Попрощайся со своими ручками любви! Мы собираемся дать вам несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, чтобы вы могли носить более тонкий и подтянутый торс. В дополнение к брюшным упражнениям, вы также должны внести другие изменения в свой распорядок дня, которые помогут вам уменьшить жировые отложения. Продолжайте читать эту статью, в которой мы предложим некоторые из лучших упражнений для устранения жира в брюшной полости, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать верхние хрусты Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем начать говорить об упражнениях по удалению живота, мы объясним некоторые основные понятия о сжигании жира, чтобы вы достигли цели, которую вы ищете, поскольку ничто не поможет вам делать 100 приседаний в день, если вы не ведете здоровый образ жизни и не с низким содержанием жира. Секрет похудения заключается в том, чтобы сочетать легкую диету и регулярные физические упражнения, вот так, когда вы действительно начинаете видеть результаты.

Поэтому очень важно, чтобы, если вы хотите потерять живот, вы начали разрабатывать план питания, сбалансированный и с низким содержанием жира. На общем уровне мы рекомендуем вам следовать этим нормам, которые помогут вам составить свое меню:

• Диета, богатая фруктами и овощами : постарайтесь включить их в свой ежедневный прием пищи, чтобы извлечь из них полезные вещества и достичь оптимального состояния здоровья. Кроме того, они являются ингредиентами, которые не содержат жира или почти не содержат калорий.

• Ешьте 5 раз в день : лучше распределить пищу в 5 суточных дозах, и что это нормальное количество, чем прием пищи 3 и отек. Кроме того, если вы едите каждые 3 или 4 часа, вы заставляете свой метаболизм работать больше, и, следовательно, вы можете ускорить его.

• Внешние жиры и сахар : исключаются такие продукты, как булочки, сладости, колбасы, соусы и так далее.

• Белки с низким содержанием жира : очень хорошо, что вы принимаете белки в своем рационе, но убедитесь, что они всегда легкие и здоровые. Что касается мяса, то лучшие из них - постные, а белая рыба содержит меньше жира, чем голубая.

• Легкий ужин : важно, чтобы в течение последнего часа дня вы не наполняли свой желудок калориями слишком сильно, потому что вы вряд ли сожжете их, и они в конечном итоге превратятся в насыщенный жир.

2

Но, в дополнение к легкой диете, важно также заниматься физическими упражнениями, которые помогут нам быстрее и эффективнее сжигать жир, а также приведут наше тело в лучшую форму и эстетически более тонизированные. Среди упражнений по сжиганию жира в брюшной полости можно выделить два типа:

1. Сердечно-сосудистые упражнения : те, которые заставляют нас сжигать калории, активизируя кровообращение и сердечно-сосудистую систему.

2. Упражнения на тонизацию : для сжигания жира не только достаточно, но и нам нужно укрепить мышцы, и для этого нам нужно выполнить специальные упражнения, которые помогут нам сжать область живота.

3

Чтобы избавиться от жира на животе, мы должны включать в наши тренировки сердечно-сосудистые тренировки, продолжительность которых должна составлять не менее 20 (хотя 30 минут - это рекомендуемое время для более эффективного сжигания жира). Среди наиболее подходящих упражнений, которые помогут нам достичь этого, выделяются следующие:

• Эллиптический : это машина, которая управляет всем телом (руками, ягодицами и ногами), а также заставляет нас сжигать калории.

• Велосипед : ходите ли вы в тренажерный зал или предпочитаете тренироваться самостоятельно, велосипед - это также упражнение, которое поможет вам похудеть.

• Бег : это может быть на плёнке или просто бегом на улице. Это один из самых полных видов спорта, потому что он активизирует все тело и помогает нам избавиться от жира.

Чтобы максимально использовать сердечно-сосудистые сеансы, имейте в виду, что наиболее подходящим является перемежающаяся интенсивность, таким образом, вы заставляете свое тело не привыкать к упражнениям и работаете все время в полной мере. В этой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли похудеть в тренажерном зале.

4

Но чтобы ваша тренировка была оптимальной, вы должны делать упражнения для живота, которые укрепят область, помогающую сжигать жир с живота, а тело станет более гладким и без любовных ручек. Важно, чтобы вы сосредоточились на упражнении во всех областях живота и не фокусировались только на маркировке «плитки шоколада», потому что результат может быть неравномерным и не лестным.

Таким образом, в том же сеансе вы должны тренировать верхний, нижний и боковой пресс, чтобы ваше тело было хорошо определено. Мы начнем с обозначения некоторых упражнений для верхней части живота :

• 1. Упражнение, которое работает в верхней части живота, называется « хруст с вытянутыми ногами ». Вы должны встать на коврик, поднять и согнуть колени и, в этом положении, поднять туловище. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

• 2. Встаньте на верх коврика и полностью вытяните ноги к потолку. Затем силой поднимите туловище в области живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз и сделайте 3 сеанса для полной работы.

5

Далее мы найдем несколько упражнений для сжигания брюшного жира, сосредоточенных на нижней части живота :

• 1. Вы должны лечь на коврик, и, не сгибая ноги, вам придется поднимать их параллельно земле. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и отдохните. Затем повторите это упражнение еще 2 раза, и вы начнете укреплять нижнюю часть живота.

• 2. Следующее упражнение состоит в том, чтобы поднять бедро с земли, чтобы выполнить упражнение в этой области. Вы должны лечь на пол и поднять ноги вверх, вам придется сгибать бедра в направлении ребер, как мы покажем вам на снимке. Держите 15 секунд и повторите еще 2 серии.

6

Следующая и последняя часть живота, над которой мы должны работать, чтобы похвастаться подтянутым торсом и лишним жира, - это боковые части живота. Для этого есть несколько конкретных упражнений, которые помогут вам поддерживать его в форме, например:

• 1. Он известен как « вертикальные ножницы », и чтобы сделать это, вы должны лежать на коврике сбоку и поднимать ногу как можно выше, вы должны подниматься и опускаться по ноге в течение 15 повторений. Отдыхайте и повторяйте еще 2 серии.

• 2. Следующее предлагаемое нами упражнение заключается в том, что вы лежите на коврике, сгибаете колени и поднимаете туловище, пытаясь коснуться лодыжки одной рукой, а затем другой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы увидите результаты.

В этой статье мы предлагаем другие боковые упражнения для живота.