Вы хотите начать в мире йоги? Эта тысячелетняя практика имеет все больше и больше адептов, потому что ей удается укреплять наше тело, в то же время ей удается успокоить наш разум, получив прочную связь тела и разума, как ни одно другое упражнение не достигает этого. Успех йоги заключается в этой неразрывной связи между материей и энергией, которой мы, люди, обучены, поэтому, помимо улучшения мышечного тонуса, вы также улучшаете свой ум, насыщая его кислородом, расслабляя его и соединяясь со своим «Я». «интерьер. В этой статье мы расскажем вам, как начать заниматься йогой, с некоторыми базовыми советами, прежде чем начать, и, кроме того, мы предложим вам несколько лучших поз для йоги для начинающих .

Вы также можете быть заинтересованы: 5 асаны йоги для начинающих Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы начать заниматься йогой, первое, о чем мы должны подумать, - это материал, который нам понадобится для развития этой практики. Это правда, что для йоги вам едва ли нужно что-либо, кроме того, что асаны (позы) могут быть выполнены правильно и получить пользу от этой практики, которая вам понадобится:

• Удобная одежда: самое лучшее, что вы рассчитываете на широкие брюки, которые не стягиваются и хорошо приспосабливаются к вашей талии. Рубашки также должны быть свободными и позволять движения, поэтому избегайте очень плотных и выбирайте ремни, так как они оставляют ваши руки полностью свободными.
• Коврик для йоги: важно снизить вес и не дать вам почувствовать боль из-за прямого контакта с твердостью пола. Коврики будут соответствовать вашему телу и весу, что позволит вам чувствовать себя комфортно в позе, которую вы делаете.
• Тихое пространство : собираетесь ли вы заниматься йогой дома или собираетесь делать это в центре, важно, чтобы помещение, в котором вы делаете, было тихим, просторным и позволяло вам свободно двигаться. Старайтесь не задевать своих коллег и хорошо помечайте свое жизненное пространство, чтобы свободно выражать свое мнение.

В мы узнаем вам, каковы преимущества йоги .

2

Чтобы начать заниматься йогой, вы должны помнить, что эта техника не о занятиях фитнесом или гимнастикой, а скорее о дисциплине, предназначенной для соединения тела и ума и, таким образом, достижения духовного мира . По этой причине в йоге основное внимание уделяется дыханию, спокойствию и осознанию тела, основным элементам, позволяющим чувствовать себя в сознании своего тела и оставлять мысли о том, чтобы быть «здесь и сейчас».

По этой причине все занятия йогой начинаются с 5-минутного сеанса медитации - практики, предназначенной для того, чтобы изо дня в день избавляться от мыслей, связываться с вашим внутренним пространством и предрасполагать вас к занятиям йогой., В этой другой статье мы расскажем вам, как медитировать, с советами, которые помогут вам достичь душевного состояния покоя и благополучия.

3

Тем не менее, мы дадим вам несколько полезных рекомендаций, которые вы должны применить на практике, прежде чем начать заниматься йогой :

• Самое лучшее, что вы занимаетесь йогой, когда у вас расслабленное тело, то есть вы ничего не ели в течение предыдущих 3 часов, потому что таким образом вы избежите головокружения, расстройства желудка и так далее.
• Пейте воду за 15 минут до начала занятия йогой, чтобы увлажнить мышцы и быть в идеальном состоянии для этого упражнения.
• Когда вы начинаете выполнять асаны, вы всегда должны слушать свое тело; Если какая-то осанка причиняет вам боль или вы видите, что не можете стоять, остановитесь. Йога - это не соревнование, а тренировка вашего тела, и для этого вы должны понемногу ходить и осознавать возможности своего тела. Никогда не заставляй себя .
• Вы должны знать о положениях, которые вы выполняете, то есть избегать делать это автоматически или механически и концентрироваться на движениях, которые вы делаете. Уделение внимания телу и расслабление частей, над которыми мы работаем, - это то, что йога действительно лечит, поскольку это упражнение в самонаблюдении .
• Обратите внимание на дыхание, потому что это инструмент, который мы будем использовать, чтобы насыщать кислородом наши клетки и контролировать баланс. Вы должны вдыхать и выдыхать воздух всегда через нос (если учитель не скажет вам иначе).

