Одна из наших великих целей, когда мы идем в тренажерный зал, это получить массу и мышечную форму . Если вы начали встречаться с другом, легко заметить, что вы не получаете одно и то же определение, поскольку оно зависит от нескольких факторов, и не все из нас имеют одинаковые возможности. Тем не менее, мы объясняем, как получить определение мышц, аспекты, где вы должны уделять больше внимания, чтобы получить более четкие мышцы.

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы Шаги, чтобы следовать: 1

Делайте несколько приемов пищи в день, но легче. Первым шагом является устранение жиров, для которых мы будем делать пять ежедневных приемов пищи, но потребляя меньше калорий. Метаболизм будет активирован, вы будете сжигать энергию, и если вы добьетесь этого дефицита калорий, организм начнет сжигать отложения накопленного жира для получения энергии. Диета является основой для определения мышц, поэтому настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту, который вас проконсультирует.

2

Вы также должны уменьшить количество углеводов и потреблять полезные жиры. Только не удаляйте углеводы из своего рациона, потому что это будет контрпродуктивно. Просто хорошо распределите их в течение дня, избегайте их с середины дня и не пейте сахар. Что касается полезных жиров, забудьте о насыщенных жирах (колбасы, свинина или баранина и т. Д.) И потребляйте жирные кислоты, такие как омега-3, содержащиеся в лососе, скумбрии или других видах рыбы.

3

Наряду с диетой, тренировка является другим секретом, чтобы получить определенные мышцы. Стоит делать много повторений с небольшим весом, это помогает мышцам расти, но если вы хотите получить определение, это не принесет вам большой пользы. Идеально - тренироваться по кругу с несколькими упражнениями, в которых участвуют разные группы мышц, метаболизм активен, и вы сжигаете калории. Вы можете варьировать количество повторений, время отдыха и порядок упражнений и процедур.

В вас мы обнаруживаем упражнения для наращивания мышечной массы.

4

В начале мы говорили, что одним из ключей к определению мышц является сжигание жира. Но бесполезно бегать или ездить на велосипеде, чтобы делать сердечно-сосудистые упражнения; Вы должны сделать это с головой. Поэтому, если вы хотите определить мышцы, вы должны делать аэробные упражнения с изменениями интенсивности каждые 7 или 10 минут. Хотя вы должны разминаться перед выполнением весов, оставьте эти упражнения после тренировки. И при этом они не должны быть вечными, с 45 минутами достаточно, чтобы вы вскоре начали замечать более выраженные мышцы.

5

Наконец, у нас есть фактор, который мы не можем контролировать: генетика. Есть люди, которым трудно получить определение мышц, и другие, которые с удивительной легкостью достигают хорошего определения, поэтому, если вы видите, что не продвигаетесь в том темпе, в котором вы хотели бы проявить терпение. Если вы будете следовать хорошим привычкам, рано или поздно вы начнете замечать результаты.

В этой статье мы дадим вам другие советы, чтобы вы могли увеличить объем мышц.

чаевые

• Не забудьте пить воду. В дополнение к восстановлению жидкости, ваш метаболизм будет работать дольше
• Нет никаких чудодейственных диет или стандартной диеты для подражания. Это зависит от каждого
• Ключ не в количестве или продолжительности обучения, но в качестве. Всегда старайся дать 100%