Йога становится все более распространенной практикой и в настоящее время очень модна. Он имеет свое происхождение в Индии и, хотя он сильно изменился по сравнению с его происхождением до сих пор, база остается прежней. Это не спорт как таковой, хотя он тренирует тело и делает его более гибким, растягивая мышцы. Однако в йоге ему больше всего нравится то, что он тренирует тело и разум и используется как средство релаксации. Он основан на серии статических поз, также называемых на санскрите асанами, которые выполняются на мате во время контроля дыхания. В начале, как правило, их сложнее получить, но как только вы их практикуете, вы получаете баланс и гибкость. В качестве инструмента для релаксации многие люди практикуют его дома, и поэтому в этой статье мы расскажем вам о некоторых позах йоги для отдыха .

Вы также можете быть заинтересованы: Преимущества позы йоги

Как дышать в йоге

Прежде чем говорить о положениях, важно составить абзац, чтобы поговорить о дыхании. Когда мы практикуем йогу, речь идет не только о позах и растяжках, но и о том, как дышать, чтобы достичь полного расслабления или погружения. Фактически, это один из лучших способов извлечь выгоду из йоги. Мы должны вдыхать и выдыхать воздух глубоко в каждом упражнении, а не ускоренным способом. В каждой позе мы будем дышать глубоко одну или две минуты, выполняя следующую практику: мы будем дышать воздухом в течение 5 секунд, затем держать его внутри в течение 10 секунд и медленно отпускать в течение следующих 10 секунд.

В йоге существуют различные дыхательные практики, такие как пранаяма капалабхати, так называемое бодрящее дыхание, которое состоит в том, чтобы дышать спокойно и затем быстрее. Но в этом случае, когда мы стремимся расслабиться, мы будем делать медленные и глубокие вдохи, концентрируясь на них, чтобы освободить ум.

Поза мертвых

Хотя у него странное имя, поза мертвого человека или савасаны наиболее часто используется для расслабления. Поза трупа очень используется в начале или в конце упражнения, как расслабление до или после. Это очень легко выполнить, хотя нервным людям будет труднее с этим мириться, так как это требует расслабления тела и разума.

Для чего нужна Савасана?

Это в основном расслабляющая поза и служит для этого. Хотя это кажется легким, трудная вещь состоит в том, чтобы держать ум в чистоте и не думать. Для этого мы переходим к дыханию и ощущениям, которые у нас возникают: к телу на коврике, чтобы чувствовать каждую из частей нашего тела ... Таким образом, мы будем фокусироваться на том, что мы живем, оставляя в стороне мысли, которые меняют.

Как создается поза мертвых

Это самое простое, вы просто должны лежать на спине с расслабленными руками и ногами, обе конечности немного отделены от тела. С растянутым телом мы начнем дышать, спокойно выдыхая весь воздух, который можем. В этот момент вам просто нужно сосредоточиться на своем дыхании и отложить в сторону мысли, которые витают в вашей голове.

Положение ребенка

Положение ребенка или баласана, часто используется между позой и осанкой для отдыха и идеально подходит для начала занятий йогой, это очень просто. Это очень легко сделать и не требует гибкости, хотя в начале это может стоить вам немного.

Для чего нужна Баласана?

В дополнение к расслаблению всего тела, посредством этой позы мы растягиваем всю часть спины и шеи. Но очень важно иметь в виду, что вам не нужно заставлять свою позу, но вы должны держать ее в расслабленном состоянии.

Как осанка ребенка выполняется в йоге

Для осанки ребенка вы должны встать на колени, сложив ноги вместе. Как только закончите, сядьте на пятки и выдохните воздух. Поднимите воздух снова и бросьте тело вперед, чтобы упасть на бедра, выдыхая воздух, который вы взяли. Теперь положите лоб на землю и вытяните руки назад, к области ног, ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении на минуту, дышите максимально расслабленно.

Поза лотоса

Положение лотоса или падмасаны, безусловно, вы сделали это некоторое время, не осознавая этого, или вы пробовали это, когда были маленькими. Вместе с легкой позой, которую мы объясним позже, она является одной из наиболее рекомендуемых для дыхательных упражнений.

