Если вы хотите похудеть, вполне вероятно, что вы записались в тренажерный зал, чтобы ускорить сжигание ежедневных калорий и, таким образом, заранее получить свою цель. Тем не менее, мы не всегда считаем, насколько важно ходить в тренажерный зал, и мы обычно не знаем, сколько калорий сжигается при посещении этого спортивного центра. Мы хотим побудить вас регулярно ходить на тренировки, и поэтому в этой статье мы узнаем, сколько калорий сжигается в тренажерном зале . Таким образом, вы можете увидеть, что действительно важно делать упражнения в повседневной жизни.

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько калорий я сжигаю на велосипеде?

Сколько калорий сжигается, делая кардио 30 минут

Если вы хотите узнать, сколько калорий сожжено в тренажерном зале, прежде чем мы должны различать два замечательных типа упражнений, которые мы можем выполнять во время наших тренировок. С одной стороны, мы находим сердечно-сосудистые упражнения, тот тип активности, который активирует нашу сердечную систему и который потребляет большое количество калорий прямо и взрывно.

Рекомендуется включать в упражнение в спортзале этот вид упражнений, который должен выполняться от 20 до 45 минут . Но мы не должны ограничивать наши тренировки кардио-упражнениями. Совсем нет, лучшая комбинация - это та, в которой эти упражнения сочетаются с силой и тонусом, чтобы терять больше калорий и формировать наш силуэт. Здесь вы найдете лучший тренажерный зал, чтобы похудеть, с помощью которого вы можете достичь своих целей.

Здесь мы найдем список самых классических кардио упражнений, чтобы вы знали, сколько калорий сжигается в тренажерном зале. Расчеты сделаны на основании 30 минут упражнений .

• Zumba : один из самых полных и веселых кардио-упражнений для сжигания калорий. За 30-минутный сеанс вы можете сжечь до 350 калорий, а в обычном 45-минутном занятии эта цифра возрастет до 500 калорий. В этой другой статье мы дадим вам ключи, чтобы вы знали, как похудеть с помощью Zumba.
• Вращение : это еще один из целевых классов тренажерных залов, где больше калорий можно получить, чтобы сжечь. Обычно за 30-минутный сеанс вы можете сжечь до 450 ккал. И, кроме того, если вы делаете урок 45 минут, эта цифра может превысить 600 калорий. Дома вы также можете практиковать этот вид спорта, и мы расскажем вам, как делать спиннинг дома, чтобы похудеть, с лучшими советами.
• Бег : Вы также можете бегать на беговой дорожке, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать лишние калории. В этом случае вы должны знать, что точное количество будет зависеть от таких факторов, как скорость, скорость и так далее. Однако 30-минутный сеанс может помочь вам сжечь в среднем 300 калорий.
• Шаг : Еще один из самых популярных кардио-классов в тренажерном зале - класс степа. Речь идет о том, чтобы идти вверх и вниз по ступенькам с различными хореографиями, которые активируют все ваше тело. 30-минутная ступенчатая сессия может помочь вам сжечь 350 калорий, но если вы делаете весь урок (который обычно составляет 45 минут), эта цифра составляет 500 калорий, что идеально подходит для похудения!

Сколько калорий сжигается, делая вес

Как мы уже говорили, для того, чтобы похудеть в тренажерном зале и достичь более здорового, более крепкого и обезжиренного тела, необходимо сочетать сердечно-сосудистые упражнения с упражнениями с тонизирующим эффектом. И вы должны знать, что силовые упражнения помогают вам сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, поэтому ваш организм быстрее усваивается.

Все это поможет вам постоянно и постепенно худеть, если вы ходите в спортзал от 3 до 5 дней в неделю. Помните: настойчивость является ключом к похудению. Так что не теряйте мотивацию!

В предыдущем разделе мы видели калории, которые мы можем потерять, делая кардио-упражнения. Но теперь давайте сосредоточимся на том, что вы можете сжечь с весами. Чтобы узнать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале, выполняя весовые упражнения, важно принять во внимание, что, самое главное, это частота сердечных сокращений.

Фактически, чтобы сжигать больше калорий, наша частота должна составлять от 90 до 150 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется, чтобы, когда мы работали с отягощениями, мы старались, чтобы сердце было выше 90 ударов, таким образом, сжигание калорий будет оптимальным. Чтобы дать вам представление, 30-минутная силовая тренировка может помочь вам сжечь приблизительно 150 калорий .

Тем не менее, мы собираемся быть более конкретными, и мы покажем вам некоторые из наиболее распространенных тонизирующих занятий в тренажерном зале, чтобы таким образом вы могли видеть среднее количество калорий, которое может быть потеряно. Принять к сведению:

• Bodypump : один из самых востребованных занятий в тренажерных залах, который помогает полностью настроить тонус всего тела. Вы должны знать, что за 30 минут сеанса вы получаете 200 калорий.
• GAP : это еще один из самых популярных классов, так как он работает нижней части тела (ягодицы, брюшного пресса, ноги). Это тип направленных тренировок, который сочетает в себе аэробику и тонизирование для работы этих участков тела. 45-минутный урок GAP может заставить вас потерять 250 калорий.
• Crossfit : этот тип силовых тренировок является одним из самых сложных в спортивных залах, и вы не найдете его во всех. Это тип тренировки, который следует военному распорядку и за 45 минут может заставить вас сжечь до 800 калорий. Кардио и тонизирующие упражнения объединены, но, чтобы преодолеть эту тренировку, необходимо иметь хорошее спортивное образование. В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как начать заниматься кроссфитом.

Сколько калорий нужно сжигать в день, тренируясь

После того, как мы узнаем калории, которые сжигаются в тренажерном зале при выполнении упражнений на кардио и веса, важно подчеркнуть, сколько калорий рекомендуется сжигать, если вы хотите похудеть. Правда заключается в том, что для этого мы должны знать минимальное количество калорий, необходимое нашему организму для поддержания себя. Таким образом, если мы снизим потребление калорий с помощью диеты и физических упражнений, мы будем сжигать жир быстрее.

Чтобы знать калории, которые вам нужны каждый день, вам нужно будет только умножить свой вес в килограммах на число 30. Например, если ваш вес составляет 63 кг, вы должны умножить его на 30, и в итоге вы получите 1890 калорий. Это то, что ваше тело должно оставаться неизменным. Однако, если вы хотите похудеть, мы должны уменьшить ежедневные калории и заставить наш организм снабжать, атаковать наш запас энергии, то есть накопленный жир.

Хорошая идея - выбрать диету из 1400 калорий в день и ходить в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы сжигать около 300 калорий за сеанс. С этой перестройкой вы сэкономите 4000 калорий в неделю, что означает потерю около 0, 75 кг / неделю. Имейте в виду, что сжигание 7000 калорий эквивалентно потере 1 кг веса.

С помощью этих указаний вы сможете создавать свои собственные еженедельные таблицы упражнений и кормления, чтобы похудеть и достичь своих целей. Примите здоровую диету и физические упражнения - это лучшее решение, чтобы вы могли похудеть и выглядеть идеально.