Никогда не поздно и не рано начинать корректировать свой силуэт, теряя жир. Имея слишком много жира вокруг живота и груди, вы подвергаете риску свое здоровье из-за таких проблем, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д. Тем не менее, вы можете выполнять простые упражнения, чтобы избавиться от кишечника и жира в груди . У мужчин живот и грудь удерживают большую часть жира, поэтому, когда вы начинаете терять жир, большая часть будет поступать из этих областей. Продолжайте читать эту статью и узнайте, как терять кишечник и грудной жир .

Вам понадобится:

• Пояс для поднятия тяжестей
• Тренировочная одежда
• гири

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения, чтобы потерять живот дома Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы начать терять грудь и жир на животе, вы можете делать много упражнений для рук, груди, живота и плеч с помощью гантелей (для этого вы можете посмотреть в следующей статье, которая прекрасно объясняет, как правильно поднимать несколько весов),

2

В то время как вы должны сосредоточиться на работе мышц груди и живота, вы также должны продолжать работу всех мышц своего тела . Увеличивая мышечную массу по всему телу, метаболизм увеличивается, а это означает, что организм сжигает больше калорий в течение дня.

Для сердечно-сосудистых упражнений бег является лучшим видом упражнений, чтобы растопить жир. Если у вас проблемы с поясницей или коленом, вы также можете ходить или кататься на велосипеде. Делайте как минимум 30–45 минут непрерывных кардио упражнений три-пять раз в неделю.

3

Делайте брюшные упражнения для наращивания и тонуса мышц живота. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, держа ноги на полу, а затем скрестите руки на груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела до колен, подняв плечи на 20-30 сантиметров от земли.

Держите верх на секунду, а затем медленно опустите плечи на пол. От трех до четырех групп по 20-25 повторений три раза в неделю. В этой статье вы узнаете, как пометить брюшную полость.

4

Поднимите ногу, чтобы укрепить нижнюю часть живота . Нога поднимает акцент на нижних мышцах живота. Лягте на спину с прямыми ногами, но колени слегка согнуты. Держа руки по бокам, медленно поднимите обе ноги с пола примерно на 20-30 сантиметров.

Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги, пока ваши ноги не коснутся земли. Делайте от трех до четырех групп по 20-25 повторений три раза в неделю.

5

Периодически отжимайтесь, чтобы улучшить тонус груди и живота . Это отличное упражнение для наращивания мышечной массы в средней части груди, плеч и рук. Мышцы живота остаются сокращенными, что позволяет им тренироваться статически.

Чтобы выполнить это, опустите на колени, положите руки на пол на расстоянии ширины плеч. Затем вытяните ноги с весом на руках и ногах. Из этой позиции медленно согните локти и опустите тело вниз, держа спину прямой, пока она не окажется близко к земле. Сделайте паузу на секунду, а затем перейдите в исходное положение. Делайте как можно больше повторений для трех-четырех игр два раза в неделю.

6

Выполняйте отжимания стоя, чтобы укрепить мышцы груди . Их легче выполнять, чем обычные отжимания, и их следует выполнять после обычных отжиманий. Ищите сильную скамью в своем доме, по крайней мере, с ростом талии. Сделайте два-три шага назад, чтобы вы могли наклониться вперед и положить руки на стойку на ширине плеч и поддерживать вес тела.

С опущенной спиной медленно опускайте тело, пока нижняя часть груди не коснется края. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 20 до 25 повторений по три-четыре группы дважды в неделю.

чаевые

• Выполняя различные отжимания, вы можете изменить положение руки на ширину плеч больше или на ширину плеча, чтобы дифференцировать тренировки и работу груди под разными углами.
• Если вы не можете регулярно делать отжимания, альтернативой является оставаться на коленях в исходном положении и поднимать ноги от земли.
• Все эти упражнения должны сочетаться с планом питания. Если у вас нет здоровой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, вы не достигнете прогресса в потере живота и жира в груди.
• Не пугайтесь, если вы начнете набирать вес в начале. Вы набираете мышцы, что в конечном итоге приведет к большей потере жира. В общем, вы можете ожидать наращивания мышечной массы до потери живота или потери жира в груди.
• Отжимания могут слегка напрячь нижнюю часть спины, поэтому во время этих упражнений рекомендуется использовать пояс для поднятия тяжестей.