Одним из величайших преимуществ фитнеса является то, что мы можем практиковать его в уединении дома, не тратя деньги в тренажерном зале и не заставляя их заниматься спортом. Получение тонизированных и красивых ног может быть простой задачей, если вы создаете тренировочную программу, и она дополняется адекватной диетой. Укрепление ног облегчает выполнение ежедневных действий, таких как ходьба, и помогает улучшить лимфодренаж. Если вы хотите начать тренировать свои ноги, не выходя из дома, в этой статье мы покажем вам, какие упражнения лучше всего укрепляют ваши ноги дома .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для укрепления близнецов дома Следующие шаги: 1

Перед началом любого типа упражнений необходимо выполнить разминку и разогнать мышцы, чтобы избежать возможных травм.

2

Делать приседания - одно из лучших упражнений для укрепления ног в домашних условиях. Для этого вы должны стоять прямо, с прямой спиной, выпрямленной головой и расставленными ногами на уровне плеч. Вдохните и согните колени и бедра вниз, пока ягодицы не достигнут икр. Руки могут быть вытянуты или расположены за ушами, так как вам удобнее. Затем снова вытяните бедра и колени, пока не достигнете исходного положения.

3

Шаг является еще одним очень эффективным упражнением для укрепления ног. Чтобы сделать это, встаньте, ноги вместе, руки на талии, спину и голову прямо. Затем продвиньте одну из двух ног и согните обе ноги понемногу, пока вы не сформируете угол 90 градусов . Постарайтесь удерживать эту позицию в течение двух или трех секунд, вернитесь в исходное положение и повторите тот же процесс, продвигаясь теперь другой ногой.

4

Ступени идеально подходят для укрепления и тонизации ваших ног, но это не тот инструмент, который у нас обычно есть дома, поэтому мы будем использовать шаг . Встаньте прямо, спиной и головой прямо, и поставьте одну ногу на ступеньку . Затем поднимите все тело до тех пор, пока нога ступеньки не станет совершенно прямой, а та, которая была на земле, теперь в воздухе. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

5

Еще одним очень простым и эффективным упражнением для укрепления ног в домашних условиях является поднятие пятки . Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, спину и голову прямо, и встаньте на цыпочки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите упражнение снова.

6

Мост - отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц в домашних условиях. Это упражнение, кроме того, идеально подходит всем тем женщинам, которые хотят бороться с целлюлитом с помощью простых упражнений. Возьмите тонкий коврик или что-нибудь, на что можно опереться. Положите его на пол и лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Затем медленно поднимите таз, пока не сделаете прямой мост.

7

Постоянство важно иметь сильные и красивые ноги. Создайте тренировочный стол, сочетающий лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях и следуйте здоровой диете.