Вы, вероятно, находитесь на диете и начали упражнение для увеличения мышечной массы, однако, несмотря на усилия, вы не видите значительных изменений. Мышечная масса - это объем ткани, который соответствует мышце, которая отвечает увеличением ее силы и выносливости. Процесс мышечного роста известен как мышечная гипертрофия и является продуктом тренировки, а также имеет отношение к еде. Если вы хотите узнать больше об этой теме и узнать, какие колебания увеличивают мышечную массу, мы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи.
Советы по увеличению мышечной массы
Если вы уже предложили увеличить мышечную массу, мы дадим вам несколько советов, чтобы вы не расстроились при попытке:
- Потеря жира : прежде чем вы начнете процесс наращивания мышечной массы, вам нужно сбросить жир, это пойдет на пользу вашей гормональной среде, и это будет работать в направлении увеличения, которого вы хотите. Если вы сначала не потеряете жир, это будет стоить вам гораздо дороже.
- Выполняйте тяжелые тренировки : делайте от 3 до 5 упражнений и от 8 до 12 повторений, это приведет к состоянию, называемому мышечной недостаточностью, то есть к нагрузке на мышцы, которая обычно этого не делает. Сделайте так, чтобы 12 повторений стоили вам больших усилий, но всегда поддерживали хорошую осанку. Если вы не можете отдохнуть в течение нескольких секунд, попробуйте еще раз.
- Выполняйте сложные упражнения : практикуйте приседания, тягу, подтягивание, жим лежа и подтягивание . Эти упражнения - способ работать больше за меньшее время, кроме того, они позволяют вам поднимать гораздо больший вес, чем упражнения, когда вы работаете только с одним суставом.
- Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний : вы будете сжигать калории, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы. Делайте кардио, чтобы разогреться от 5 до 10 минут, а затем тренируйтесь тяжело.
- Сон между 7 и 8 часами : мышцы растут в состоянии покоя, как это происходит, когда выделяется больше гормона роста, поэтому не жертвуйте часами сна.
- Отдых : это правда, что для того, чтобы увеличить мышечную массу, нужно утомлять мышцы, но слишком сильно повредить волокно мышц. Делайте тренировки по группам мышц и дайте 72 часа на восстановление.
- Ешьте : еда очень важна, но в этом случае вы должны тратить почти весь день на еду, но не на что-либо, выбирайте качественную еду. Включает в себя различные белки, углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель, фрукты и овес, а также жиры, такие как оливковое или кокосовое масло, авокадо и орехи.
Клубничный молочный коктейль
Первый коктейль состоит из нескольких элементов, которые обеспечивают антиоксиданты, улучшают пищеварение, содержат хорошие жиры, предотвращая поглощение холестерина, вызывают чувство насыщения и помогают избавиться от жира. Важно отметить, что эти коктейли не заменяют никакой пищи . Чтобы приготовить этот клубничный коктейль для увеличения мышечной массы, вам необходимо:
ингредиенты
- 1 чашка клубники
- ½ литра миндального молока
- 1 натуральный греческий йогурт
- ½ стакана овсянки
- ¼ чашка льняное семя
подготовка
Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне. Пейте его перед тренировкой .
Банановый смузи
Этот банановый коктейль для увеличения мышечной массы идеально подходит после тренировки, потому что этот фрукт имеет высокий гликемический индекс и поможет вам восстановиться. Вам нужно следующее:
ингредиенты
- 2 банана
- 2 столовые ложки меда
- ½ столовой ложки корицы
- ½ литра миндального молока
- горсть мюсли
подготовка
Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте до образования однородной смеси.
Овсянка смузи
Овсянка приносит много пользы нашему здоровью, включая те, которые помогают снизить уровень холестерина, а его мочегонные свойства эффективны для похудения. Это также производит чувство наполненности. Чтобы воспользоваться этими свойствами и увеличить мышечную массу, вам потребуется:
ингредиенты
- ½ литра миндального молока
- 15 граммов зародышей пшеницы
- 60 гр. овса
- 60 гр. соевого белка
- 1 столовая ложка меда
подготовка
Положите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн на 2 минуты. Подавать немедленно.
Ореховый молочный коктейль
Орехи являются источником полезных жиров, которые будут не только отвечать за выработку энергии, но и улучшать гормональную среду, поскольку они ответственны почти за все процессы, включая потерю жира и увеличение мышечной массы. Для этого ореха, чтобы увеличить мышечную массу, вам нужно:
ингредиенты
- ½ литра миндального молока
- ½ чашки грецких орехов
- 1 струйка ванили
- 1 греческий йогурт без сахара
подготовка
Смешайте все ингредиенты до получения однородной смеси. Подавать немедленно.
Продукты для увеличения мышечной массы
В дополнение к совету, который мы вам показывали ранее, и коктейлям для увеличения мышечной массы, в вашем рационе также должен быть баланс, хотя вы должны есть много, вы должны убедиться, что он на 90% натурален. Здесь мы покажем вам лучшие продукты для увеличения мышечной массы :
- Белки : говядина, куриная грудка, купите добавки быстрого усвоения, которые помогут вам восстановить и восстановить клетчатку ваших мышц, яйца и рыбу, такую как лосось, сардины и тунец.
- Углеводы : овес, лебеда, сладкий картофель, печеный картофель и картофель без кожуры, коричневый рис, овощи, особенно зеленые, брокколи, спаржа, мангольд, поскольку они помогут вывести токсины из организма. Фрукты обеспечат вас многими антиоксидантами, ешьте их особенно в полдник и на завтрак.
- Жиры : арахис, миндаль, грецкие орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масло, яйцо и лосось.
Оставьте свой комментарий