4

Точно так же, как когда вы начинаете заниматься какой-либо физической деятельностью, вы должны разогревать мышцы, с йогой происходит то же самое. Перед тем, как начать заниматься йогой, необходимо растянуть тело, чтобы оно было подготовлено к выполнению упражнения, которое мы будем выполнять, и, таким образом, избежать слез или травм.

Лучше всего, чтобы вы посвятили 5 или 10 минут (в зависимости от времени, которое вы собираетесь посвятить йоге), чтобы растянуть основные мышцы тела, и это будет задействовано в сессии:

• Эластичная шея и шейка
• Протяни спину
• Растянуть руки
• Вытяните ноги
• Растянуть живот

В этой другой статье мы расскажем вам, как согреть тело, чтобы вы могли подготовить свое тело перед тренировкой.

5

После того, как мы потянулись, мы можем начать с позы йоги для начинающих . Помните, что техническое имя - «асаны», и существуют разные уровни, в зависимости от вашего физического состояния и вашей практики. Мы начнем с позы дерева ( Врксасана ), которая идеально подходит для начала занятия йогой.

Эта позиция очень проста для выполнения. Мы расскажем вам шаг за шагом:

1. Вам придется стоять на коврике, слегка расставив ноги
2. Поднимите руки над головой и соедините обе ладони
3. Подними правую ногу и поддержи растение с внутренней стороны бедра
4. Повесьте эту позу, осознавая работу своих мышц.

Если вам трудно удерживать эту позицию, вы можете попробовать начать с опускания рук до уровня груди, а также соединения ладоней. Вам придется охранять эту позицию, пока вы не получите равновесие и не почувствуете себя комфортно с ним; Задержитесь на несколько минут, и когда вы почувствуете себя стабильно, вы можете начать со следующей позиции.

В этой другой статье мы познакомимся с некоторыми из лучших упражнений йоги для начинающих.

6

Еще одна лучшая позиция для занятия йогой - это положение аиста или падахастхасаны . Это простая позиция, которая поможет вам полностью растянуть тело. Вот шаг за шагом:

1. Вы должны стоять на коврике, слегка расставив ноги
2. Теперь вы должны медленно опускать свое тело вперед, пытаясь коснуться руками земли. Если вы не приедете, ничего не произойдет! Не заставляйте тело, просто дайте ему растянуться и стать более упругим
3. Сохраняйте эту позу, дыша спокойно и чувствуя, что ваше тело растягивается; Когда вы будете готовы, медленно поднимайте туловище, пока не вернетесь в исходное положение.

7

Мы продолжаем эту сессию йоги, занимая другое положение: положение моста или Сету Бандха Сарвангасана . Это также идеальная позиция для начинающих, и она также поможет вам полностью вытянуть спину. Вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Лягте на спину на коврик, вытянув руки рядом с телом и согнув колени.
2. Почувствуйте вес своего тела на земле и затем начните медленно поднимать бедра к потолку.
3. Сконцентрируйтесь на растяжении мышц и удерживайте это положение, пока не почувствуете, что ваше тело уже полностью расслаблено.

8

Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой, однако мы дадим вам другие советы, которые вы должны принять во внимание, чтобы вы могли извлечь выгоду из этой практики и действительно почувствовать, как ваша жизнь улучшается благодаря йоге.

• Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что если у вас мышечная или костная травма, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать йогу.
• Чтобы заметить преимущества йоги, важно, чтобы вы практиковали ее ежедневно, потому что, таким образом, ваше тело адаптируется к упражнению, кроме того, вы сможете очищать свой ум, по крайней мере, один раз в день. Лучше тратить 15 минут каждый день, чем не делать 2 часа только 2 или 3 раза в неделю.
• Чтобы иметь возможность заниматься йогой ежедневно, лучше всего забронировать время дня для нее. Хорошее время перед ужином, перед сном или просто когда вы просыпаетесь.