спортивное голодание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Принимая все это во внимание, мы можем заключить, что недостатки и риски занятий спортом без завтрака намного больше, чем гипотетические выгоды, которые могут быть достигнуты. Поэтому не рекомендуется делать кардио-пост, даже если вы хотите похудеть или сжечь жир.

Как тренироваться после завтрака

Если вы не завтракаете перед тренировкой, ваши тренировки будут на очень низком уровне, поэтому наверняка, когда вы закончите, вы сожжете меньше калорий, чем если бы вы завтракали. Важно знать, что перед тем, как надеть ботинки, не нужно приставать к большой выпивке, просто дайте организму достаточно энергии, чтобы поддерживать вашу активность. Здесь мы предлагаем различные варианты завтрака перед тренировкой:

• Йогурт
• Энергетический батончик
• Банан
• Горсть орехов
• Чашка мюсли

После того, как вы закончили тренировки, вы можете позавтракать более плотным, приготовить свой обычный завтрак, потому что ваш метаболизм будет достаточно активным, чтобы сжигать его в течение дня, сохраняя при этом достаточно энергии, чтобы тратить весь день. Научные исследования показали, что употребление чего-либо перед утренней зарядкой помогает регулировать аппетит, делая в течение дня гораздо меньше калорий, чем если бы вы выполняли голодание.

В следующей статье вы узнаете, в чем важность завтрака.