Хотя большинство людей, которые обеспокоены своим телосложением, пытаются сбросить жир, человек, который борется с лишним весом, может чувствовать слишком худое тело. Если это ваш случай, вы должны знать, что интенсивные физические упражнения могут помочь вам увеличить объем мышц. В любом случае, если вы страдаете от внезапного истончения, рекомендуется обратиться к врачу. В .com мы предлагаем серию упражнений, чтобы толстеть дома.

Вы также можете быть заинтересованы: Как набрать мышечную массу, не набирая вес Шаги, чтобы следовать: 1

Объемная грудь поможет вашему телу выглядеть худее. Поэтому очень интересно, что вы делаете это упражнение, чтобы толстеть дома, воздействуя непосредственно на грудные мышцы . Вам понадобятся несколько гантелей. Если у вас их нет, вы можете использовать пару бутылок с водой в качестве заменителя.

Встаньте, слегка расставив ноги. С гантелями в каждой руке, поместите руки в крест и слегка согните. Упражнение заключается в перемещении гантелей ближе к груди, но не касаясь их. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

2

Если вы увеличите объем спины, вы получите важный эффект от более широкого тела. Следующее упражнение, которое мы предлагаем, очень поможет вам в достижении вашей цели. Вам нужно будет помочь себе с некоторыми гантелями.

Встаньте со слегка согнутыми ногами и весом в каждой руке ладонями вперед. Теперь поднимите гантели, но не поднимайте руки полностью, просто сгибая их за локти и отбрасывая их назад. Сделайте 2 быстрых серии по 8 повторений в каждом.

3

В этом упражнении, чтобы потолстеть дома, вы будете работать ногами, а также удобно использовать несколько песо, чтобы сделать упражнение более эффективным. Лягте на мат на спине и наденьте гири на лодыжки. Протяните все тело вдоль коврика и поднимите только ноги.

Затем начните совершать круговые движения ногами, как будто вы крутите педали. Для достижения увеличения мышечной массы вам придется быстро двигать ногами. Начните с полуминутной серии и трех повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность каждой серии, так как ваше чувство усталости уменьшается.

4

Чтобы откармливать руки в домашних условиях, у вас есть много вариантов. Мы предлагаем следующее упражнение, которое является очень полным, чтобы воздействовать на бицепс. Поставьте стул у стены, чтобы он не двигался при нажатии.

Теперь действуйте так, как будто вы собираетесь сесть на него, но держитесь прямо перед собой, и ваши руки лежат на краю стула, как вы видите на изображении. Упражнение состоит в том, чтобы быстро вставать и сгибаться. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

5

Чтобы толстеть, не следует заблуждаться о еде продуктов, богатых жирами. В идеале, несмотря на то, что вы не беспокоитесь о том, что вы едите, так как вы не набираете вес, вы все равно заботитесь о своей диете, достигая баланса, чтобы она была здоровой. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью о продуктах, которые помогают укрепить мышцы.