В настоящее время существует несколько спортивных дисциплин, появившихся в последние годы для борьбы с появлением и развитием изменений массы тела, таких как избыточный вес и ожирение. Одним из таких способов является бег, спорт, выбранный многими за экономичность, за возможность приспосабливаться к любому графику и, кроме того, наслаждаться активным отдыхом.

Чтобы правильно выполнять эту спортивную деятельность, необходимо учитывать определенные аспекты. Одним из основных является растяжение мышц, которые будут более вовлечены во время бега. Одной из этих мышц являются близнецы, которые очень активно участвуют в движениях, выполняемых во время бега, и могут создавать проблемы, если они не растянуты правильно. В объяснении, как растянуть близнецов после бега .

Вы также можете быть заинтересованы: Как вытянуть ноги после бега

Почему вы должны растянуть близнецов после бега

Близнецы (также называемые «гастронемиевая мышца») находятся в задней части ноги и составляют всю область, которая простирается от колена до лодыжки, образуя часть задней цепи обеих ног. Вместе с мышцами подколенного сухожилия, которые составляют заднюю часть бедер, они являются одной из основных мышц нижней части тела.

Очень важно, чтобы после занятий спортом они правильно растягивались. Почему? Необходимо снять напряжение, возникающее в мышцах во время тренировок, чтобы избежать перенасыщений и травм мышц . Кроме того, благодаря растяжкам улучшается усвоение минералов, что помогает мышцам расти, а также реабсорбировать молочную кислоту с большей скоростью, так что ощущение болезненности уменьшается.

Растянуть с наклоном близнецов

Первое упражнение является наиболее используемым и известным, и это действительно легко, если вы не знаете, как растянуть двойню, является наиболее используемым и известным.

1. Встаньте и сложите ноги так, чтобы пятки и большие пальцы ног касались друг друга.
2. Затем попробуйте коснуться кончиков ног пальцами рук.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Очень важно, чтобы в момент наклона вы не форсировали положение спины, чтобы не пораниться, поэтому это следует делать медленно, не сгибая колени, и чтобы ощущалась стянутость в области близнецов,

Близнецы боковое растяжение упражнения

Этот второй этап менее известен, но очень эффективен. Чтобы выполнить это, вы должны выполнить следующие действия :

1. Встаньте и положите руки на стену.
2. Затем продвиньте одну из двух ног.
3. Поверните кончик выбранной ноги в соответствующую сторону, то есть, если это правая нога, поверните ногу вправо.
4. Слегка согните оба колена.
5. Теперь подтолкните бедрами вперед, укрепляя руки на стене, замечая напряжение в области близнецов.
6. Оставайтесь так в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Близнецы растяжка: на цыпочках

Эта растяжка показывает наибольшую эффективность в снятии напряжения с близнецов . Чтобы узнать, как это сделать, выполните следующие действия:

1. Встаньте, расставив ноги в соответствии с ростом ваших плеч.
2. Поднимите тело, опираясь только на переднюю часть ног, т. Е. Встаньте на цыпочки.
3. Если у вас проблемы с сохранением равновесия, вы можете положить руки на любую поверхность.
4. Желательно сохранить позицию как минимум на полминуты.

Близнецы и подколенные сухожилия растягиваются

Последнее упражнение на растяжку близнецов после бега также включает мышцы подколенного сухожилия, так что вся задняя цепь нижней части тела растягивается одновременно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать это шаг за шагом:

1. Встаньте, положив руки на стену, чтобы приложить к ней силу.
2. Вернитесь назад на одну из двух ног, так, чтобы одна впереди была согнута в колене.
3. Вместо этого колено задней ноги должно быть растянуто.
4. Затем с опущенной пяткой, чтобы вы почувствовали, как растягиваются близнецы и подколенные сухожилия.
5. Сохраняйте это положение 30 секунд с каждой ногой.

Теперь, когда вы знаете, как растянуть близнецов после бега, вас может заинтересовать эта статья о том, как разминаться перед бегом.