Положение свечи в йоге является одним из наиболее распространенных, и также часто можно увидеть его применение в других дисциплинах, связанных с гимнастикой и уходом за нашим телом. Существует несколько разновидностей этой асаны, известной как сарвангасана, поэтому ее можно сделать из самой простой формы в другие более сложные и специфические позы, что можно сделать, только если у вас достаточно практики и знаний о йоге. Эта асана идеально подходит для растяжения мышц спины и шеи, одновременно значительно облегчая психическое расслабление . В этой статье мы подробно объясним все, что вам нужно знать о преимуществах позы йоги в йоге и о том, как правильно ее делать.

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества воина 1 позы в йоге

Преимущества позы свечи

Есть много преимуществ, предлагаемых положением свечи или сарвангасаны, потому что благодаря положению, которое принимает наше тело, мы можем расслабиться и проработать много разных мышц. Прежде всего, мы укрепляем и тонизируем область спины и шеи, а также ног и рук, поэтому это очень полное упражнение.

Как и во всех асанах, практикуя их на регулярной основе, мы улучшаем нашу гибкость, расслабляемость, а также тонизируем различные части тела. Но в следующих строках мы подробно опишем основные преимущества положения свечи в йоге, поэтому вы понимаете, почему это так часто встречается на групповых занятиях, и вам предлагается попробовать это:

• Мы глубоко растягиваем мышцы спины, плеч и шеи, чтобы укрепить позвоночник сверху донизу. Это также укрепляет другие мышцы, такие как мышцы ягодиц и ног.
• Это помогает нам исправить положение спины, поэтому оно подходит для небольших проблем в этом.
• Он расслабляет нервную систему, помогая насыщать мозг кислородом и, следовательно, улучшать его ткани и функции. Из-за этого это также помогает психическому расслаблению и уменьшает беспокойство.
• Это улучшает наш баланс и концентрацию, так как мы должны быть очень внимательны к используемым мышцам и тому, как правильно это делать.
• Так как положение вверх ногами активизирует кровоснабжение, стимулируя различные железы организма, особенно щитовидную железу.
• По той же причине улучшается состояние различных систем, таких как кровеносная, лимфатическая, нервная, пищеварительная и даже репродуктивная.
• Он служит для облегчения респираторных заболеваний, таких как астма.
• Это помогает сжигать жир и ликвидировать жидкости, стимулируя сжигание калорий и работу лимфатической системы.
• Предотвращает и помогает лечить такие проблемы, как геморрой, варикозное расширение вен, запоры, гормональный дисбаланс, простудные заболевания и улучшает память.

Некоторые из этих преимуществ можно найти в других асанах, особенно в том, что растяжка, тонизация, балансировка нескольких мышц и расслабление как физически, так и умственно. По этой причине полезно знать, какие преимущества йоги нужно решить, хотим ли мы практиковать ее и на каком уровне она нам подходит в соответствии с нашими потребностями.

Как правильно сделать позу свечи в йоге правильно

Поскольку вы уже знаете все преимущества, которые может предложить вам эта асана, вы, несомненно, спросите себя, как сделать это хорошо, чтобы максимально использовать все, что вы можете предложить, и не причинять себе вреда. Итак, поскольку йога имеет много преимуществ и если она практикуется хорошо и часто мы замечаем значительные улучшения, но если она практикуется плохо, это может повредить наши мышцы, сухожилия и суставы, мы подробно объясним, как правильно расположить свечу в йога :

1. Лягте на спину на коврик, сложите ноги и вытяните руки по бокам, положив ладони на пол.
2. Глубоко вдохните, постепенно поднимая ноги, укрепляя руки к полу и животу. Поднимите ноги, пока спина не станет вертикальной, и положите руки на нижнюю часть спины, чтобы опираться на них, оставляя локти, плечи, шею и голову хорошо расположенными на полу.
3. Вы должны прилагать усилия, опираясь руками на спину и плечами на землю, чтобы помочь вам сохранить равновесие и поставить спину и ноги как можно более прямыми.
4. Окончательное положение должно привести к прямому углу между вашей шеей и спиной. Для этого вы заметите, что ваш подбородок давит на грудину.
5. В настоящее время вы можете применить некоторые из вариантов, которые усложняют эту позицию, но с которыми получены другие преимущества, но вы должны делать это только тогда, когда овладеете этой асаной в ее базовой форме.
6. Чтобы вернуться в исходное положение, вы должны очень медленно опускаться, опуская спину, а затем ноги, помогая рукам, рукам и животу сохранять равновесие. Важно, чтобы при спуске медленно выдыхали весь воздух.

Рекомендуется, чтобы продолжительность упражнения, начиная с выполнения, составляла 30 секунд, мы должны увеличивать от 5 до 10 секунд каждый день, пока мы не сможем стоять от 3 до 5 минут. Если поначалу трудно занять такую ​​позицию, мы можем помочь, положив одеяла или полотенца, сложенные под плечами и руками, или мы можем поставить ноги на стену.

Варианты этой асаны варьируются от очень медленного опускания ног за голову до возвращения в вертикальное положение и, наконец, в исходное положение, пока мы не разместим руки вертикально по бокам нашего тела, сохраняя при этом только вес и равновесие. на плечах и шее. Кроме того, сгибание одной ноги до тех пор, пока колено не коснется нашей головы, или чередование ног, продолжаемых в вертикальном положении, - это другие варианты.

Мышцы, которые работают с Сарвангасаной

Если в дополнение к поиску расслабления вы также хотите начать заниматься йогой, чтобы похудеть и привести в тонус свое тело, вам наверняка будет интересно узнать, на какие мышцы воздействует осанка свечи, что поможет вам как укрепить, так и определить. Мышцы, которые больше всего используются при выполнении этой асаны:

• Мускулатура шеи
• Мышцы плеча
• Мускулатура спины
• Мышцы нижней части спины
• брюшного
• бицепс
• трицепс
• ягодицы
• похититель
• четырехглавая мышца
• калечить
• близнецы

Противопоказания к позе свечи

Хотя Сарвангасана имеет много преимуществ для нашего тела, а также для ума, существуют также определенные противопоказания к положению свечи, которые следует учитывать, чтобы знать, следует ли нам практиковать это или нет:

• Случаи прогрессирующего заболевания желудка или гастроэнтерита
• Люди с мигренью и сильными головными болями
• Во время менструации
• Если есть травма шеи, плеч или спины, которая все еще реабилитируется или лечится
• Люди с гипертонией
• Во время беременности эта асана не рекомендуется, ее следует делать только в том случае, если у вас большой опыт, и врач разрешает это.
• Люди с проблемами зрения, такими как глаукома или повышенное напряжение зрения.
• Люди с серьезными проблемами с ушами.

Теперь, когда вы увидели все, что может предложить вам эта асана, вас может заинтересовать и другая статья, из которой мы расскажем, как заниматься йогой дома.