Лучшее, что нужно для увеличения мышечной массы, - это тренироваться и соблюдать правильную диету. Теперь в нашем распоряжении также ряд добавок для сжигания жира и ускорения процесса наращивания мышечной массы. Аминокислоты являются одними из самых популярных, и в следующей статье мы объясним, почему.

Если вы продолжите читать, вы узнаете, какая аминокислота является лучшей для увеличения мышечной массы, кроме того, мы объясним все преимущества этих добавок и способы их естественного усвоения.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать спирулину для увеличения мышечной массы

Какие незаменимые аминокислоты

Прежде чем объяснить, какие аминокислоты являются лучшими для увеличения мышечной массы, необходимо знать, что это за элементы и какова их важность в процессе наращивания мышечной массы. Из пищи, которую мы едим, наш организм извлекает различные питательные вещества, которые в зависимости от их природы можно разделить на разные группы. Две основные группы:

• Микронутриенты : как витамины, вода или минералы.
• Макронутриенты : как липиды, углеводы или белки.

Вторая группа - это те, которые дают нам необходимую энергию, образованную объединением молекул. Однако, когда они попадают в наше тело, они должны быть снова отделены, чтобы они могли пересечь слизистую оболочку нашего кишечника и достичь клеток. В этом процессе поглощения и переваривания пищи происходит, когда макроэлементы распадаются на их различные компоненты.

Примером этого являются белки, макроэлементный комплекс, компонентами которого являются аминокислоты. В общей сложности мы находим 22 аминокислоты, однако есть 10, которые считаются незаменимыми, и считаются таковыми, потому что они являются тем, что организм не способен вырабатывать естественным путем и должен быть извлечен из пищи.

Эти незаменимые аминокислоты жизненно важны для нашего организма, чтобы функционировать должным образом и играть решающую роль в формировании мышц. К незаменимым аминокислотам относятся следующие :

• Фенилаланин.
• Изолейцин.
• Лейцин.
• Valina.
• Лизин.
• Метионин.
• Треонин.
• Триптофан.
• Гистидин.
• Аргинин.

В следующей статье мы объясним, что является лучшим белком для наращивания мышечной массы.

Какая аминокислота лучше всего подходит для увеличения мышечной массы?

Лучший способ увеличить мышечную массу - это аминокислота BCAA, которая на самом деле не одна, а разветвленная из аминокислот. Позже мы объясним, что такое аминокислоты BCAA, но сначала вы должны знать, что это самая потребляемая добавка мышечной массы в мире, особенно среди бодибилдеров и в мире спортивного питания. Если принять во внимание, что BCAA составляют более 30% нашей мышечной массы, неудивительно, что для мышц важно их рост и поддержание.

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, что в переводе с испанского означает аминокислоты с разветвленной цепью, то есть валин, лейцин и изолейцин. Вот добавки этого дополнения и большая часть нашей мышечной массы:

• Лейцин : это стимулятор синтеза белка, поэтому он ускоряет рост мышц. Это основная аминокислота, так как для других необходимо правильно активировать.
• Изолейцин : так же, как лейцин также выполняет свою роль в синтезе белков. Кроме того, увеличивается поглощение глюкозы, поэтому количество доступной энергии увеличивается и, следовательно, увеличивается уровень нагрузки, которую организм может поддерживать. На практическом уровне это влечет за собой большее сопротивление, лучшую работу и достижение целей.
• Валина : он не только выполняет прекрасную функцию, когда речь идет о наращивании мышечной массы, но и очень важен для ее восстановления, когда мы закончили физические упражнения. С другой стороны, это связано с уровнем глюкозы и функционированием нервной системы. Однако, чтобы функционировать должным образом, его необходимо сочетать с изолейцином и лейцином, как в случае с BCAA.

Важность добавки BCAA для увеличения мышечной массы

Когда мы интенсивно тренируемся, наше тело требует использования определенных питательных веществ, чтобы преобразовать их в энергию. Когда мы выполняем упражнения на сопротивление или силу, мышечные волокна испытывают сильный стресс, поэтому, чтобы дать хороший ответ, организм должен использовать аминокислоты и углеводы в качестве источника энергии.

В случае, если в нашем организме недостаточно углеводов или аминокислот, они будут выведены из мышц. Следствием будет потеря мышечной массы и противоположность всего, что мы искали. Вот почему важно использовать добавки BCAA для увеличения мышечной массы, потому что таким образом тело получает необходимое количество энергии, и шансы разорвать волокна для производства энергии намного ниже.

Учитывая, что многие люди выполняют диету, чтобы похудеть во время выполнения упражнений на мышцы, организму очень легко истощиться и потерять мышцы. В этих случаях очень важно принимать аминокислоты BCAA для защиты мышц. Однако, если единственное, что вы ищете с помощью упражнений, это поддерживать свой вес, а не слишком много мышц, скорее всего, у вас нет необходимости принимать эти добавки, и сбалансированной диеты будет достаточно.

В свою очередь, вы не должны принимать их, если вы ведете сидячий образ жизни . Эти добавки сделаны специально для людей, чья повседневная деятельность связана с физическими упражнениями.

Преимущества аминокислот BCAA

Принимайте добавки, чтобы набрать мышечную массу и быстро сжигать жир. Вы можете не только предложить это, но и получить ряд преимуществ, которые могут быть очень полезны для достижения ваших физических целей. Ниже мы объясним, каковы преимущества аминокислот BCAA :

• Они стимулируют синтез белков.
• Они задерживают появление усталости.
• Они защищают иммунную систему.
• Они дают энергию в сильных рутинах.
• Деградация после тренировки незначительна.
• Они увеличивают мышечную массу, которая приобретается.
• Умственная деятельность также выше.
• Ускоряет физическое восстановление.
• Понижает уровень серотонина
• Это помогает предотвратить травмы.

Однако не все могут принимать эти добавки. В некоторых случаях это может быть противопоказано, поэтому вы всегда должны проконсультироваться о приеме любых добавок с диетологом или врачом. Противопоказано принимать добавки BCAA для наращивания мышечной массы:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Если вы собираетесь работать через короткое время.

Пища с аминокислотами BCAA

Как мы уже объясняли, незаменимые кислоты не вырабатываются нашим организмом, поэтому мы обязательно должны исключить их из своего рациона. Как мы уже отмечали, в тех случаях, когда человек делает физические упражнения и хочет мышц, добавки BCAA являются очень хорошим вариантом для получения соответствующих уровней, однако, если вы сидячий человек, вы можете получить его только через хороший кормить.

Аминокислоты могут быть получены естественным путем, будучи частью белков, их легко получить из потребления определенных продуктов, в этих случаях дозы уже являются оптимальными для хорошего функционирования. Вот продукты, которые содержат аминокислоты BCAA :

• Постное мясо : индейка, курица, кролик и некоторые куски телятины и баранины.
• Рыба и морепродукты : лосось, тунец, сардины или креветки.
• Бобовые : нут или чечевица, хотя в основном она содержится в соевых бобах.
• яйца
• Молочные продукты : молоко, йогурт или свежие сыры.

Если вы занимаетесь спортом на регулярной основе и хотите только оставаться в тонусе и не наращивать мышечную массу, лучшим вариантом будет есть эти продукты и не выбирать спортивные добавки.