Живот является одним из самых сложных частей тела, чтобы тонизировать и похудеть. В большинстве случаев именно в этой области накапливаются жир и лишний вес, возникающие из-за неправильного питания и сидячего образа жизни.

Вопреки тому, во что верят многие люди, нет необходимости ходить в спортзал или тратить много денег на добавки и спортивное снаряжение, чтобы похудеть, но есть много упражнений для похудения дома, которые мы можем использовать, не выходя из нашей гостиной.,

В следующей статье мы объясним, какие упражнения вы должны выполнить, чтобы раз и навсегда покончить с любовными ручками, которые накапливаются в вашем животе без времени или часов, служащих оправданием. Продолжайте читать и изучайте упражнения, чтобы потерять живот дома .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для потери живота и талии в домашних условиях

Еда жизненно важна

Это правда, что физические упражнения необходимы, чтобы потерять живот, но вы не должны забывать другой столп, чтобы похудеть: еда. Если вы будете следовать рекомендациям, которые мы вам отметим в этой статье, и выполнять упражнения, которые мы рекомендуем, если вы не будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, это не поможет. Все, что вы потеряете с одной стороны, вы снова выиграете с другой.

Физические упражнения великолепны как дополнение к хорошей диете. Не нужно голодать, на самом деле вы никогда не должны голодать при правильном питании, просто обеспечивайте свое тело необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать свое тело активным и ускорять обмен веществ. Хорошим примером, который вы могли бы выполнить, является диета на животе, о которой мы расскажем в следующей статье.

Абдоминал похудеть в желудке

Брюшной пресс - лучшие упражнения, чтобы потерять живот дома. Знаете ли вы, каковы преимущества хруста? Помимо тонизирования живота, помимо прочего, они помогают нам сжигать жир, накопленный в области талии и живота, а также облегчают боль в спине и в пояснице.

Ко всему этому мы должны добавить тот факт, что это очень простое упражнение, для которого нам вряд ли нужен материал и которое мы можем прекрасно выполнять из дома. Единственное, что вам нужно, чтобы уметь правильно делать приседания, - это коврик или подкладка, предотвращающие повреждение спины полом.

Кроме того, вам нужна только сила воли и ваше собственное тело. Хотя существует много упражнений для брюшной полости, таких как изометрия брюшной полости или гипо брюшной полости, в этой статье мы поговорим о традиционном брюшном прессе.

Как сделать хрустит, чтобы потерять живот

1. Растянитесь на спине на коврике или коврике, согнув ноги, а подошва полностью упирается в пол.
2. Положите руки скрещенными на грудь или на виски, но не на затылок, чтобы не повредить шею.
3. Поднимите туловище, держа спину прямой, примерно на 45 градусов, медленно опускайте и повторяйте действие.
4. Спуск так же важен, как и подъем, качество брюшного пресса лучше скорости.
5. Начните с 3 наборов из 10 повторений, и, как вы можете видеть, количество повторений увеличивается до 20.

Планка: упражнение делать дома

Если вы ведете сидячий образ жизни, может быть трудно начать заниматься спортом. Для всех тех людей, которые хотят начать активизировать свое тело и потерять живот с помощью упражнений, есть занятие, которое может поддержать их здоровье, и это очень легко сделать дома.

Это доска или железо, физическая задача, которая уже давно завоевывает популярность благодаря своим возможностям для начинающих и высокой эффективности . Это упражнение работает мышц брюшного пресса, но не только эти, но также работает руки, меч, ноги и большинство групп мышц тела.

Планка упражнений, чтобы потерять живот дома

1. Растянуть лицевой стороной вниз на коврик или коврик.
2. Положите предплечья на пол, сделайте то же самое с кончиками ног.
3. Локти должны оставаться ниже плеч.
4. Убедитесь, что вы спиной прямо.
5. Поскольку цель состоит в том, чтобы потерять живот, вы должны держать брюшную полость сокращенной, чтобы увеличить износ.
6. Упражнение пытается сохранить эту позицию без движения. Начните с выполнения 5 серий по 20 секунд. По мере того, как вы набираете емкость, вы можете увеличить время настолько, насколько сможете.

Потеря живота с подъемами ног

Если мы хотим потренировать пресс и потерять живот, отличное упражнение - это подтяжка ног. Одним из больших преимуществ этого упражнения является то, что в высшей степени работает нижняя часть живота, одна из областей нашего тела, которую мы используем меньше в нашей повседневной жизни, и одна из самых трудных для тренировок.

Как делать подъемы ног

1. Лягте на спину на коврик, коврик или любую удобную поверхность.
2. Положите руки под ягодицы, положив ладони на пол.
3. Поднимите ноги как можно больше, держа их прямо и не сгибая колени.
4. Опускайте их понемногу и повторите упражнение.
5. Начните с 3 подходов по 10 повторений и наблюдайте за увеличением количества по мере увеличения тонуса.