Одной из проблем со здоровьем, которой сегодня страдает большое количество людей в течение всей жизни, являются боли в спине. Из-за того, что в настоящее время практикуются обычаи и обычаи, дискомфорт в области спины, как шейного, так и поясничного, очень распространен и требует эффективного лечения, так как он может стать хроническим и иметь определенные ограничения изо дня в день человека.

Одной из практик, рекомендованных для предотвращения и лечения этих неудобств в различных областях спины, является йога. Благодаря различным упражнениям, выполняемым в этой дисциплине, дискомфорт в спине может быть значительно улучшен, в дополнение к уравновешиванию других вредных привычек, которые вытекают из сегодняшнего образа жизни. В этой статье мы объясняем, каковы преимущества йоги для спины.

Вы также можете быть заинтересованы в: Йога позиции для боли в спине

Почему возникает боль в спине

В настоящее время боли на любом уровне спины очень распространены, учитывая обычаи и практику, которые выполняются. Во-первых, подавляющее большинство населения считается малоподвижным, то есть не выполняет никаких обычных упражнений, так что мышцы спины не имеют никакой силы и атрофированы. Таким образом, любое усилие может привести к серьезным травмам или дискомфорту.

Кроме того, в целом, на многих работах мы должны сидеть в кресле в течение большого количества часов, что приводит к плохой постуральной гигиене в течение большей части дня, что впоследствии может повлиять на спину. Также имейте в виду положение, которое поддерживается при использовании мобильного телефона или любого другого экрана.

В статье «Почему болит спина» вы можете увидеть больше причин этой общей болезни.

Что такое йога

Йога - одна из самых практичных дисциплин в западной популяции за последние годы. Многочисленные преимущества его практики на многих уровнях здоровья, как физического, так и психического, неоднократно демонстрировались.

Таким образом, эта дисциплина применяется в большом количестве центров и выбирается теми, кто не хочет выполнять очень интенсивные физические нагрузки, но хочет поддерживать хороший мышечный тонус, мышцы должным образом растянуты и соблюдать хорошую постуральную гигиену. Это также ключевая практика, чтобы расслабиться и осознать собственный контроль над своим телом.

Он состоит из серии упражнений, сложность которых возрастает по мере вашего продвижения в практике и которые в целом направлены на повышение тонуса и эластичности мышц. В реализации большинства из них спина, или, по крайней мере, ее часть, играет очень важную роль, поэтому она очень полезна для этой области нашего тела.

Релаксация

Одна из главных целей этой дисциплины - научиться расслаблять тело и разум. Это делается по-разному, как с помощью активных упражнений, так и посредством контроля дыхания и медитации.

Важно помнить, что, в целом, из-за ритма, который поддерживается в жизни, сегодня большое количество людей привыкли жить в условиях стресса как части своей рутины, которая вызывает напряженность в определенных областях. тела Две из этих областей, которые чаще всего поражаются, это шейная и поясничная области. Поэтому практика йоги в расслаблении и медитации предполагает, что эти части, составляющие спину, расслабляются, помогая снять напряжение, избегая и предотвращая возможные мышечные травмы и контрактуры.

упругость

Одной из наиболее распространенных причин болей в спине является отсутствие эластичности мышц, которые являются ее частью. Положения, которые находятся перед компьютером и остальными экранами или теми, которые создаются во время работы, способствуют увеличению этой жесткости.

Если мышцы спины не растягиваются регулярно, могут возникнуть контрактуры и травмы, которые могут повлиять на другие области тела и могут ограничить ежедневную деятельность, особенно в случаях «подтягиваний» в шейных и поясничных областях, предотвращение определенных существенных движений в нормальной жизни. Йога помогает достичь большей эластичности благодаря различным упражнениям, сфокусированным на области спины, которые обеспечивают увеличение эластичности мышечных волокон, растягивая их и, следовательно, выступая в качестве профилактики возможных травм.

тонус

Еще одной из наиболее распространенных причин дискомфорта в спине является отсутствие тонуса мышц, которые его формируют. Практически нулевое выполнение упражнений во время упражнений у подавляющего большинства населения влечет за собой развитие мышечной атрофии, которая затрагивает все мышечные группы спины и те, которые их окружают.

Эта атрофия может привести к травмам при выполнении неиспользованного усилия, поэтому важно держать мышцы в напряжении. В этом смысле еще одно большое преимущество йоги для спины заключается в том, что благодаря различным положениям она помогает поддерживать этот тонус и развивать его, чтобы предотвратить контрактуры.

Йога поза, чтобы предотвратить боль в спине

В дисциплине йоги есть определенные упражнения, которые способствуют эластичности, тонусу и расслаблению мышц, составляющих область спины. Наиболее распространенные упражнения йоги спины :

• Положение собаки: она является частью положения, лежащего лицом вниз, со слегка раздвинутыми ногами. Руки располагаются по бокам тела, и во время вдоха торс поднимается, вытягивая руки до тех пор, пока колени не отделяются от земли. Эта позиция должна сохраняться 30 секунд.
• Положение кошки: часть позиции с коленями и руками, опирающимися на землю. Сначала они вытягивают руки, изгибая позвоночник, при этом подбородок пытается коснуться груди. Затем медленно выпрямите спину, расположив ее прямо, на одной линии с землей. Эту последовательность необходимо повторить 10 раз.
• Колени к груди: это очень простая поза, но очень рекомендуется. Лежа на спине, вы подносите колени к груди, обнимая их руками, чтобы оказывать большее давление и хорошо растягиваться. Эта позиция должна сохраняться в течение одной минуты.