Вы хотите прийти в форму и увеличить свои мышцы ? Все больше мужчин и женщин хотят носить стройное и тонированное тело, и для этого необходимо следовать ряду конкретных рекомендаций, которые помогут вам в достижении вашей цели. Не существует волшебной формулы, которая позволяла бы нам набирать мышечную массу без усилий, но если мы будем хорошо работать и следовать ряду рекомендаций, вы увидите, как ваши мышцы начинают расти. Отсюда мы объясним, как быстро увеличить мышечную массу .
Первое, что вы должны заметить, это следовать упражнениям, которые помогут вам набрать мышечную массу. Поднятие небольшого веса может помочь вам раскислять в первые несколько дней, но постепенно вам придется увеличить свой вес. Хотя вы не должны заставлять свое тело, потому что вы можете вызвать травмы без увеличения мышечной массы вашего тела. Вы должны заставить свои мышцы напряженно работать, делая достаточно повторений каждого упражнения. Не стесняйтесь спрашивать у монитора гимнастики упражнения, которые помогут вам больше всего.
В этой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли быстро увеличить мышцы.
Тренировки должны быть короткими, но интенсивными . Тренироваться 3 часа в день не поможет, вы получите неправильный результат. Всего 30 или 45 минут в день, делая все возможное. Вы должны привыкнуть к боли последних повторений, которые помогут вам набрать мышечную массу. Когда мышца чувствует боль, появляются новые химические вещества и новые клетки, поэтому мышечная масса увеличивается. Не сосредотачивайтесь на одной группе мышц, старайтесь выполнять несколько упражнений одновременно.
Отдых является ключевым фактором, когда речь идет о наборе мышечной массы. Мы должны позволить мышцам оправиться от усилий, это не поможет нам раздавить себя, чтобы делать бицепс и трицепс каждый день, потому что результат будет контрпродуктивным. Попробуйте объединить дни рук с днями ног или туловища и помните, что лучше тренировать несколько групп мышц одновременно.
Также обратите внимание на время, которое вы проводите между сериями и сериалами и не забудьте хорошо выспаться . Если вы будете хорошо спать, мышцы будут восстанавливаться намного лучше, и вы сможете подвергать их большим усилиям и раньше, быстрее набирая мышечную массу.
Другим ключевым аспектом, когда речь идет о наборе быстрой мышечной массы, является диета. Теория говорит, что белки являются ключевыми, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, хотя это не так, поскольку мы не можем забыть об остальных питательных веществах, необходимых нашему организму для выполнения всех своих функций.
Для увеличения потребления белка мы можем есть постное мясо или рыбу, молоко и нежирные сыры, бобовые, орехи или яйца, особенно яичные белки. Вы также можете отказаться от обработанных жирных продуктов или продуктов, богатых сахаром. Мы дадим вам ключи, чтобы вы знали, как принимать белки для увеличения мышц.
Как мы говорили в начале, ключ к быстрому наращиванию мышц находится в усилии, но вы должны знать, как всегда контролировать себя. Если вы думаете, что делаете что-то не так, не стесняйтесь прибегнуть к монитору в спортзале или спросить совета у личного тренера. Так как мы также рекомендуем, если вы собираетесь внести большие изменения в свой рацион, вам следует обратиться к диетологу.
- Вы можете использовать пищевые добавки, но помните, что они являются добавками, а не заменителями
- Никогда не прибегайте к анаболикам, его эффект контрпродуктивен
- Плохое обучение может привести к проблемам со здоровьем, не стесняйтесь обратиться к профессионалу, если вам это нужно
- Если вы внесли серьезные изменения в свой рацион, проведите аналитическую проверку, чтобы убедиться, что все работает хорошо
- Мотивация и настойчивость необходимы для быстрого наращивания мышечной массы
Оставьте свой комментарий