Овес, также известный с научной точки зрения как Avena sativa, представляет собой злак, который добывают из растения, принадлежащего к семейству Poaceae или трав, которое выращивают в разных регионах мира, особенно в Центральной Европе и Северной Европе. Америка. Хотя традиционно овес использовался в качестве корма для кормления животных, сейчас он стал очень популярным продуктом как в диетах для похудения, так и для увеличения мышечной массы благодаря богатству питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы ваши мышцы выглядели более четко и тонизированно, мы рекомендуем вам ежедневно заниматься спортом и, с другой стороны, включать эту кашу в свой список продуктов. Затем в следующей статье мы объясняем, как приготовить овсянку, чтобы набрать мышечную массу, с помощью серии рецептов, которые вы можете приготовить дома. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы

Пищевой состав овса

Овес является одним из самых потребляемых злаков во всем мире, так как считается очень полезной пищей благодаря своему следующему составу:

• Витамины : богатство витаминов группы В (В1, В2, В5 и В6) и витамина Е. Он также имеет хороший вклад в витамины А и С.
• Минералы : в нем есть калий, кальций, железо, магний, цинк и фосфор.
• Белки : овес содержит большое количество незаменимых аминокислот или обладает высокой биологической ценностью, являясь одним из самых богатых злаками в этом питательном веществе.
• Прочие : сложные углеводы, клетчатка (растворимые и нерастворимые) и ненасыщенные жиры.

Вы также можете быть заинтересованы в том, как сделать диету из овса.

Свойства овса для наращивания мышечной массы

Благодаря этому питательному питанию овсянка обладает следующими свойствами, которые помогут нам повысить как спортивные результаты, так и массу наших мышц:

• Энергетические свойства : богатство сложными углеводами и минералами, такими как калий, делает овес отличным источником энергии, который помогает нам повысить спортивные результаты и чувствовать себя менее уставшими в течение дня.
• Насыщающие свойства : эта каша богата растворимой клетчаткой и сложными углеводами, что дает ему насыщающий эффект, который помогает нам снизить аппетит и меньше кусать между приемами пищи.
• Укрепляющие свойства : благодаря богатству белками, содержащими 8 незаменимых аминокислот, этот злак способствует образованию новых тканей в нашем организме и помогает увеличить мышечную массу в том случае, если мы совмещаем его потребление с физическими упражнениями.
• Пищеварительные свойства : из-за высокого содержания клетчатки овес помогает регулировать наш кишечный транзит и, следовательно, избежать некоторых проблем с пищеварением, которые заставляют нас набирать вес, таких как запор.

Овсяное, коричное и банановое пюре для увеличения мышечной массы

Одним из лучших способов приготовления овса для наращивания мышечной массы является приготовление смузи с энергетическими и белковыми свойствами . В этом случае мы будем смешивать овсянку с другими очень эффективными ингредиентами, чтобы тонизировать наше тело, как в случае с бананом и корицей. С одной стороны, банан богат калием, что помогает нам улучшить нашу физическую работоспособность во время занятий спортом. С другой стороны, корица - это специя, обладающая свойствами сжигания жира, которая ускоряет наш обмен веществ.

ингредиенты

Чтобы приготовить этот коктейль для увеличения массы наших мышц, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 банан
• Полстакана обезжиренного молока
• Полу натуральный обезжиренный йогурт
• 4 столовые ложки овсяных отрубей
• Пол столовой ложки корицы
• 2 столовые ложки меда

Подготовка и лечение

1. Очистите банан, нарежьте его на несколько кусочков и добавьте в стакан блендера.
2. Добавьте в стакан те количества, которые мы сказали о овсяных отрубях, йогурте и обезжиренном молоке.
3. Наконец добавьте половину ложки корицы и 2 столовые ложки меда.
4. Необязательно: добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи остыл, если ваш блендер может их нарезать.
5. Обрабатывайте все, пока не получите довольно сливочный коктейль.

Этот коктейль идеально подходит как для завтрака, так и для энергичной закуски. Возьмите его за полчаса до начала тренировки, чтобы усилить его эффект.

Завтрак из овсяной миски с ягодами для наращивания мышечной массы

В настоящее время миски или миски из натуральных и полезных ингредиентов для завтрака также стали очень популярными. В нашем случае, когда мы стремимся увеличить мышечную массу, мы подготовим нашу миску из следующих ингредиентов:

• Замороженное овсяное молоко
• 1 банан
• 2 столовые ложки семян чиа
• Горсть ягод и ягод: клубника, ягоды годжи или черника
• 2 столовые ложки овса
• 1 столовая ложка кленового сиропа

Подготовка и лечение

1. Сначала возьмите ведро и наполните ваши места овсяным молоком. Затем положите его в морозильник, пока они не превратятся в кубики.
2. Как только растительное молоко замерзло, добавьте в стакан блендера 3 или 4 кубика овса, 1 очищенный от кожуры банан и нарезанный на кусочки, семена чиа и ложку кленового сиропа. Попробуйте все, пока не получите пасту, похожую на сливочное мороженое.
3. Добавьте эту пасту в свою миску или миску и «украсьте» эту протеиновую основу различными лесными ягодами вместе с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
4. Вы приготовите чашу для завтрака, богатого энергией и протеинами.

Овсянка и шоколадный смузи для наращивания мышечной массы

Последний способ приготовить овсянку для наращивания мышечной массы - это другой коктейль, который рекомендуется принимать перед любой силовой тренировкой. Нам нужно только иметь дома следующие ингредиенты:

• 2 стакана обезжиренного молока
• 50 грамм овсяных отрубей
• 15 грамм протеина шоколадной сыворотки
• 5 грамм креатина
• 2 столовые ложки какао-порошка

Подготовка и лечение

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и пройдите все, пока не получите кремовый коктейль.
2. Вы также можете добавить несколько кубиков, если вы хотите, чтобы это было круто.
3. Как только вы это сделали, возьмите это за полчаса до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как готовить овсянку для наращивания мышечной массы, вас может заинтересовать и другая статья о том, какая аминокислота является лучшей для наращивания мышечной массы.