Хотите показать скандальную талию? Одна из областей, которые нас больше всего волнуют, это область живота, которая включает талию, живот и бедра. Это также места нашего тела, где мы накапливаем больше жира, образуя раздражающие и непривлекательные ручки любви или рулоны. Чтобы начать тонизировать различные области живота, такие как талия и бедра, абсолютно необходимо, чтобы в дополнение к диете с низким содержанием калорий и сбалансированной, мы начали постепенно заниматься спортом.

Однако, прежде чем присоединиться к любому спортзалу, важно знать, что не все рутины могут похудеть в этой области тела. Вот почему в следующей статье мы даем вам серию упражнений для уменьшения талии и бедер . Следуй за ними и получай форму!

Вы также можете быть заинтересованы: Гипопрессивные упражнения для уменьшения талии

Утюг, чтобы уменьшить талию и бедра

Железо является очень эффективным гипопрессивным упражнением, поскольку благодаря этой статической позе мы получаем возможность работать с различными областями брюшной полости, такими как талия и бедро. Для выполнения этого упражнения вы должны будете выполнить следующие шаги:

1. Прежде всего, вам придется лечь на коврик, глядя вниз, касаясь земли руками и ногами.
2. Когда мы в этой позе, мы будем поддерживать предплечья под углом 90º и касаться земли кончиками ног.
3. После того, как нас поместят в позицию, мы будем поднимать тело вверх и удерживать в течение 20-30 секунд. Важно, чтобы руки хорошо рисовали прямую линию с плечами и коленями.
4. По истечении времени мы медленно вернемся в исходное положение.

Сделайте от 3 до 5 повторений пластин в упражнении.

Вертикальные ножницы для похудения живота

Еще одним упражнением, которое мы должны включить в нашу спортивную рутину, являются вертикальные ножницы, так как они помогут вам как постепенно избавиться от любовных ручек, которые образуются в талии, так и тонизировать область бедер, избегая формирования патронташек, которых боятся. Чтобы сделать вертикальные ножницы, мы будем следовать этим шагам:

1. Лягте обратно на коврик, но на этот раз на боку и положите одну ногу поверх другой.
2. Теперь положите руку на голову так, чтобы она была согнута и опиралась на землю.
3. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите ногу, которая находится сверху другой. Чтобы сделать упражнение более эффективным, делайте подъем постепенно, насколько это возможно.
4. Наконец, медленно опускайте ногу, пока не вернетесь в исходное положение, не доходя до ноги, пока не выполните все повторения серии.

Выполните 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Боковой брюшной пресс, чтобы потерять талию

Есть разные способы сделать хруст для работы в этой области. В случае желания уменьшить объем талии и бедер, наиболее эффективным способом является включение в нашу рутину боковых мышц живота. Чтобы сделать их, следуйте шаг за шагом:

1. Сначала вам придется лечь на спину на коврик, а затем положить руки за голову.
2. Теперь согните ноги в коленях и положите одну ногу поверх другой, как будто вы пересекаете ее.
3. В этом положении вам нужно будет сделать вдох, а затем медленно поднять свое тело, чтобы коснуться колена поднятой ноги противоположной рукой.
4. Важно, чтобы, поднимая тело, держали спину прямо и медленно выдыхали воздух.
5. Когда вы дотронулись до колена, медленно опустите свое тело, и вы увидите, что вы получаете воздух, пока не вернетесь в исходное положение. Тогда вам придется повторить все повторы с другой ногой.

Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой ногой. Вам также может быть интересно, как уменьшить любовные ручки на талии.

Повороты таза для тонирования бедер

Еще один способ придать тонус и бедрам, и талии, осуществляя наклоны, вращая таз.

1. Чтобы выполнить это упражнение, вам придется лечь на спину на коврик и положить руки за голову.
2. Затем он сгибает ноги и начинает вращать таз, перенося их с одного конца на другой.
3. Чтобы сделать это правильно, важно, чтобы вы никогда не отрывались от земли и медленно вращались.

Если вы хотите получить результаты с вращением таза, вам нужно будет включить 3 набора по 10 повторений этого упражнения.

Нога поднимается, чтобы сбросить жир в бедрах

Подъемы ног - очень эффективное упражнение для бедер, так как ему удается уменьшить несколько сантиметров в этой области и тонизировать его. Тем не менее, завершение этой работы также будет включать в себя другие области, такие как живот и талия, так что это очень полное упражнение .

1. Для этого вам придется встать рядом со стулом или стеной, чтобы вы могли поддерживать себя и не потерять равновесие во время его выполнения.
2. Оказавшись в этом положении, поднимите одну ногу горизонтально, в то время как другая остается прямо на земле.
3. Когда вы достигнете высоты бедер, опустите ногу в исходное положение.
4. Тогда вам придется сделать то же самое с другой ногой.

Чтобы упражнение было более эффективным, подъем и опускание ноги должны быть медленными. Кроме того, когда вы опускаете ногу, также важно, чтобы вы не опирались ногой на землю, пока не закончите серию. Выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой ногой.

Теперь, когда вы знаете эти упражнения по уменьшению талии и бедер, вас также может заинтересовать эта статья о том, как похудеть бедра.