Высокий уровень холестерина является основной причиной сердечных заболеваний в мире, поэтому важно искать пути снижения высокого уровня холестерина и, таким образом, обеспечить здоровье нашего сердца. С .com мы рекомендуем посещать вашего врача ежегодно, чтобы проверить уровень холестерина и убедиться, что все в порядке. Если после проверки вы обнаружили, что ваш уровень выше, чем должен, вам следует применить некоторые изменения в своих привычках, чтобы снизить уровень холестерина без таблеток .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как снизить уровень холестерина в пище овощей Шаги, чтобы следовать: 1

Соблюдайте диету с низким содержанием холестерина . Измените свою диету, чтобы исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров, чтобы помочь снизить уровень холестерина.

К продуктам с низким содержанием насыщенных и транс-жиров относятся свежие фрукты, цельные зерна, овощи, крупы и белая или голубая рыба. Это также удобно:

• Замените сливочное масло и кукурузное или подсолнечное масло на рапсовое или оливковое масло, которые обеспечивают полезные жиры для вашего сердца
• Когда вы покупаете еду, ищите бренды, которые обогащены растительными стеролами, потому что они помогают блокировать поглощение холестерина.
• Увеличьте потребление хороших продуктов для снижения уровня холестерина, таких как овсянка или зеленые листовые овощи.
• Избегайте приготовления или употребления жареной или потертой пищи и вместо этого выбирайте запеченные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару или приготовленные блюда.

2

Похудеть Если у вас избыточный вес, его потеря поможет снизить уровень холестерина, поэтому важно изменить свои привычки питания, следуя приведенным выше инструкциям, в дополнение к включению других рекомендаций, таких как повышение физической активности, устранение сладких напитков, сладостей, жареной пищи и выпечки и употребление. меньше калорий

Если вы не знаете, с чего начать, в нашей статье, как низко мы объясняем, как это сделать.

3

Упражнения каждый день Даже если у вас избыточный вес, физические упражнения помогают снизить уровень жира в организме, ускорить обмен веществ, быстрее сжечь калории, которые мы потребляем, а также повысить уровень полезного холестерина и снизить уровень вредного.

Физическая активность не менее 30 минут в день может сыграть важную роль в снижении уровня холестерина без таблеток . Чтобы двигаться, вы можете выполнять такие действия, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках или посещение тренажерного зала, а также выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, тонизирующие и направленные уроки.

Есть много преимуществ упражнений, но если вы не закончите поиск необходимой мотивации, не пропустите нашу статью с рекомендациями, которые будут мотивированы для упражнений.

4

Оставьте вредные привычки, такие как курение и питье . Отказавшись от курения, вы можете снизить уровень холестерина, повысить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Уменьшение потребления алкоголя также поможет значительно снизить уровень холестерина, гарантируя более здоровое сердце.

5

В дополнение ко всем этим рекомендациям мы рекомендуем обратиться к другим статьям с рекомендациями снизить уровень холестерина без таблеток и сохранить здоровье сердца:

• Как сохранить низкий уровень холестерина
• Домашние средства для снижения уровня холестерина
• Какие продукты повышают уровень холестерина

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Если ваш врач прописал вам лекарства для лечения высокого уровня холестерина, не прекращайте его, пока ваш врач не скажет вам об этом, даже если вы вносите позитивные изменения в свой рацион или образ жизни.
• Помните, что потеря веса должна составлять 0, 5 кг и 1 кг в неделю.