Знание лучших гипопрессивных упражнений для брюшного пресса позволит вам получить максимальную пользу от тонизирования живота, основанного на глубоких вдохах и сокращениях. Если вы начинаете с гипопрессивной гимнастики, рекомендуется прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как делать гипопрессивные приседания. Также будет хорошо потренироваться перед зеркалом. В .com мы объясняем, какие из лучших гипопрессивных упражнений для живота.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать гипопрессивные послеродовые упражнения Шаги, чтобы следовать: 1

Первое занятие, которое мы выбрали для этого списка лучших гипопрессивных упражнений для брюшного пресса, должно быть сделано на коврике. Согните ноги и держите руки вытянутыми к телу.

В этом положении сожмите диафрагму, потянув ребра наружу, насколько это возможно. Сила гравитации поможет вам, так что это упражнение - первое, что вы должны сделать, поскольку позиция облегчает хорошее выполнение.

С контрактной диафрагмой сделайте 3 коротких вдоха и, в четвертых, выпустите весь воздух, который у вас внутри. Сделайте 5 повторений полной последовательности.

2

Затем, чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны стоять прямо и с руками в естественном положении, близко к телу. Теперь вы должны достичь положения, в котором вы будете растянуты настолько, насколько это возможно, как если бы вы были вытянуты с головы вверх, для чего вам следует поставить спину как можно более прямой.

В то же время вы сожмете диафрагму и вытяните ребра наружу, что также поможет вам растянуть ваш пресс. Поймите, тогда, очень глубокое вдохновение и поддержите положение, не выпуская воздух настолько, насколько Вы можете. Когда вы выпускаете воздух, старайтесь делать это очень медленно. Выполните 10 повторений.

3

Третье упражнение, которое является частью лучших упражнений на гипопрессию живота, вы должны выполнять сидя на коврике. В этом случае руки должны выдвигаться вперед, чтобы чередовать руки. Они должны оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Слегка согните ноги и хорошо вытяните спину. Тратьте свое время на то, чтобы чувствовать себя комфортно, чтобы у вас не было напряжения в пояснице.

Упражнение, которое вы должны выполнять с диафрагмой и брюшным прессом, такое же, как и в пункте 1: хорошо сожмите диафрагму, потянув за ребра, и сделайте дыхание, чтобы вы делали 3 коротких и четвертый выдыхали весь воздух медленно. Делайте 5 повторений.

4

Это последнее упражнение, которое мы предлагаем вам сделать, поставив себя на колени, положив руки на землю и выпрямив спину. Вы должны попытаться сжать голову, бросая ее вперед, пока вы подносите подбородок к горлу.

Что касается дыхания, вы должны вдыхать воздух 2 раза, затем выдыхать его 3 раза; в то время как ребра открыты и диафрагма сокращена. Делайте 10 повторений дыхательной последовательности.

5

Если вы выполняете один или два раза в неделю эти 4 упражнения, которые мы выбрали в качестве лучших гипопрессивных упражнений для брюшной полости, вы найдете очень расслабляющий способ, благодаря работе, выполняемой с дыханием, чтобы поддерживать эту область в тонусе.