Для чего нужна Падмасана?

Это одна из наиболее часто используемых поз йоги, используемая для выполнения различных дыхательных упражнений . Сначала трудно получить, но со временем вы получите это. Если вы не можете сделать это в начале, не отчаивайтесь, существуют другие подобные позы, такие как так называемая легкая осанка, которая может помочь вам точно так же.

Как выполняется поза лотоса

Для того, чтобы занять себя, лучше начать с того, чтобы сидеть прямо, не наклоняясь никуда. Изо дня в день мы склонны бросать плечи вперед, вызывая изгиб позвоночника и позволяя всем нам упасть. Это то, что мы делаем, не осознавая этого, но это вредно для здоровья нашей спины, и поэтому мы должны научиться действовать прямо. В этой позиции мы постараемся добиться этого. Когда вы сядете, пусть вес вашей спины упадет на бедра и слегка откиньте плечи назад. Речь идет не о том, чтобы напрягаться, а о том, чтобы наши мышцы расслабились, а максимально растягивались из-за спины. Чтобы облегчить это, положите копчик немного назад.

Если у вас прямая спина, вы должны взять одну ногу, например, правую, и поставить ногу на бедро противоположной ноги. После того, как вы достигли, вы должны сделать то же самое с другой ногой и поставить ее на противоположную ногу.

Теперь положите руки на бедра ладонями вверх. Вы также можете поместить пальцы, соединяя указательный палец большим пальцем и расслабляя все пальцы, всегда ладонью вверх, это то, что известно как мудра (положение пальцев).

Осанка сапожника

Поза Баддха Конасана или сапожника также известна как поза бабочки в обычных упражнениях на растяжку и является еще одной легкой в ​​выполнении позой, которая, хотя мы считаем, что это не так, растягивает наши мышцы и помогает нам расслабиться:

Для чего используется Баддха Конасана?

Это положение, которое в дополнение к расслаблению помогает нам растянуть всю часть бедра. По мере того, как вы будете практиковаться чаще, вы увидите, как увеличивается ваша гибкость и как легче расслабляться.

Как делается позиция сапожника в йоге

Чтобы выполнить это положение, вы должны сесть на коврик с прямой спиной, как мы видели раньше, и вытянуть ноги. Затем согните колени в стороны и соедините подошвы ног прямо перед телом. Вопрос в том, что с течением времени вы сможете сделать это так, чтобы ваши ноги прилипли к земле, но сначала это может стоить вам, и ваши колени поднимутся. Вы также можете толкать их руками, чтобы они лежали на земле. Таким образом, все бедро растягивается. Оказавшись в позе, сделайте серию дыхательных вдохов, удерживая ее в течение нескольких секунд и выпуская ее. Например, возьмите воздух в течение 5 секунд, удерживайте его в течение 10 секунд и отпустите еще на 10 секунд.

Легкая осанка в йоге

Легкая поза или сукхасана могут быть альтернативой позе лотоса. Это так известно, потому что это буквально самая легкая поза, которую вы можете практиковать, занимаясь йогой.

Для чего сукхасана?

Подобно позе лотоса, она используется для выполнения дыхательных упражнений, таких как капалабхати пранаяма, активизация дыхания. Имея прямую спину, мы также укрепим эту позицию, чтобы с течением времени мы могли сесть, не осознавая этого.

Как легко сделать осанку

Самым безопасным является то, что вы делаете это изо дня в день и не понимаете этого, хотя вы должны адаптировать его к йоге. Речь идет о сидении на коврике со скрещенными ногами, на этот раз без надевания друг на друга. Это простая позиция, но не забывайте, что ваша спина должна быть прямой, никуда не наклоняясь. Для этого мы сделаем то, что видели в позе лотоса, с копчиком немного назад, плечи также назад и сброс веса на бедре.

Если эта статья была полезна для вас, вам также может быть интересно узнать, как заниматься йогой дома.