Как делать хрусты без повреждения спины: советы и рутина упражнений

Если мы не практикуем приседания в правильном положении, мы рискуем вызвать травмы в какой-либо части тела, особенно в спине, что может стать серьезной проблемой. Важно знать некоторые основные аспекты, чтобы иметь возможность укреплять «ядро» тела, не причиняя травм и не усугубляя любое состояние, которое у нас есть в шее и спине. По этой причине мы собираемся узнать, как делать хруст, не повреждая спину, с лучшими советами. Кроме того, мы также дадим вам брюшную полость, которая поможет вам в полной мере тренировать свое тело без какого-либо риска.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать брюшную рутину

Советы по приготовлению хрустов без повреждения спины

  • Самое главное, чтобы начать с правильной позиции в начале упражнения. Чтобы сделать это, какой бы тип брюшного пресса мы ни делали, чтобы начать упражнение, мы должны полностью прижать спину к поверхности, на которую мы опираемся. Что касается поверхности, они могут быть шпалерой, брюшной скамьей или полом, да, желательно с ковриком.
  • Когда мы прилагаем усилия, чтобы оторваться от пола, решеток или брюшной скамьи, мы должны попытаться вырваться из брюшного пресса, избегая этого со спины или плеч. Таким образом, мы будем работать над мышцами, которые мы хотим укрепить, и избегать нагрузки на шейку матки и делать приседания, не повреждая спину.
  • Если важно движение вверх, важно также вернуться в исходное положение . Мы должны хорошо сконцентрироваться на том, что мы делаем, чтобы при опускании туловища спина полностью прилипала к поверхности, с которой мы начали. Тренировка силы с брюшным прессом - это способ, которым мы должны контролировать скорость этого движения.
  • Растяжки также помогут нам не повредить спину во время хрустов . Таким образом, мы можем выполнить серию упражнений, чтобы растянуть мышцы спины, до и после выполнения брюшного пресса.

Брюшная рутина без повреждения спины

Теперь, когда вы знаете один из лучших советов для занятий прессом без повреждения спины, важно, чтобы мы прекратили предлагать вам процедуру, адаптированную к вашему состоянию. Есть некоторые упражнения, которые вам лучше избегать (например, хруст) и другие, которые более рекомендуются. Здесь мы предлагаем вам список из 3 упражнений для живота, которые помогут вам:

Утюги для укрепления живота

Если вы хотите делать приседания без повреждения спины, одним из лучших упражнений является утюг. Причина в том, что вы не будете заставлять себя спину в любой момент, и вы разделите весь вес тела на четыре конечности. Чтобы выполнить это упражнение, вам просто нужно выполнить следующие шаги:

  1. Встаньте лицом вниз на коврике. Руки должны быть под грудью, на ширине плеч и слегка расставив ноги, следуя форме бедер.
  2. Поднимайтесь по всему телу параллельно земле, вытягивая руки и опуская дно. Мы должны избегать того, чтобы наше тело образовывало V, то, что мы ищем, это то, что это доска, то есть, что она абсолютно прямая и параллельна земле.
  3. В этом положении вы должны держать весь свой вес в течение 10 или 15 секунд. Затем расслабьте свое тело на несколько секунд и повторите снова.

В идеале сделайте 3 или 4 набора по 10 повторений, чтобы мышцы живота работали.

Брюшной пресс с коленями

Если вы не хотите травмировать спину во время хрустов, ничего лучше, чем выбрать упражнение, в котором вы будете использовать колени в первую очередь. Это очень простое и уважительное упражнение с вашим телом. Чтобы сделать это, вы должны выполнить следующие действия:

  1. Встаньте на коврик, положив ноги на пол и согнув колени.
  2. Теперь вы должны двигать коленями с одной стороны на другую, делая силу движения только с животом.
  3. Сделайте 10 повторений на каждой стороне, отдохните и начните снова до завершения 3 или 4 подходов.

Важно, чтобы в течение всего упражнения вы держали мышцы живота так, чтобы эта область работала в основном.

Гипопрессивный пресс

Один из лучших вариантов делать хрустящие без повреждения спины через гипопрессивные средства. Этот тип тонизирующих упражнений основан, прежде всего, на дыхании для работы мышц. Никаких других движений, кроме нашего собственного тела, не требуется, поэтому настоятельно рекомендуется людям, которые хотят выполнять это упражнение.

Чтобы сделать гипопрессивные средства, вы должны будете выполнить следующие шаги:

  1. Вы можете стоять прямо и расслабленно.
  2. Теперь вы должны освободить воздух от легких и постараться максимально раскрыть ребра.
  3. Вы должны оставаться в этой ситуации около 10 или 15 секунд
  4. Затем снова сделайте вдох и повторите это упражнение 3 или 4 раза

Брюшной пресс без боли в спине и шее: советы и рекомендации

Мы закончим эту статью и дадим вам несколько полезных советов, чтобы вы могли делать приседания, не повреждая спину или шею. Очень часто, когда мы выполняем упражнения такого типа, мы получаем травмы или наносим вред телу. И это то, что, если мы не делаем движения хорошо, наше тело может чрезмерно страдать и в конечном итоге пострадать.

Поэтому здесь мы обнаружим несколько советов, которые помогут вам тренироваться здоровым и безопасным способом:

  • Контролируйте свое дыхание: важно, чтобы, делая приседания, мы контролировали дыхание. В общем, рекомендуется дышать воздухом, когда мы сокращаем мышцы, и когда он расслабляется, у него заканчивается время, поэтому мы не будем оказывать чрезмерного давления на наше тело.
  • Защитите позвоночник: чтобы не повредить спину при выполнении этого вида упражнений, очень важно, чтобы у вас был удобный матрас, который смягчает ваше тело. Кроме того, старайтесь, чтобы талия всегда была прикреплена к мату, чтобы нижняя часть спины была более защищена.
  • Позаботьтесь о шейном отделе: если вы страдаете от шейной боли, вам следует избегать таких упражнений, как хруст. В его отсутствие нет ничего лучше, чем делать упражнения, которые мы указали выше, или выбирать те другие упражнения, в которых туловище не используется, а ноги используются для работы живота.
 

Оставьте свой комментарий